Комплекс BCAA: зачем принимать и как это правильно делать

BCAA в капсулах от компании Profit Nutrition это продукт с честным качеством, соответствующим заявленному составу, по демократичной цене. Profit Nutrition это отечественный бренд спортивного питания основанный в 2016 году. В линейке производителя используются только чистые ингредиенты, упакованные в удобные для употребления конечным потребителем формы, такие как: капсулы, таблетки, порошок в пластиковых, пищевых банках разного объема.

Для чего нужно принимать BCAA

Найти добавки легко в магазинах спортивного питания. Но давайте сначала разберёмся, зачем нам вообще нужны эти аминокислоты:

  1. BCAA составляют около 35 % всех аминокислот в мышечной ткани. Их по праву можно назвать основным материалом для построения новых мышц. А ведь именно к увеличению мышечной массы стремятся многие спортсмены в ходе изнурительных тренировок.
  2. Аминокислоты BCAA участвуют в процессах анаболизма и восстановления после физической нагрузки. Оказывают антикатаболическое действие, предохраняя мышцы от разрушения и окисления.
  3. Помогают улучшить спортивные результаты, увеличить выносливость.
  4. Снижают процент жира в организме, способствуют похудению.
  5. Стимулируют выработку инсулина.
  6. Оказывают положительное влияние на общее состояние организма, укрепляя иммунитет.

Другими словами, при интенсивных занятиях спортом без хорошего аминокислотного комплекса BCAA в порошке или другой форме выпуска не обойтись.

Нехватка любой из трёх аминокислот приводит к негативным последствиям:

  1. Недостаток лейцина замедлит обменные процессы, а также может спровоцировать патологии почек и щитовидной железы.
  2. В свою очередь, если дефицит изолейцина, страдает центральная нервная система. Спортсмен может стать раздражительным, вспыльчивым.
  3. Валин, как и изолецин, тоже важен для центральной нервной системы. Симптомами дефицита будут повышенная утомляемость и депрессивное настроение.

Капсулы, таблетки BCAA: преимущества

Добавки с незаменимыми аминокислотными соединениями выпускаются в разных формах. Предлагаются и капсулы или же таблетки. Такая разновидность имеет ряд преимуществ, главным из которых является удобство применения. Баночка с таблетками, капсулами всегда будет под рукой и при приеме продукта не нужно будет искать возможность смешать его с жидкостью, что необходимо делать в случае использования порошковых комплексов.

Необходимо знать, что, выбирая ВСАА таблетки, капсулы, цена таких комплексов будет немного выше, по сравнению с порошком. Но для многих важно их удобство применения. Не всегда есть возможность готовить спортивные коктейли. Большинство активных людей ведет насыщенный образ жизни, чередуя работу с тренировками. Об этом подумали производители, именно поэтому они стали предлагать более удобную форму комплексов с незаменимыми аминокислотами.

Еще один плюс — нейтральный вкус БЦАА в капсулах. При приготовлении порошкового продукта спортсмен сталкивается с необходимостью выпить жидкость с размешанным в ней порошком, который отличается не очень приятным вкусом. Правда, некоторые производители решили эту проблему, включив в состав добавки вещества, улучшающие ее вкусовые качества. Они совершенно безопасны, но позволяют исключить неприятные ощущения во время приема порошкового продукта.

Многих волнует вопрос: «BCAA лучше в капсулах или порошке?». По качеству — это совершенно идентичные продукты. Небольшая разница заключается только в цене и в скорости усвоения пищеварительным трактом. Производители при изготовлении различных форм таких комплексов используют одинаковые составляющие, поэтому в эффективности капсулированных или таблетированных добавок с ВСАА можно не сомневаться.

Состав

В составе ВСАА значатся три незаменимых аминокислоты — валин, изолейцин и лейцин. Каждая из них играет свою роль в комплексе.

Валин

Функции:

  • обеспечивает рост тканей (в том числе — мышечной);
  • способствует похудению при постоянных тренировках;
  • стабилизирует уровень серотонина;
  • улучшает физические показатели;
  • повышает мышечную координацию;
  • понижает чувствительность к боли, температурным перепадам;
  • нормализует азотный обмен в организме;
  • облегчает крепатуру.

Защищает миелиновую оболочку нервных волокон головного и спинного мозга. Это позволяет использовать валин для лечения зависимостей (в том числе наркомании), депрессий и рассеянного склероза.

Содержание в продуктах:

Изолейцин

Функции:

  • обеспечивает быстрое восстановление мышечной ткани после интенсивных тренировок;
  • участвует в энергетическом обмене;
  • предотвращает атрофию мышц после операций и травм;
  • нормализует уровни серотонина и сахара в организме;
  • способствует быстрой регенерации тканей, заживлению ран;
  • укрепляет иммунитет;
  • помогает синтезировать гемоглобин в крови;
  • полезен для женского здоровья в период менструации, менопаузы;
  • оказывает антибактериальное действие.

При нехватке изолейцина возникает кетоацидоз.

Содержание в продуктах:

Лейцин

Функции:

  • повышает уровень гемоглобина;
  • улучшает работу печени;
  • укрепляет иммунитет;
  • участвует в синтезе инсулина;
  • снижает риск ожирения;
  • снимает усталость, повышает работоспособность;
  • улучшает состояние кожи, избавляя от целлюлита;
  • способствует росту и нормальному развитию мышц.
Читайте также:  Anti Toxin Nano: отзывы, цена, развод ли Антитоксин нано, состав

Используется в лечении анемии, сепсиса, онкологии, болезней печени.

Содержание в продуктах:

Дополнительные ингредиенты

В составе добавок также значатся всевозможные вспомогательные компоненты, на которые следует обращать внимание при выборе препарата.

Они могут полезными и усиливающими действие аминокислот:

  • L-глютамин;
  • пиридоксин (витамин В6), цианокобаламин (В12);
  • кальций, магний;
  • электролиты: цитрат натрия, хлорид калия;
  • микрокристаллическая целлюлоза;
  • растительные экстракты: чёрный перец (например, в препарате компании Mutant);
  • животные экстракты: молоко, говядина, моллюсковые (такие составляющие можно найти в добавках фирмы Gaspari Nutrition).

А могут быть вредными:

  • регуляторы кислотности;
  • ароматизаторы;
  • загустители;
  • подсластители;
  • разрыхлители (в порошках);
  • эмульгаторы;
  • антислеживающие, скользящие и разделяющие агенты;
  • красители;
  • желатин (для оболочки капсул).

Выбирайте ВСАА либо совсем без добавок, либо с минимальным количеством вредных и максимальным перечнем полезных. Сразу стоит предупредить, что производители порошка ввиду его горечи включают в состав ароматизаторы и усилители вкуса. Несмотря на их ничтожную концентрацию, при длительном применении они всё-таки будут накапливаться в организме и вредить ему.

Предупреждение разрушения мышечной ткани (катаболизм)

Катаболизм – это главный враг любого спортсмена, который стремиться создать идеальное накаченное тело. Интенсивная физическая нагрузка способствует быстрому истощению естественного резерва незаменимых аминокислот в организме, который находится как раз в мышечной ткани. Их расход происходит достаточно быстро, а затем организм вместо того, чтобы наращивать мышечную массу начинает ее разрушать.

Чтобы этого избежать, необходимо, чтобы комплекс БЦАА поступал извне. Прием комплекса до тренировки позволит реализовать данный положительный эффект.

Сравнение капсульной формы с другими

BCAA в капсулах, в отличии того же порошка удобно пить. Они не вызывают горькое послевкусие, как после приема порошковой формы. Капсулы легко глотать, даже не запивая водой, из за их гладких и ровных граней. Сами капсулы сделаны из натурального продукта — коллагена, или как его еще называют желатин. Желатин это животный белок соединительных тканей, основной ролью которого в организме человека является укрепление сухожилий, связок, смазывание суставов. Выпивая БЦАА в капсулах вы не только повышаете свою анаболическую составляющую организма, но и неосознанно выполняете профилактику проблем с суставами и связками.

Если сравнивать BCAA в капсулах с BCAA в форме таблеток, то тут существует несколько отличий:

  • БЦАА в капсулах быстрее усваиваются чем БЦАА в таблетках (объясняется это тем, что порошок в капсулах не спрессован так как в таблетках, и после расщепления желатина легко растворяется в жидкой среде и впитывается в кровь, когда как для того что бы расщепилась таблетка требуется гораздо больше времени);
  • BCAA в капсулах не имеют дополнительных, связующих субстанций (в таблетках обычно их доля составляет от 10 до 15%);
  • Сырье в капсулах лучше усваивается, благодаря тому что, позволяет доставить вещество прямо до кишечника, минуя желудочный сок, где уже размеренно начинает всасываться в кровь, в полной мере.

Как пить BCAA в порошке правильно?

Сейчас мы с вами обсудим то, как употреблять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете многократно повысить эффективность употребления BCAA.

Многие употребляют эту добавку неправильно или просто экономят, намеренно занижая дозировку.

Но для таких случаев применимо выражение «скупой платит дважды», так как, употребляя незаменимые аминокислоты в слишком низких порциях, вы рискуете вообще не ощутить никакого эффекта и потратить деньги зря.

Начнем с того, что BCAA – это один из основных компонентов мышечной ткани. Являясь незаменимыми аминокислотами, эта троица напрямую контролирует скорость и качество роста мышц.

То количество, которое поступает в наш организм с едой слишком мало для атлетов, и поэтому их дополнительное употребление в виде добавки способно существенно улучшить ваш прогресс.

 А вот если вы превысите суточно-рекомендуемую дозу в несколько раз, для вас это не выльется в виде каких-то проблем и недомоганий. Поэтому можно использовать правило – чем больше, тем лучше.

Как пить БЦАА в порошке правильно в дни тренировок и отдыха?

Чтобы ответить на вопрос, как принимать БСА в порошке в дни тренировок, нужно понимать алгоритм их работы в организме.

Сами по себе эти аминокислоты являются качественным энергетическим ресурсом, который позволит организму не тратить собственную мышечную ткань, для выработки энергии.

Кроме того, они обладают антикатаболическим воздействием, и стимулируют рост мышечной ткани. Из этого следует, что их употребление особенно эффективно как до, так и во время, и после тренировки.

Предтреник не работает!? Все ответы о том, как правильно принимать предтренировочный комплекс ЗДЕСЬ!Помимо этого, если речь идет о мужчинах, то употребляться BCAA должны в пять приемов, по 5-6 г на каждый. Еще два приема – это сразу после пробуждения, и перед сном. Таким образом, вы загружаете организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не «голодал» во сне, и получил необходимые питательные вещества сразу после пробуждения.

У девушек немного по-другому – так как им нужно всего 20г BCAA в день, то можно разделить на 4 приема по 5 г. Если выбирать время для употребления между утром и вечером, то гораздо эффективнее будет пить именно утром.

Читайте также:  «Кленбутерол»: как принимать для похудения и сушки

Во сне организм не слишком эффективно усваивает питательные вещества. Выпив БЦАА сразу после пробуждения, вы разбудите как свой организм, так и его метаболизм, и дадите ему энергию, которая не поступала в течение ночи.

В дни отдыха девушкам будет достаточно 3 приёмов, а мужчинам – 4: утром, 1-2 раза между приёмами пищи и перед сном.

Как пить BCAA в порошке правильно?

Важно! Хотите принимать спортивное питание с гарантией результата? Тогда советуем узнать, как правильно принимать спортпит ТУТ.

Дозировка BCAA в порошке

Всё ещё думаете, стоит ли принимать БЦАА? Тогда советуем вам узнать, какая польза BCAA и оценить все плюсы приёма незаменимых аминокислот!

Итак, теперь вы наверно и сами сможете ответить нуждающимся, как пить БСА в порошке. Но есть и еще один момент, о котором следует рассказать. BCAA – это три аминокислоты, и их концентрация, особенно в порошках, различна. Наиболее популярным является вариант 2:1:1, где наибольшее внимание уделяется лейцину, как самой «сильной» среди остальных двух.

Одна порция порошковых БЦАА, как правило, содержит порядка 5-8 г этих аминокислот. Конечно, употребляя по 40 г в день, вы не навредите своему организму, но и пользы слишком сильной от этого тоже не будет. Все хорошо в меру, и даже такие полезные вещества, как BCAA, не могут усваиваться в слишком больших количествах.

Важно! Самой оптимальной дозировкой считается: от 20 г в день для девушек, от 30 г в день для мужчин.

Как принимать БЦАА в порошке – график

Для того чтобы вам постоянно не пришлось искать как пить BCAA в порошке, мы составили для вас удобный график:

Приём БЦАА в дни тренировок     
Утро До тренировки Во время После Перед сном
Для девушек 5 гр 5 гр 5 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки) 5 гр _
Для мужчин 6 гр 6 гр 6 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки) 6 гр 6 гр
Приём БЦАА в дни отдыха     
Утро Между завтраком и обедом Между обедом и ужином Перед сном
Для девушек 6 гр 6 гр _ 6 гр
Для мужчин 7 гр 7 гр 7 гр 7 гр

Какой спортпит принимать вместе с БЦАА?

ВСАА – хоть и одна из важнейших добавок, но она работает полноценно только в комплексе с другим спортивным питанием. Базовый набор спортивного питания для набора массы и сушки, женщин и мужчин, а также разных видов спорта существенно отличаться не будет. В ваш комплекс, помимо незаменимых аминокислот, также должны войти:

  • Витамины и минералы;
  • Жирные кислоты;
  • Протеин;
  • Предтренировочные комплексы.

Предтренировочные комплексы

Новинки, которые лучше BCAA Xplode!

Рынок спортивного питания чуть ли не каждый день гремит новинками. Производители стараются совершенствовать свои продукты, разрабатывают новые формулы. Это касается и аминокислотных комплексов. К сожалению, BCAA Xplode объективно «постарели», и сегодня по составу можно найти более совершенные продукты. Если не хотите отказываться от классического эффективного варианта от Olimp, то можете не читать далее. Но мы можем предложить вам несколько альтернативных вариантов – более современные аминки с интересными внутренностями.

Killer Labz Brute BCAA

Довольно известная лаборатория разработала новый уникальный продукт с непохожим на другие составом. Помимо трех незаменимых аминок, здесь содержатся и другие компоненты, необходимые для быстрого результата.

  • BCAA – три аминокислоты, которые не синтезируются нашим организмом. Без них невозможно представить мышечный рост. Они замедляют катаболизм, ускоряют синтеза белка и улучшают восстановление.
  • 5a-hydroxy-laxogenin – натуральный стероид, который ускоряет мышечный рост на 200%. Также этот компонент снижает выработку кортизола.
  • Epicatechin – блокирует выработ миостатина, ускоряет рост мышечной массы и оказывает антиоксидантное действие.

Выбор за вами: Xplode или современные аминокислотные комплексы. Но и те, и другие уже зарекомендовали себя с хорошей стороны.

10 9

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Еще про аминокислоты:

Новинки, которые лучше BCAA Xplode!

Как выбрать BCAA и какие лучше?

Как купить аминокислоты BCAA по низкой цене

ВСАА или протеин: что лучше?

Чем можно заменить протеин?

Для чего нужны аминокислоты

Миф о побочном действии аминокислот

Обсуждение:

  1. Faradey says: BCAA Xplode ел еще два года назад, если не ошибаюсь. Тогда неплохо зашли, результат даже немного впечатлил. Давно к аминкам не прикасался. Сколько оказывается уже новинок вышло, чего туда только не пихают. Ради интереса возьму что-нибудь из современного.
  2. Alinochka says:

    BCAA Olimp ел мой брат, когда занимался в тренажерке. Тогда он вроде неплохо поднабрал. Сейчас я и сама занимаюсь, и добавки принимаю. Но аминокислоты беру только самые современные. В них можно всегда что-то новое найти.

  3. Sara says:

    Брала этот Xplode от Олимпа. Не очень он меня тогда впечатлил. Не знаю почему, но особо сильного эффекта не заметила. Может слишком многого ожидала. Немного чувствовала себя лучше от него, мышцы не болели после тренировок. Надо попробовать другие аминки, чтобы сравнить. Может я не права, и все индивидуально

  4. Academ says:

    Хорошие наверное аминки, но мне посоветовали получше. Хочу сказать огромное спасибо Петру Коваленко, который меня полностью проконсультировал по вопросу подбора спортпита. Дал дельные советы по набору массы и что для этого нужно. Причем все бесплатно.

  5. Tanya says:

    Тоже хочу про Петра Коваленко пару слов сказать. Хороший специалист, знает свое дело и делится очень полезной информацией. От него узнала о всех новинках спортивных добавок. Спросила про похудения, помучила его, на все ответил.

  6. Hipster says:

    Олимп неплохой спортпит делает. Брал у них как-то протеин, неплохо заходил, да и масса росла. Аминки эти тоже довелось попробовать, остался более чем доволен. Восстановление проходило плавно, но быстрее. Убрали постоянное переутомление, выносливость увеличилась.

  7. Евгений says:

    Не знаю, что выбрать. Начать знакомство с БЦАА с современных продуктов или попробовать для начала этот Olimp BCAA Xplode? Сильно они сейчас вообще по эффектам различаются, или аминки от Олимпа это уже прошлый век?

  8. Radik says:

    Возьмите у Петра Коваленко бесплатную консультацию и не парьтесь. Ему задавайте вопросы, он обязательно ответит. Я вот протеин себе хороший не мог найти. Так он подобрал да еще по бюджету все отлично сошлось. Периодически обращаюсь к нему, хороший человек и профессионал.

  9. Борис12 says:

    Две пачки сожрал этого Xplode, потом уже к более современным аминкам перешел. Разница есть, но несущественная. Эффекты практически одинаковые. Просто у новинок добавляются всякие ништяки в виде энергетиков дополнительных и ноотропов.

  10. Родион says:

    Тоже помню, что Гусев принимал добавки от Олимпа. Сам не пробовал, но наверное хорошие у них продукты. Во всяком случае отрицательных отзывов еще не видел. Посмотрим, если деньги будут куплю Xplode.

Читайте также:  Польза и вред утреннего бега для фигуры, натощак, каждый день

Побочные действия

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься бодибилдингом, появляется вопрос: «Вредны ли BCAA?». Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него. Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.

Формы BCAA аминокислот

На сегодняшний день данную спортивную добавку выпускают буквально все производители спортивного питания. Вряд ли это было бы возможным, если бы она не пользовалась такой широкой популярностью. А для того, чтобы это сделать, достаточно лишь выпускать многочисленные ее разновидности в как можно большем ассортименте и тогда каждый сможет подобрать себе тот вариант, который ему больше всего подходит. Форма выпуска аминокислот BCAA на данный момент представлена в трех фасовках: порошок, таблетки и жидкость. С течением времени каждая из этих форм завоевала себе место под солнцем и сказать, что какая-то из них является более предпочтительной по сравнению с другими сложно, хотя споры об этом не прекращаются, желающих доказать правоту всегда хватает.

Формы BCAA аминокислот

Возможно самой популярной теорией, которая действительно опирается на логические доводы, является уверенность в том, что жидкая форма аминокислот всасывается организмом быстрее и качественнее. Это утверждение можно считать справедливым потому, что с физиологической точки зрения, организм любую жидкую пищу значительно легче переваривает и быстрее забирает из нее питательные вещества. В то же время нельзя сказать, что порошковая форма чем-то объективно хуже. Более того, с тех пор, как производители начали выпускать микронизированные формы порошка, скорость его усвоения повысилась еще больше, а с учетом того, что порошок никто в чистом виде не принимает и его для употребления необходимо размешивать с водой, то на выходе мы получаем ту же жидкость.

Возможно самой непопулярной формой выпуска аминокислот BCAA, если так вообще можно выразиться, считается таблетированная форма. Она в свою очередь представлена тоже в двух формах выпуска – это капсулы (с порошком внутри) и непосредственно прессованный по форме таблеток порошок. Первое негативное впечатление складывается из-за того, что желатиновые капсулы, в которые заключен порошок, после попадания в организм требуют определенного времени на растворение, после чего только высвобождается порошок, а значит действие будет несколько отложенным во времени, хоть и не значительно. Второе негативное впечатление вызвано тем, что таблетированная форма не растворяется в воде перед употреблением, из-за чего также долго рассасывается.

Оптимальная порция

Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Оптимальная порция

Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.