Как быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях

Всем доброго времени суток! В прошлых статьях мы подробно рассматривали тему того, как накачать пресс, как сделать мышцы живота рельефными, подтянутыми и красивыми. Так вот, одним из основных критериев, который обязательно необходимо выполнить, чтобы достигнуть подобной цели, это избавиться от лишнего жира в районе брюшной полости. Именно о том, как убрать живот, мы с вами подробно поговорим в этой статье.

Причины возникновения жира в области живота

Причины появления жира в области живота и боков достаточно просты:

  1. 1. Малоподвижный образ жизни. При низкой физической активности организм не успевает сжечь съеденный жир, и он откладывается в проблемных участках, а мышцы при этом атрофируются.
  2. 2. Неправильное питание. Переедание, редкий, но обильный прием пищи, отсутствие завтрака, а также употребление мучных и сладких продуктов, быстрых углеводов, жареного и жирного в большом количестве приводит к набору массы тела.
  3. 3. Стрессы и недосыпание.
  4. 4. Нарушение обменных процессов в организме.

Последняя причина связана со здоровьем и прежде чем что-то предпринимать, стоит сначала проконсультироваться со специалистом. Во всех остальных случаях достаточно пересмотреть рацион и выполнять физические упражнения.

Опасность жировых отложений

Женская физиология предусматривает наличие жировой прослойки в области живота. Природа побеспокоилась о защите будущего ребенка после вхождения женщины в детородный возраст. Именно жир на животе защищает и обеспечивает теплом будущего ребенка. У представительниц прекрасного пола прослойка жира образуется в подкожном пространстве. В этом можно убедиться, захватив рукой складку на животе.

У мужчин происходит все иначе. Жировые отложения откладываются вокруг внутренних органов. Они сдавливают сердце, почки, печень и нарушают их работу. Этот жир называется абдоминальным. Опасность его заключается в гормональной активности. Появляется большая тяга к еде и дальнейшей стимуляции роста жира.

Опасность жировых отложений

По мнению врачей, насколько опасны жировые отложения для здоровья, служит измерение окружности талии. У женщин этот показатель не должен превышать 80 см. У мужчин каждый лишний сантиметр «животика» забирает год жизни. Поэтому надо стараться, чтобы талия не превышала 94 см. В противном случае следует задуматься, как питаться, чтобы убрать живот, индивидуально подобрать комплекс мер по устранению жировых отложений в проблемной зоне.

Скопление жира в области живота гораздо опаснее других жировых отложений в организме. Американские врачи пришли к выводу, что большой живот с жировыми складками увеличивает риск развития сердечно-сосудистых болезней, рака, развитие диабета 2 типа, чаще возникает инсульт.

Быстро убрать живот поможет комплекс упражнений

1. Вакуум.

Чтобы быстро привести себя в форму необходимо тренировать мышцы пресса, наиболее эффективным упражнением считается вакуум, которое позволит запустить в организме обменные процессы. Заниматься лучше в утренние часы до первого приема пищи, но предварительно выпив стакан воды с лимонным соком. Вакуум поможет взбодриться с утра, запустить работу кишечника и очистить организм от токсинов. Заниматься можно стоя:

  • нужно выдохнуть и глубоко вдохнуть животом. Потом не спеша выдохнуть максимально, чтобы легкие полностью освободились от воздуха;
  • немного подтянуть вверх живот, стараясь «прижать» его к позвоночнику и бедрам. Задержаться в таком положении следует на 5-10 секунд;
  • выдохнуть, расслабиться, сделать пару спокойных вдохов и выдохов, а затем повторить упражнение заново 5 раз.

Также выполнять вакуум можно лежа:

  • лежа на ровной поверхности, руки расположите вдоль тела, а ноги согните, касаясь пятками пола. Расслабьте мышцы и не спеша выдохните, чтобы в легких не оставалось воздуха;
  • напрягите мышцы пресса, втянув живот. Не дышите на протяжении 10-15 секунд, затем сделайте небольшой вдох и еще немного подтяните живот;
  • удерживая пресс в напряжении, сделайте небольшой вдох и напрягите мышцы. Удерживайте положение 10-15 секунд, потом снова втяните живот и задержите дыхание;
  • выдохните, расслабьтесь и сделайте несколько кратковременных вдохов и выдохов. Затем максимально втяните живот и, не выдыхая, тяните его вверх.
Читайте также:  Роль микроэлементов в нашем организме

2. Планка.

Это упражнение дает отличный результат не только для живота, но и всего тела. Чтобы сделать боковую планку со скручиванием, необходимо расположить тело боком с опорой на локти, выровняться и сделать 20 скручиваний корпусом вниз.

3. «Велосипед».

Универсальное упражнение, которое помогает быстро привести себя в форму. Во время тренировки важно соблюдать правильную технику – не следует полностью опускать ноги на пол, тело должно быть немного приподнятым, а руки располагаться за головой. Для тренировки мышц живота «велосипед» достаточно выполнять 20 раз ежедневно.

4. Подъем ног – упражнение для нижнего пресса.

Этой зоне следует уделить особое внимание, поскольку именно здесь начинают скапливаться первые жировые отложения. Нужно лежа на спине положить руки под ягодицы и поднять вверх выпрямленные ноги, затем опустить их, но, не касаясь поверхности пола. Повторить упражнение нужно 20 раз.

5. Скручивания.

Данное упражнение поможет разработать не только мышцы пресса, но еще руки и ноги. Лежа на полу необходимо одновременно вытянуть вверх ноги и руки, стараясь дотянуться подбородком к ногам. Повторить все заново 20 раз.

На выполнение каждого из перечисленных упражнений потребуется не больше минуты. После тренировки не забывайте отдыхать. Для усиления эффекта к упражнениям можно добавить 40 минут кардио. опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать жир с живота и боков

Ответ достаточно прост: работайте над изменением тех факторов, которые вы в состоянии контролировать. Питайтесь правильно, выполняйте достаточное количество упражнений и старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Для того, чтобы сделать плоский живот, необходимо следующее:

  1. Проверьте свой часто ошибочно полагают, что набору лишнего веса способствует только повышенное потребление калорий. Чем больше мы едим, тем больше набираем. Но дело в том, что даже небольшие порции неправильных продуктов с высоким содержанием рафинированных жиров и сахара могут привести к появлению животика. Потребляя жирные или сладкие продукты и напитки, вы нисколько не помогаете организму бороться с лишним весом.
  2. Больше того, чтобы избавиться от животика, нужно активно сжигать лишние калории.
  3. Не сдавайтесь! Доктор Клейн, профессор в области медицины и нутрициологии при Медицинской школе Вашингтонского университета отмечает: «Когда человек худеет при помощи диеты и физических упражнений, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный».

Это значит, что, придерживаясь здорового образа жизни, вы не только быстро улучшите состояние здоровья, но и избавитесь от излишней массы на животе.

К сожалению, мы не можем ничего поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что данные факторы не нужно учитывать при составлении плана похудения.

Как избавиться от проблемы с лишним весом подростку

Для начала нужно выявить причину возникновения проблемы. Она может быть связана с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, с наследственностью. А также стрессовыми состояниями и проблемами со здоровьем. А уж потом разрабатывать действия направленные на то, чтобы убрать живот и бока подростку в домашних условиях. Работа над собой поможет добиться желаемого результата за короткий срок.

Первым делом родителям следует пересмотреть меню ребенка. Причем, речь не идет о резком ограничении рациона из-за продолжения роста и развития организма.

Сначала свести к минимуму жареную пищу, поедание сладких и соленых блюд, продуктов с большим содержанием жиров. А фруктов и овощей, наоборот, должно быть больше.

Часто проблемы с лишним весом возникают из-за излишнего употребления газированных напитков. От этой вредной привычки нужно срочно избавляться. Утолять жажду лучше чистой водой без газа. Как альтернативный вариант подходят свежевыжатые соки домашнего приготовления, но без добавления сахара.

Читайте также:  Влияет ли гейнер на потенцию у мужчин и почему?

А еще нужно контролировать, на что ребенок тратит карманные деньги. Задача взрослых доходчиво рассказать о вреде фастфуда.

Уход за телом для похудения

Еще один важный момент системы – это уход за телом, в частности за кожей. Зачастую при похудении ухудшается ее состояние, появляется дряблость, может возникнуть целлюлит или растяжки. Некоторые процедуры не только улучшат состояние тела, но также помогут сбросить лишний вес.

Уход за кожей

Во время похудения с диетами или без них важно тщательно очищать тело. Кожа – это проводник, через который вместе с потом выходят соли, продукты распада. Желательно принимать душ 2 раза в день, при недостаточном очищении поры будут загрязняться, могут появиться пробки, прыщи.

Уход за телом для похудения

Вспомогательные процедуры:

  1. Скрабирование. Отшелушивание омертвевших клеток помогает коже быстрее обновиться, избавиться от целлюлита, предотвратить растяжки или сделать их менее заметными. Для скрабирования можно использовать покупные средства или натуральные: молотый кофе, соль, сахар, овсянка.
  2. Контрастный душ. Эта процедура поможет убрать живот, зарядиться энергией, поддержит тонус кожи, обладает укрепляющим эффектом.
  3. Ванны. Они также помогают худеть и ухаживать за кожей, но многое зависит от добавок. Очень популярны содовые ванны, хвойные, солевые.
  4. Баня, сауна. Тепловые процедуры улучшают кровообращение, очищают поры, полезны при похудении.

Важно после водных процедур увлажнять, питать кожу. Средства выбираются с учетом ее типа и цели. На бедра и ягодицы можно наносить антицеллюлитные средства для похудения. Для других участков тела подойдут обычные кремы, масла. В жаркое время года достаточно легких лосьонов.

Массаж поможет похудеть и убрать живот

При массаже усиливается кровообращение в подкожных слоях, что помогает убрать жировые отложения, улучшает тонус кожи и мышц. Существует несколько видов процедуры, помогающей улучшить вид и состояние тела. Если есть возможность, то лучше довериться специалисту, пройти полный курс массажа. Но и самостоятельно можно добиться каких-то результатов.

Распространенные виды массажа для похудения:

Уход за телом для похудения
  • медовый;
  • щипковый;
  • баночный (вакуумный).

Стараясь избавиться от живота, очень важно действовать аккуратно и поверхностно, то есть работать с кожей и жировым слоем. Ни в коем случае нельзя надавливать на брюшную область, так как это чревато серьезными проблемами, вплоть до смещения и повреждения внутренних органов. Область живота требует особенного подхода и бережного отношения.

Избавление от жира

Подкожная жировая клетчатка в разумных количествах необходима организму, но когда ее становится слишком много, и развивается ожирение, то из друга она превращается во врага. У большинства женщин именно подкожный жир становится причиной выпирающего живота.

Для избавления от лишнего жира необходимо, чтобы ежедневно организм расходовал больше килокалорий, чем поступает с пищей. В этом случае для покрытия энергозатрат организм будет брать энергию из жировых запасов, и вес будет снижаться. Никакого другого способа похудеть не существует. А значит, чтобы убрать живот, в зоне вашего внимания должны быть питание и двигательная активность. Калорийность рациона нужно понижать, а физическую активность – повышать.

Выводы

С уважением, Администрация сайта!

  • Об авторе
  • Недавние публикации

Олег Рязанов Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками. Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)

  • Хорионический Гонадотропин Человека (ХГЧ)
  • Какая Температура Убивает БАКТЕРИИ в Воде и Пище? Как Убить Бактерии в Доме?
  • Вкусные и Полезные Рецепты МЯСНЫХ БЛЮД для Вашей Фигуры
Выводы

Как еще можно быстро убрать живот

Существуют ли еще результативные способы, которые позволят вам в кратчайшие сроки убрать живот — безусловно, да. Это, в первую очередь, ванны, обертывания и массаж. Все они способствуют тому, чтобы жир в области живота разрушался, способствуя красивой талии и фигуре. Кстати, эти методики могут применяться для любой части тела, где вам необходимо похудение, и благодаря этой универсальности способны принести вам еще большую пользу. Вот что я советую вам по этому поводу почитать…

Содовые ванны. Они известны тем, что обладают не только значительным термоэффектом, то есть приводят к активному сжиганию жира, но и заметно повышают качество очищения организма от шлаков и токсинов — как вы знаете, это чрезвычайно важно, чтобы в короткие сроки убрать живот.

Обертывания для похудения — еще один прекрасный способ дать жировым клеткам настойщий бой в домашних условиях. Выбирайте себе рецепт обертывания, наносите его на живот, обматывайтесь пищевой пленкой, которая есть в каждом доме — и все, процесс устранения лишних сантиметров и килограммов пошел.

Антицеллюлитный массаж — именно этот вид массажа наиболее результативно работает в зоне живота. Мы рекомендуем вам выбрать баночный или ложечный варианты массажа, потому что они глубоко проникают в ткани и, таким образом, приносят более быстрый заметный результат.

Ксения Райман специально для Женский журнал

Читайте также:  Детское вкусное меню. Детское меню на каждый день: полезные рецепты

Что еще читают на нашем сайте люди, которые ищут как убрать живот

Как убрать жир с живота. Жир на животе можно убрать не только представленными здесь способами, существуют и другие методы, тоже весьма эффективные. Если вы хотите дополнить данный способ устранения живота, увеличить его эффективность, смотрите наш специальный материал по этому вопросу….

Как убрать бока. Очень часто проблема живота идет бок о бок с проблемой толстых боков. Специалисты однозначно утверждают, что ответ на вопрос как убрать бока, должен решаться комплексно — мы расскажем, что должно входить в комплекс, чтобы быстро и эффективно убрать не только живот, но и некрасивые бока.

Как убрать целлюлит на животе. Новый очень интересный материал по просьбам читательниц журнала. Если ваша кожа в области живота стала подавать признаки целлюлита, мы расскажем, каким способом можно не только быстро убрать живот, но и одновременно избавиться от проявлений целлюлита в этой непростой области.

Как подчеркнуть талию. Как бы мы не старались, мгновенно убрать живот как по мановению волшебной палочки не получится — пока вы будете этим заниматься, есть смысл подчеркнуть талию за счет простых приемов, придуманных модными стилистами. О том, как придать фигуре желанные формы — этот материал.

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

  1. Приготовьте плотный валик (например, свернутое в рулон полотенце) диаметром около 10 см.
  2. Лягте на пол и поместите валик точно под поясницу (проекция пупка должна приходиться как раз на него).
  3. Вытяните прямые руки над головой и положите на пол ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
  4. Ноги также должны быть прямыми, пятки на расстоянии стопы друг от друга, большие пальцы соединены.
  5. Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это будет даваться проще.

Упражнение способствует нормализации взаимного расположения позвоночника и костей таза, в результате чего перемещается «на место» также и кишечник, который из-за разбалансировки опорно-двигательного аппарата как бы вываливается вперед. Если выполнять упражнение правильно и ежедневно, результат станет заметен через короткое время.