Жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях

Таблетки для похудения являются наиболее действенным способом в снижении лишнего веса. Фармацевтические компании совместно с учеными постоянно разрабатывают новые препараты и методики для борьбы с ожирением.

Виды жиросжигателей

В наше время в различных спортивных магазинах и фитнес-центрах представлены многочисленные виды сжигателей жира, которые отличаются друг от друга составами и механизмами действия.

Термогенные

Термогенные сжигающие препараты (термодженики) действуют посредством повышения теплопродукции в организме и, как правило, активируют деятельность нервной системы, подавляют аппетит и существенно ускоряют метаболические процессы. Как показывает статистика, это самый популярный вид жиросжигателей среди спортивных людей.

По оценкам «Nutrition Business Journal», в Америке на термодженики тратится ежегодно приблизительно 20 млн долларов США, одновременно с этим количество больных ожирением людей в этой стране постоянно возрастает.

Липотропные

Липотропные вещества, или липотропики, также очень часто используются в составах жиросжигающих добавок и продуктах спортивного питания. Такие препараты способны ускорять обменные процессы в организме, тем самым расщеплять подкожный жир. Но, изучая подробно доступный в Сети материал по липотропным жиросжигателям, можно сделать вывод, что данные вещества почти бесполезны для человека, поэтому для их положительного влияния на тело и главным условием во время приема должна быть хорошая физическая нагрузка и низкокалорийная диета.

Блокираторы

Всем известно, что употребление большого количества углеводов и жирная пища приводит к проблемам с лишним весом, при этом большой процент населения мечтает худеть и не прилагать к этому какие-нибудь усилия. Поэтому многие для себя выбирают блокаторы углеводов или по-другому – блокираторы, которые препятствуют выработке фермента, расщепляющего крахмал (амилазу), и подавляют действие других вырабатывающихся организмом ферментов.

Такие препараты, скорее, будут полезны иногда перед обильным банкетом, где человек может съесть много тяжелой пищи, а если начать принимать их без разбора, то можно заработать такие проблемы, как диарея, повышенный метеоризм и тяжесть в желудке.

Постоянный прием блокаторов может быть и очень опасным. Организм человека может быстро привыкнуть к переменам, которые осуществляет препарат, и, если после продолжительного приема отменить блокаторы углеводов, это послужит быстрому возврату веса в двойном размере.

Какие средства лучше принимать мужчинам

В современном мире не только женщины озабочены своими килограммами, мужчины не уступают им в этом. Сильный пол все чаще и чаще пропадает в спортивных залах, усиленно налегая на тренировки и используя собственные мужские методы. Многие, увлекаясь своим телосложением, начинают употреблять жиросжигающие препараты. В основном мужские спортивные центры закупаются в специализированных магазинах спортивного питания, где продаются стоящие продукты. Они не сжигают жиры самостоятельно, но эффективно стимулируют организм самому справляться с ними.

Список средств, которые рекомендованы для похудения мужчин:

  1. Cloma Pharma — Black spider (widow) — препарат на основе кофеина, аспирина и ряда других компонентов. Если верить производителю, он дает мощный заряд энергии, не оказывают отрицательного воздействия на организм при условии правильной дозировки.
  2. USPlabs OxyELITE Pro — продукт, содержащий в себе герань и способствующий повышению температуры тела. Если использовать его в сочетании с низкокалорийной пищей и тренировками, то результат будет ошеломительный.
  3. Nutrex Lipo-6X — термогенное средство, оказывающее воздействие и после тренировок.
  4. BSN-Thermonex — продукт, с которого начинают все новички. Он обладает термогенными свойствами и ускоряет метаболизм.
  5. Cloma Pharma Methyldrene Elite — эффективный жиросжигатель, к которому нужно относиться с осторожностью, так как при неправильной дозировке и чрезмерном употреблении он способен негативно влиять на здоровье человека.

Это основные и самые популярные средства, которые можно найти в магазинах спортивного питания.

Маски и ванны

Местным жиросжигающим эффектом обладают ванны и маски, приготовленные из природных ингредиентов. Существует несколько составов для похудения, которые следует растворить в наполненной ванной:

  1. Стакан горчичного порошка. Принимать такую ванну нужно в течение 5 минут.
  2. Смесь морской или поваренной соли и соды. Каждого ингредиента нужно взять по 250 г. Длительность процедуры: 10-15 минут.
  3. Литр свежего молока, 1 кг отрубей, 5 столовых ложек меда. Принимать такую ванну нужно на протяжении 15 минут. Постепенно продолжительность процедуры можно увеличить до 30 минут.

Температура воды в ванной не должна опускаться ниже 39 градусов. После принятия перечисленных ванн нужно ополоснуть тело под душем.

Жиросжигающие маски применяются для обертывания. Самыми эффективными являются следующие составы:

  1. Пару столовых ложек молотого кофе перемешать с аналогичным количеством меда, разбавить смесь небольшим количеством воды. Состав распределяется по проблемным областям и оставляется на 1 час.
  2. Указанный выше рецепт можно дополнить 1 чайной ложкой красного перца. При этом время процедуры следует сократить до получаса.
  3. Ламинария замачивается в воде, прикладывается к проблемной области на 1 час.

Такие местные жиросжигатели для похудения женщин следует применять для борьбы с жиром на животе, бедрах, ягодицах, руках. Наносить составы нельзя на лицо, грудь, под коленями, с внутренней стороны локтей.

Достигнуть максимального жиросжигающего эффекта можно, если совмещать прием диетических блюд, напитков, делать маски и принимать ванны. Такой подход поможет устранить излишки жира, а также подтянуть кожу.

Читайте также:  20 аптечных допинг препаратов для бодибилдинга

Время приема жиросжигателя является ключевым фактором его эффективного использования.

Придерживаясь низкокалорийной диеты, дополнительно используйте средства для похудения. Как вы уже знаете, они способны подавлять аппетит и не давать усваиваться жирам и углеводам, сразу переводя их в энергию.Принимайте жиросжигатель за 30 минут до завтрака и обеда.Перед ужином поступайте так же, если только вы не тренируетесь вечером или предпочитаете средства без стимуляторов.

Данный метод не только даст вам чувство насыщения, но и ускорит обмен веществ. Не пользуйтесь средством для похудения в любое удобное для вас время и тем более тогда, когда вы о нем случайно вспомнили. В этом деле требуется серьезный подход и строгая система, иначе вы не добьетесь желаемого результата.

Тренировка в тренажерном зале

Что касается жиросжигающей тренировки для мужчин в тренажерном  зале, здесь есть много нюансов. Если вы решили нарастить мышечную массу не в домашних условиях, вам сразу следует приготовиться к тому, что тренер в первые несколько месяцев, даст вам упражнения с весом собственного тела, работы на силу будет минимум.

Почему так?Излишки жира неблагоприятно влияют на суставы и работу сердца при тяжелой работе, что способствует появлению новых недугов. Поэтому первое время вы будете просто готовить тело к росту, заодно убрав лишний жир.

Приведём пример типичной жиросжигающей тренировки для мужчин.

Лёгкое кардио. Длится оно не более 5 минут, во время которых следует бежать трусцой, затрачивая минимум усилий. Так вы сможете разогреться для дальнейшей работы.

  • 1 упражнение – бурпи. Распространённое среди атлетов и имеющее несколько вариаций, оно отлично сжигает жировые клетки. Два самых распространённых варианта – выпрыгивание вверх + отжимание и выпрыгивание вверх + упор лёжа с выбрасыванием ног назад.
  • 2 – прыжки на босу со сменой ног. Несмотря на лёгкость упражнения, людям с избыточным весом будет тяжеловато. Начинайте прыжки в медленном темпе и в количестве 10-15 повторений на каждую ногу. Потом их можно увеличить до 20-25.
  • 3- приседания с гирей или гантелей. Последняя должна находиться в руках. Следует стараться приседать как можно ниже.
  • 4 – скручивания на фитболе или скамье. При отсутствии тренировочного опыта, наилучшим выбором будет фитбол, так он достаточной мягкий и хорошо поддерживает спину.
  • 5 – заход на стенд. Энергозатратнее, чем прыжки, но и эффективнее. Когда вы почувствуете, что вам стало легче, можете взять в руки небольшие гантели.

Все упражнения делаются последовательно и без отдыха.   Обычно тренеры дают от 3 до 6-7 кругов для выполнения. Если вы чувствуете себя плохо – попросите снизить сложность.

Легкая пробежка до 5 минут. Завершающая стадия жиросжигающей тренировки для мужчин.

О тренировках в зале для опытных спортсменов

Программа тренировок  для опытных спортсменов очень интересна. Она исходит из 4 основных принципов:

  1. Умеренные веса и большое количество повторений. Например, если вы пожали 70 кг на 8 повторений, то общая сумма тоннажа составит 560 кг. А другой в это время сделал 15 повторений по 50 кг. Его тоннаж составит 750 кг, что значительно выше. Большее количество повторений позволят сжечь больше жира.
  2. Базовые упражнения. Именно при их выполнении в работу включается максимум мышечных волокон. Лидерами здесь будут – приседания, жим лёжа, становая тяга.
  3. Общий объём работы. Чем больше движений вы будете совершать, тем быстрее попрощаетесь с жировой прослойкой. Кардио добавляется в тренировочные дни по 20-30 минут после тренировки или 60-90 минут в нетренеровочные  дни. Вы сами можете варьировать степень нагрузки, от лёгкой (пешая прогулка) до тяжёлой (быстрый бег).
  4. Питание. Да-да, снова о нём. Замените пищу с углеводами на белковую. Она всегда будет иметь более низкую калорийность. Например, на ужин вы можете съедать рыбу с овощами, а на обед нежирные сорта мяса.

Не стоит забывать и про спортивные добавки. Сюда включаются  аминокислотные комплексы и жиросжигатели, самым слабым и безопасным из которых считается  L-карнитин. И хотя по поводу его эффективности до сих пор ведутся горячие споры, доказано, что он дает дополнительный источник энергии.

Тренировочный план на неделю

Что касается конкретных упражнений для жиросжигающей тренировки в тренажерном зале, мы назвали 3 основных – приседания, жим лёжа и становая тяга. Обратите внимание, все они задействуют 3 самые крупные мышечные группы – ноги, грудь и спину. Вместе с ними вы можете комбинировать мелкие мышечные группы. Например, разбить тренировочную неделю по следующей программе:

  • Понедельник – тяжёлая тренировка на грудь + трицепс;
  • Вторник — кардио-тренировка 60 минут;
  • Среда – ноги + плечи;
  • Четверг – кардио-тренировка 45-60 минут;
  • Пятница – спина + бицепс;
  • Суббота – кардио-тренировка 60 минут;
  • Воскресение – отдых.

Кроме классических упражнений можно добавить:

  • Грудь – жим гантелей лёжа, разводка или упражнение в «бабочке»;
  • Ноги – сгибание\разгибание ног в тренажёре, жим лёжа ногами;
  • Спина – подтягивания, тяга верхнего\нижнего блока, тяга в «хаммере».

Стоит отметить, что данные упражнения будут иметь меньшую эффективность, чем «святая троица», за счёт включения меньшего количества мышечных волокон.

Время отдыха должно составлять 45-60 секунд, лучше всего чередовать крупную и малую мышечную группу, чтобы дать время молочной кислоте выйти из мышц.

Таким образом, мы рассмотрели основные программы жиросжигающих тренировок для мужчин – новичков и опытных спортсменов. Помните, что программа тренировок в домашних условиях будет работать несколько хуже, чем полноценное занятие в тренажёрном зале, правильно питайтесь, делайте кардио и избавляйтесь от лишнего жира.

Читайте также:  Меню на каждый день для здорового образа жизни: правильное питание

Поделиться:

Правила питания и меню для мужчин

Правильная диета чтобы убрать живот должна быть комплексной, сочетать физические упражнения, питьевой режим и сбалансированный рацион.

Рекомендуем к прочтению:Упражнения для повышения выработки тестостерона у мужчин

  1. Вода. Чтобы меньше есть, пейте. Стакан воды перед едой снижает чувство голода, наполняет желудок и заставляет меньше есть. Пить нужно негазированную воду, можно добавить лимонного сока.
  2. Еда. Чтобы похудеть, нужно есть чаще. Запуская процесс метаболизма, потребляя пищу, не давайте организму отложить излишки «про запас». Понемногу, дробно, но часто – вот таким должно быть питание. Пережевывать медленно, оканчивать есть задолго до того, как наступает чувство насыщения.
  3. Зелень и овощи должны составлять огромную долю рациона. Способствуя сжиганию, еда «чистит» организм от вредных продуктов метаболизма.
  4. Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  5. Основное калорийное питание в первой половине дня – до можно практически все, после – только белковые продукты, клетчатку и жиросжигатели.

Если диета, как убрать живот, дополнится несложными физическими нагрузками, похудеть будет легче. Это простые советы: подниматься по ступеням без лифта, поставить машину так, чтобы до нее пришлось идти минут 10, отказаться от поездок в ближайший магазин, а пройтись пешком. Даже 20-минутной прогулки ежедневно хватит, чтобы через 30 дней диеты похудеть на 5-7 килограммов и избавиться от большого живота.

А теперь примерное белково-углеводное меню. Диета делится на несколько фаз:

  1. Низкоуглеводная:
  • завтрак – омлет, салат из зелени с маслом оливы;
  • перекус из нежирного творога с орехами;
  • обед – фасоль с рыбой, цитрусовые в натуральном виде;
  • перекус – овощная нарезка (капуста, свекла, морковь);
  • ужин – рыба с овощами либо овсяной кашей на воде.
  1. Высокоуглеводная:
  • завтрак – цельнозерновая каша на нежирном молоке, кефир;
  • перекус – рисовая каша с сухофруктами;
  • обед – макароны с курицей, много овощей, зелени и зеленый чай;
  • полдник – бутерброд из вчерашнего хлеба с мясом птицы, постной говядиной, вареными яйцами;
  • ужин – рыба с овощами, рисом или гречей.
  1. Смешанная:
  • завтрак — каша цельнозерновая с фруктами, медом, ягодами;
  • перекус – овощной салат с рыбой, морепродуктами;
  • обед – суп из овощей, запеченное постное мясо, капустный салат, зелень, чай;
  • перекус – нежирный сыр, творог с зеленью;
  • ужин – птица с овощами, творог с фруктами, зелень.

Важно! Диетический рацион можно дополнять орехами, включать бобовые, заменять любые продукты на нежирные сорта рыбы, птицу, говядину. Обязательно пить много воды, зеленый чай.

Очень хорошо включить разгрузочные дни, тем полезнее будет диета, убрать живот помогут, например, сутки на воде или на фруктах. Приучать организм к данному питанию следует постепенно. Категорический быстрый отказ от привычного меню приведет к стрессу.

Как выбрать жиросжигатель?

Изучая общие рекомендации по выбору жиросжигателей, спортсмену также следует изучить данный вопрос с врачом. Сегодня существуют разные виды жиросжигателей:

  • Термогенные (термогеники, термоджетики).
  • Состав: гарциний, элементы настоящего зелёного чая, кофеин, гуарана, эводиамин, вытяжка кайенского перца и др. Представители: Yellow S.E, Animal Cuts, lipo 6x, Hydroxycut Hardcore X, Xenadrine. Такие термогеники основываются на стимулировании активных действий с помощью тепла. Температура тела повышается, увеличивается работоспособность, спортсмен может выдерживать более длительные тренировки. Жиросжигатели данного вида также способствуют активизации головного мозга, возбуждению центральной нервной системы и щитовидной железы.

  • Липотропные.
  • Состав: холин, элементы инозитола, метионин, L-карнитин, хромный пиколинат и т.п. Свойства: липотропным жиросжигателям характерна нормализация количества инсулина в организме, сжигание жира за счёт выработки большого количества энергии. Преимущество данной группы в том, что результат от принятия таких добавок не заставляет себя ждать, особенно если принимаются они в сочетании с препаратами, выводящими избыточную жидкость из организма.

    Самым главным достоинством липотропных веществ является отсутствие побочного вреда: они настолько безопасны, что могут назначаться даже детям!

  • Блокираторы.
  • Состав: хитозан. Свойства: блокаторы жиров являются одними из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Хитозан имеет свойство соединяться со всеми видами жиров в единое целое без последующей возможности распада, поэтому жиры выводятся из организма вместе с каловыми массами.

При выборе добавок любого вида, как и при покупке обычных продуктов питания, необходимо обращать внимание на:

  • Производителя.
  • Цены.
  • Отзывы с независимых ресурсов.
  • Лицензия.
  • Качество изготовления.
  • Срок годности.

Рецепты домашних жиросжигателей

Продукты, ускоряющие метаболизм, можно есть не только в первоначальном виде, но и комбинировать их, получая мощную смесь природных жиросжигателей. Внизу представлены наиболее популярные рецепты приготовления таких продуктов:

Имбирная вода

Очень простой, вкусный, и в то же время эффективный рецепт. Для приготовления имбирной воды вам понадобятся:

  • Один имбирь;
  • Один лимон;
  • Один небольшой огурец;
  • Небольшой пучок мяты;
  • Корица на кончике ножа;
  • Вода.
  1. ​Натрите имбирь с помощью наиболее мелкой терки (вам будет нужна всего лишь одна столовая ложка тёртого имбиря).
  2. Очистите огурец от кожуры и покрошите на небольшие кусочки.
  3. Порежьте лимон тоненькими ломтиками и добавьте мяту.
  4. Всё это засыпьте корицей, а после тщательно перемешайте.
  5. Возьмите кастюрлю или какую-либо другую емкость и засыпьте туда все все компоненты.
  6. Залейте литром воды комнатной (или чуть тёплой) температуры.
  7. Настаивайте всю ночь и уже утром можете пить.

Коктейль из грейпфрута и ананаса

Для данного коктейля вам понадобятся:

  • 1 свежий грейпфрут;
  • 1 кружок ананаса;
  • вода.

Все ингредиенты необходимо смешать в блендере и залить водой. Рекомендуется пить через 15 минут после приёма пищи. Ко всему прочему, коктейль отлично чистит кожные покровы, делает кожу упругой, мягкой и гладкой.

Читайте также:  Выносливость : как её повысить с помощью спортивного питания

Лимонный коктейль

Очень полезный и эффективный коктейль, для которого вам понадобятся:

  • Стакан тёплой воды;
  • Половинка лимона;
  • Чайная ложка мёда.

Все компоненты необходимо перелить в одну емкость и тщательно перемешать. Лимон рекомендуется измельчить вместе с кожицей. Употреблять перед сном или за полчаса до завтрака. Такой коктейль не только способствует похудению, но и укрепляет иммунитет за счёт мёда и витамина С, входящего в состав лимона.

Кефирный коктейль со специями

Рецепты домашних жиросжигателей

Для любителей острых ощущений предлагаем интересный коктейль. Вам необходимо взять:

  • Кефир (любое количество, сколько сможете выпить);
  • Половина чайной ложки корицы;
  • Половина чайной ложки молотого имбиря;
  • Щепотка жгучего перца.

Все ингредиенты нужно тщательно смешать, можете даже взять бутылку, перелить туда смесь и взболтать. Напиток может заменить ужин или полдник. Коктейль повышает иммунитет и разжижает кровь вследствие находящегося в нём красного перца. Рекомендовано людям с повышенным гемоглобином.

Рецепты домашних жиросжигателей

Для любителей сладкого

Если вы уверенно можете назвать себя сладкоежкой, то этот коктейль наверняка подойдёт вам! Для его приготовления нужно взять:

  • Несколько стаканов воды;
  • Одну чайную ложку мёда;
  • Палочку корицы;
  • Одну чайную ложку яблочного уксуса.

Перемешайте все компоненты и можете пить. К слову, он является отличным тонизирующим средством и придаёт энергии, так что вы смело можете делать его к завтраку.

Коктейль из киви

Один из наиболее оригинальных коктейлей. Чтобы его приготовить, вам необходимо взять:

  • Киви (1-2 штуки);
  • Два кусочка лимона (вместе с кожурой);
  • Восемь веточек петрушки (без стеблей);
  • Мята/мелисса (7 листков);
  • Прохладная вода.

Прежде всего вам нужно очистить киви от кожуры. Порежьте лимон на ломтики и возьмите две штуки, добавьте петрушку, мяту, киви и смешайте всё это в блендере. Пить можно сразу же после приготовления. Если вы хотите сделать коктейль более сладким, но не желаете добавлять сахар — возьмите чайную ложку мёда.

Коктейль из киви и арбуза

Рецепты домашних жиросжигателей

Неординарное сочетание киви и арбуза отлично освежает в летнюю пору. Для него возьмите:

  • Две штуки киви;
  • 200 грамм арбуза (предварительно вытащив косточки);
  • Кубики льда для украшения.

Все составляющие нарежьте кубиками и смешайте в блендере. Пить коктейль нужно сразу же после приготовления, подавать со льдом.

Рецепты домашних жиросжигателей

Ключ к сжиганию жиров – клетчатка!

Как же понять, какие овощи из всех самые жиросжигающие ? Как правило, это те, в которых содержится больше всего клетчатки.

Вот примерный список:

  • спаржа,
  • шпинат,
  • кресс-салат,
  • зеленый горошек,
  • редька черная,
  • мангольд,
  • артишоки,
  • редис.

Какие еще овощи помогают избавляться от жировых складок?

Портал предлагает вам приблизительный список самых полезных для похудения продуктов.

  1. Капуста, причем любых видов — и брокколи, и пекинская, и белокочанная, и цветная, и савойская, и кольраби, позволяет сбросить вес довольно эффективно.
  2. Огурцы – овощи, которые лидируют по количеству воды в составе. А значит, они содержат минимальное число калорий. На эту же строчку можно поставить помидоры. В них – еще и много витаминов.
  3. Если мы говорим про жиросжигающие овощи, то следует обязательно дополнить список «родственниками» огурцов – мы говорим сейчас про цуккини. Эти овощи идеальны, так как выводят из организма лишнюю жидкость, некалорийны, но зато вкусны. А ведь как раз вкуса не хватает при сидении на многих диетах.
  4. Лук, сельдерей – тоже без калорий, с витаминами. Добавление этих продуктов в блюда делает их вкус ярче совершенно без вреда для талии. Лишний жир не оседает.
  5. Тыква – «царица осени». В ней в большом количестве содержатся каротин, витамины. Этот продукт хорошо усваивается и помогает быстро утолить голод. А главное – является основой множества необычных и полезных блюд.
  6. Заговорили про «царицу»? Теперь поговорим и о «короле». Это болгарский перец. По содержанию витамина С перец опережает даже некоторые фрукты и ягоды: лимон, черную смородину. Перчик вы можете потушить, хотя хороши и консервированные, жареные блюда с этим овощем. Какое блюдо приготовить, зависит от вашей цели. Если хотите устранить жир, то не надо жарить или консервировать. Лучше – на пару или в сыром виде.
  7. Свекла – один из ингредиентов всем известного салата «Щетка». Возьмите сырую свеклу среднего размера, 2-3 морковки, ½ кочана капусты, пару ложек оливкового масла, по вкусу – лимон и соль, перец. Эти овощи не то чтобы сжигают жир. Они позволяют очистить кишечник. А чтобы действительно снизить калорийность, можно не использовать масло. Какое действие произведет салат на организм, как именно его стоит употреблять, с какой периодичностью, вы можете прочитать в этой статье.
  8. Сжигают калории совершенно незаметно для организма и блюда на основе фасоли – именно зеленой стручковой. В ней практически нет калорий, зато много минералов и витаминов, клетчатки, а также она является источником белка.

Сейчас мы поговорили про овощи, сжигающие жиры. Но есть и так называемые жиросжигающие фрукты.

Причины появления жира на животе

Причин появления жировых отложений в области живота достаточно много. Самыми распространёнными являются:

  • гормональные нарушения, особенно на фоне беременности, грудного вскармливания, менопаузы и ряда лекарственных препаратов;
  • неправильное питание, в частности, быстрые перекусы, переедание и злоупотребление вредными продуктами;
  • наследственная предрасположенность;
  • недостаточная физическая активность;
  • сидячая работа;
  • стрессы;
  • нарушение распорядка дня.

Важный момент: заблуждение многих, что жир на животе появляется только у человека, страдающего от лишнего веса. На самом деле многие худые люди также сталкиваются с этой проблемой.