Женщинам рассказали о правилах питания в зависимости от возраста

Скептики скажут, что с замедленным обменом веществ женщинам в 60 лет похудеть нереально. Но арсенал из прекрасных женщин после 60 лет доказывает обратное: Жаклин Смит, Софи Лорен, Ирина Аллегрова и многие, многие другие поражают своей внешностью и заставляют восхищаться зрелым возрастом! Как худеть в зрелом возрасте без урона для организма – читайте ниже.

лет: новый этап, новый вес

Когда женщина достигает 40-летнего возраста, она замечает не только психологические, но и физические перемены в себе. И нужно быть готовыми к тому, что в 40 лет вам, скорее всего, не удастся поддерживать тот же вес, что и в 20. 

Вам придется признать и смириться с тем, что каких бы диет вы ни придерживались, нужно будет увеличить в своем рационе количество овощей и фруктов, пить больше молока и да, отказаться от фаст-фуда и других вредных продуктов.

Все дело в том, что в этом возрасте появляются проблемы с пищеварением, а наш аппетит при этом значительно возрастает.

В этот же возрастной период может развиться и устойчивость к инсулину. А когда организм не будет вырабатывать достаточное количество инсулина, количество сахара в крови увеличится, вместо того, чтобы, как раньше, храниться в клетках.

В результате клетки не получат достаточно сахара и будут забирать энергию у вашего тела, а это, в свою очередь, приведет к изменению привычек питания (особенно это касается потребления углеводов).

Обмен веществ

Скорость метаболизма у женщин значительно ниже, чем у мужчин. Грубо говоря, мужчина может есть больше еды и не набирать вес. Это в первую очередь возможно за счет наличия большего количества мышц, чем у женщин. Но при чем здесь мышцы? Дело в том, что они как раз потребляют значительную часть энергии нашего организма. Другими словами, имея больше мышц, вы можете расходовать больше энергии, то есть калорий. В то же время, чем больше у вас мышц, тем большее количество углеводов из вашей пищи пойдет на энергию, а не на жировые отложения. Чем выше эффективность ваших мышц, тем больше ваш организм сжигает калорий. Мышцы, как известно, потребляют энергию, в том числе и во время отдыха. Получается, что спортивная девушка, в отличие от той, которая спортом не занимается, будет пережигать калории, даже когда она не тренируется. Делайте выводы.

Обмен веществ

СОВЕТ. Чтобы сложить общее понимание о строении, предназначении и функциях мышц, рекомендуем ознакомиться со статьей «Строение мышц человека». В ней в иллюстрированной форме приведена анатомия мышц женщины (а также мужчины), а в таблицах описаны их функции. Это поможет вам разобраться с названиями мышц, их расположением и предназначением. А также с пониманием того, над какими мышцами вам предстоит работать в процессе тренировок.

26-лет 

Этот период считается детородным в жизни женщины. Поэтому особое внимание нужно уделить наличию в рационе питания фолиевой кислоты и других витаминов группы В в активных формах. Хорошим источником фолиевой кислоты являются цветная капуста, брокколи, грецкий орех, семена подсолнечника.

В этот период женщине стоит заниматься профилактикой своего здоровья, чтобы предотвратить множество хронических заболеваний, которые накапливаются при неправильном питании и образе жизни. Следует обратить внимание и на продукты, богатые полезными жирами, такими, как омега-3 и мононенасыщенные жиры, которые присутствуют в орехах, оливковом масле и в авокадо.

Мононенасыщенные жиры нормализуют уровень холестерина в крови, что существенно уменьшает риск появления и развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогают сохранять нормальный уровень сахара в крови (полезно для контроля аппетита и снижения риска возникновения диабета); омега-3 жиры (содержатся в рыбе) влияют на уменьшение менструальных болей, нервную систему и психофизическое состояние, здоровье кожи, снижение вероятности развития заболеваний суставов.

Читайте также:  Hi-Tech — Sustanon 250 — 42 таблетки

Меню для спортсменов: варианты правильного питания

Меню правильного питания для спортсменов немного отличается от стандартного варианта. Все дело заключается в том, что для формирования мышечной ткани нужно много белка. Не менее важно обогатить рацион спортсмена углеводами, которые необходимы ему для выработки энергии.

Важно! Спортивный рацион, как правило, дополняется специальными коктейлями, которые принимают перед либо сразу после тренировки.

Вариант меню

Первый завтрак овсяная каша на молоке жирности с ложечкой меда и 30 г орешков 550 ккал; 17 г белка, 27 г жира, 87 г углеводов
Ланч обезжиренный творог с небольшим добавлением сметаны 360 ккал, 52 г белка, 12 г жира, 7 г углеводов
1 яблоко 52 ккал, 0.3 г белка, 0.2 г жира, 12 г углеводов
Обед уха (300 грамм) 135.5 ккал, 9.3 г белка, 4.8 г жира, 14.7 г углеводов
овощное ассорти без соуса (100 грамм) около 50 ккал, 1 г белка
отбивная с сыром (100 грамм) 251.8 ккал, 14.8 г белка, 19.5 г жира, 4.2 г углеводов
стакан свежего сока 46 ккал, 0.1 г белка, 0.1 г жира, 11 г углеводов
Полдник пара бананов 180 ккал, 1,5 г белка, 21 г углеводов
стакан яблочного сока 46 ккал, 0.1 г белка, 0.1 г жира, 11 г углеводов
Ужин рыбные котлеты (200 грамм) 193.2 ккал, 25.6 г белка, 4 г жира, 13 г углеводов
греческий салат (200 грамм) 165.6 ккал, 5.8 г белка, 11.8 г жиров, 6.4 г углеводов
стакан молока 150 ккал, 2.9 г белка, 3.2 г жира, 4.7 г углеводов

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Заменитель сахара: польза или вред
  • Яичный белок на ночь для похудения
  • Что можно кушать на ночь?

Правильное питание для пожилых

Вдвойне важно, чтобы с возрастом вы стремились выровнять потребление углеводов и физическую активность в течение дня. Заправляйте себя правильно: в дни с высокой нагрузкой вам понадобятся углеводы, но в день, когда вы сидите за столом или расслабляетесь с семьей или друзьями, вам не нужно столько есть. А если вам за тридцать, за сорок или еще больше, то нужно есть меньше, чем десять лет назад.

Суть в том, чтобы приспосабливать приемы пищи для регулирования уровня глюкозы в крови и инсулина и обеспечивать правильное топливо для организма, например белки для восстановления.

Важность белков

Для населения старшей возрастной группы величина рекомендованного потребления белка должна возрасти минимум до 1,2 грамма на килограмм массы тела. Человеку массой 70 килограммов требуется минимум 84 грамма белков в день.

На практике это означает дозу примерно в 20 граммов четыре раза в день: завтрак, обед, перекус и ужин. В качестве примера: такое количество белка дает маленькая куриная грудка или большая порция греческого йогурта с низким содержанием жиров.

Пять порций овощей и фруктов

Масштабное исследование, где были изучены пищевые привычки 65 226 людей, установило существенную зависимость между употреблением овощей и фруктов и смертностью в любом возрасте. При употреблении пяти-семи порций овощей и фруктов в день риск смерти снижался на 36%, а у тех людей, кто ел более семи порций овощей и фруктов в день, риск смерти падал на 42%. И совсем недавно выяснилось, что еще больше пользы дают десять порций овощей и фруктов в день.

Источник кальция

Роль кальция для здоровья костей хорошо известна: 99% этого элемента в нашем теле находится именно в костях. Рекомендуемая дневная доза потребления для взрослых составляет 700 миллиграммов (такое количество можно получить, выпив три стакана молока, но можно использовать альтернативу — обогащенные кальцием сою, овес, орехи). Для женщин в период менопаузы и мужчин старше 55 лет рекомендуемая доза потребления повышается до 1200 миллиграммов в день.

Конечно, кроме молока существуют и другие источники кальция: молочные продукты (например, йогурт и сыр), тофу, обогащенные соевые, рисовые и овсяные напитки, а также некоторые овощи, например брокколи и молодая капуста.

Витамин Д

Чтобы наш организм мог эффективно поглощать кальций и строить новую костную ткань, кальцию нужен партнер — витамин D. Его окрестили «солнечным витамином», поскольку он синтезируется в коже под воздействием солнечного света, и это настоящий защитный нутриент, улучшающий иммунитет и функции мышц.

Есть также подтверждения, что он оказывает влияние на хронические состояния — сердечно-сосудистые заболевания и диабет второго типа, а также на когнитивные расстройства, например деменцию и болезнь Альцгеймера.

// Витамин Д — суточные нормы

Недостаток жидкости

Одно из возрастных физиологических изменений — уменьшение количества воды в организме. Также с возрастом снижается наше ощущение жажды и ухудшаются способности почек поддерживать уровень воды в теле.

Все это приводит к тому, что в старости труднее сохранять нужный уровень жидкости в организме, и если вы регулярно тренируетесь, то может оказаться, что для компенсации обезвоживания вам нужно пить воду не только тогда, когда вы ощущаете жажду.

// Сколько воды пить в день?

Мнения врачей

Данная программа питания, по мнению врачей, является очень эффективной в борьбе с лишними килограммами. Она помогает нормализовать работу пищеварительной системы, очищает организм от вредных веществ, шлаков и токсинов. Самочувствие человека значительно улучшается уже спустя неделю такого питания.

Оптимальным сроком применения такого питания является один месяц. Врачи рекомендуют также данное питание тем, кто страдает от дискомфорта в животе, кишечных расстройств. Программа питания принесет только пользу организму, сделает человека здоровым и крепким. Врачи очень рекомендуют применять данную программу питания.

Популярные блюда в меню

Итак, если мужчина старше 50 лет выбрал для себя правильное питание и четко следует всем рекомендациям диетолога, то он должен избирательно относиться к собственному рациону. Основная цель выбора продуктов питания – не наесться от души, а доставить своему организму максимум полезных веществ.

Гречневая каша богата железом, поэтому это лучший завтрак для 50-летнего мужчины. Она отлично гармонирует с мясной продукцией, которая в рационе человека выступает в качестве основного источника белков и протеинов. Зеленый чай тонизирует весь организм. Если позавтракать крольчатиной с гречкой на гарнир, то можно получить заряд энергии даже на самый трудный рабочий день.

Супы также должны присутствовать в ежедневном рационе, поскольку они улучшают моторику кишечника, нормализуют пищеварение и способствуют нормальному течению метаболизма. Именно поэтому на обед рекомендуется регулярно употреблять такие горячие блюда, но желательно без поджарки. Особенно полезен овощной суп и суп из бобовых.

Популярные блюда в меню

На ужин можно порадовать себя порцией отварной рыбы и салатом из свежих овощей. Из напитков рекомендуется молоко или другой кисломолочный продукт, травяной отвар или зеленый чай.

Так что такие несложные правила будут продолжительный период времени поддерживать безупречное здоровье и отличный внешний вид мужчины, которому уже за 50.

Вы когда-нибудь задумывались о сезонном питании? У нас есть рекомендации по питанию для мужчин по всем видам года:

  1. Начнем с питания в зимний период.
  2. Узнаем о питании в весенний период отсюда.
  3. О летнем питание для мужчин написано здесь: -zhizni/pitanie/sezonnoe/
  4. И напоследок об осеннем рационе: -zhizni/pitanie/sezonnoe/

Здоровое питание после 50

Правильное питание для похудения просто необходимо для женщин, которым уже за 50. Лишние килограммы негативно отражаются на состоянии здоровья, ведут к развитию сахарного диабета и заболеваний сердца. Поэтому важно придерживаться определенной системы питания, чтобы убрать жировой балласт и укрепить организм.

Читайте также:  Neo Slim AKG капсулы для похудения: долой сантиметры и килограммы!

Правила:

  • Диета направлена на медленное снижение веса.
  • Не кушайте однообразную пищу.
  • Голодание под запретом.
  • Употребляйте полезные продукты.
  • Приветствуются ежедневные прогулки по свежему воздуху.
  • Контролируйте уровень сахара в крови.
  • 50% рациона должно состоять из растительной пищи.
  • Пейте спустя 30 минут после еды.
  • В небольшом количестве полезен мармелад, зефир, пастила.
  • Для профилактики остеопороза употребляйте продукты, богатые кальцием. К ним относится миндаль, йогурт, сыр тофу, бурые водоросли.
  • Принимайте витаминный комплекс.

Правильное питание при похудении для женщин – это актуальная тема. Здоровая еда помогает без вреда избавиться от лишнего веса. В меню можно включать разнообразные продукты, поэтому рацион не будет скучным, и пресным по вкусу. Не нужно рассчитывать только на еду, диетологи советуют ежедневно уделять время физическим нагрузкам.

Примерное меню на каждый день

Специалисты разработали схему питания, на которую можно ориентироваться или взять её за основу, добавляя или исключая некоторые продукты.

Примерное меню для похудения женщине 60 лет:

  1. Завтрак. Сметана с творогом, бутерброд с сыром, чай или компот.
  2. Второй завтрак. Салат из сладкого перца, помидоров и огурцов, зелень, брынза, оливки. Свежевыжатый сок.
  3. Обед. Гречневая или овсяная каша, кусочек отварной куриной грудки.
  4. Полдник. Яблоко, груша, апельсин или банан.
  5. Ужин. Отварная нежирная рыба (минтай, путассу, треска), суп из цветной капусты, фиточай. Стакан ряженки или кефира.

Как быстро провести СПА-процедуры дома и после простых шагов стать красивой, свежей и отдохнувшей

Бывают в жизни ситуации, когда времени очень мало, а хорошо выглядеть — просто необходимо! Воспользуйтесь нашими практическими советами и получите быстрый и заметный результат.

Как быстро провести СПА-процедуры дома и после простых шагов стать красивой, свежей и отдохнувшей
  • Во-первых, кипятим воду для компресса в большой кастрюле, в чайнике завариваем чай.
  • Во-вторых, пока вода закипает, чай заваривается, принимаем контрастный душ, чередуя горячую и холодную воду.
  • В-третьих, очищаем кожу лица любым жидким кремом, можно воспользоваться сметаной, простоквашей или кефиром.
  • В-четвертых, спустя одну — две минуты смачиваем лицо горячей водой и на влажную кожу густо наносим жирный питательный крем. К этому времени вода закипит.
  • В-пятых, берем за края махровое полотенце, середину его опускаем в кипящую воду, аккуратно отжимаем и осторожно подносим к лицу. Вначале к подбородку, затем на щеки, (при этом немного запрокидывая голову), затем на лоб и, в заключение, на глаза. Концы полотенца заводим так, чтобы оно имело вид клювика с отверстием для дыхания.

Держим горячий компресс на лице до тех пор, пока получаем приятное ощущение. Повторяем процедуру 2-3 раза, каждый раз добавляя на лицо немного крема. Крем на веки наносим аккуратно, стараясь не попасть в глаза. В завершение процедуры ненадолго кладем на лицо холодный (лед) компресс, после чего протираем лицо лосьоном, тоником, кусочком лимона или ополаскиваем подкисленной водой.

Как быстро провести СПА-процедуры дома и после простых шагов стать красивой, свежей и отдохнувшей
  • В-шестых, протираем лицо еще раз кусочком льда. На влажную кожу лица и шеи наносим крем, похлопываем руками щеки и под подбородком, делаем несколько глубоко давящих и взбивающих движений, затем излишки влаги промокаем полотенцем. Кожа, насыщенная влагой и кремом, становится розовой и упругой.
  • В-седьмых, в свежезаваренный чай добавляем 1-2 ложки меда, кладем кусочек лимона. Пьем чай медленно, не торопясь, чувствуя, как уходит усталость.
  • В-восьмых, завариваем в кипятке два пакетика чая, слегка отжимаем. Затем подкладываем валик под ноги, укладывая их повыше, и ложимся в прохладной темной комнате отдохнуть в тишине, положив приготовленные пакетики чая на глаза. Через полчаса можно начинать собираться.
  • В-девятых, укладываем волосы, подбираем одежду и обувь, наносим макияж, капельку любимых духов. Настроение прекрасное, на лице улыбка, глаза блестят – Вы просто неотразимы!