Гейнеры для набора массы вред и польза для подростков

Как быстро накачать мускулы? С помощью лучших гейнеров для набора массы, которые изменят конституцию тела и помогут быстрее придать ему желаемый рельеф.

Новые статьи

  • Модный макияж для карих, голубых, зеленных и серых глаз
  • Как развить силу взгляда Развитие силы взгляда
  • Открытие Исландии: перспективы жизни и работы для русских мигрантов на краю земли Сколько русских в исландии
  • Как приготовить простой вкусный салат с жареными грибами Вкусный салат из грибов жареных
  • Сравнение gtx 780 и ti. Видеокарты. Установка и драйверы
  • Причёски на средние и длинные волосы для мужчин
  • Молитва читаемая в родительский день Как отмечается родительский день на кладбище
  • Анализ стихотворения Некрасова «Муза»
  • Николай васильевич гоголь Вий гоголь краткое
  • Я «зажралась» или мы не пара?

Что такое гейнер: состав добавки

Обычно правильное спортивное питание у многих ассоциируется с употреблением каких-либо дополнительных гормонов, стероидов. Ведь не просто так появляются такие большие мышцы у бодибилдеров и атлетов. Но на практике спортсмены наращивают мышечную массу благодаря усиленным тренировкам и правильному питанию, основу которого составляют продукты с высоким содержанием протеина.

Гейнер же представляет собой биологически активную добавку, в состав которой входит смесь углеводов и белков. Название добавки пошло от английского слова « gain », которое переводится как прирост. Представлена данная смесь в сухом виде. Приобрести гейнер можно, как правило, в любом магазине спортивного питания. Состав массы смеси включает в себя 70% углеводов и 30% белков. Однако стоит обратить внимание на то, что перед тем как пить эту добавку, следует обязательно пройти консультацию с врачом, так как гейнер может отрицательно сказаться на работе пищеварительной системы.

Когда нужно принимать гейнер

1. Если вы не можете набрать вес никакими другими способами.

То есть вы по природе худой человек (эктоморф) и перепробовали другие способы (в первую очередь питание). А если все-таки хоть и медленно, но вес растет, вам лучше взять протеин. Пусть этот процесс прироста будет небыстрым, зато он будет качественный. Поэтому начните с питания, попробуйте соблюдать диеты для набора массы с большим содержанием белка. В большинстве случаев это решит проблему низкого веса.

2. Если вы не можете питаться минимум 3 раза в день.

В случаях, когда вы пропускаете прием пищи, это очень сильно нарушает баланс и общую диету. Недостаток калорий очень плохо сказывается на обмене веществ. Чтобы рассчитать количество расхода калорий воспользуйтесь калькулятором. А для рассчета количества калорий в еде воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов. В случаях, когда вы пропускаете прием пищи, употребление гейнера может заменить завтрак обед или ужин или стать дополнительным источником калорий. Но если вы не относитесь к людям из пункта 1, принимать гейнер нужно только тогда, когда не можете полноценно поесть. Коктейль можно сделать заранее, если вы знаете, что не сможете покушать и носить с собой.

3. Длительные выматывающие нагрузки.

К этому пункту можно отнести 10-ти дневные походы, переходы через горы и т.п. спорт «на выживание». Тогда гейнер способен хорошо восстанавливать силы и восполнять потерю белков и углеводов.

Выбор пищевой добавки

Если желание выглядеть как профессиональные атлеты, демонстрируя окружающим свои кубики, достигло максимума, лучше принимать гейнер для набора массы тела, без спортивной добавки может не быть долгожданного результата.

Если конечная цель тренировок — просто спортивное тело, можно обходиться без гейнера, но в этом случае любому атлету необходимо контролировать питание, включая в свой рацион источники белка, сложные и простые углеводы и жиры. Однако ритм жизни не всегда дает время на организацию собственного питания, поэтому некоторые снова возвращаются к вопросу о добавках.

У новичков часто возникают вопросы о том — какой гейнер нужен? Для этого надо изучить состав добавок, предлагаемых в магазине. Сравнивая добавки между собой, следует сопоставлять процентное содержание компонентов. Очень часто продавцы, пытаясь продать более дорогой товар покупателю, акцентируют внимание на состав веществ в одной порции.

У разных производителей, порции могут быть от 50 до 400 г. Естественно, в порции 400 г количество белково-углеводных составляющих будет значительно выше.

Основным составляющим гейнера является протеин, которого должно быть 30-35%, когда протеина 20-25% — это норма, а вот наличие меньше 20% может привести к увеличению жировой прослойки, а не мышц. Протеин в качественном гейнере либо сывороточный, либо мультикомпонентный. Если в составе указан соевый протеин, перед тем как употреблять такую добавку нужно взвесить все плюсы и минусы. Минусы:

Выбор пищевой добавки
  • небольшой коэффициент биологической ценности — 74, тогда как в сывороточном и в цельном яйце 100;
  • низкое содержание кислоты метионина, играющую важную роль в формировании иммунной системы;
  • исследования показали, что соевый протеин увеличивает плохой холестерин, и задерживает рост;
  • большое содержание эстрогена, при нарушении пропорции тестостерон/эстроген, увеличивает жир в организме и препятствует в достижении целей силовиков.

Сахара в гейнере должно быть минимум, в идеале сахар должен отсутствовать, если на упаковке написано содержание от 30% до 40%, то брать такой гейнер вредно. Если нечестный производитель не указал содержание сахара, то при принятии такого гейнера человек будет чувствовать вздутие живота.

Читайте также:  Виды предтренировочных комплексов: как правильно выбрать и принимать

Если сравнивать гейнеры американского и европейского производства, то они все приблизительно одинакового качества. Есть германские и российские фирмы, производящие продукцию не хуже, но относительно дешевле.

Если один гейнер отличается от других более высокой ценой, то это не может говорить о его уникальном качестве, это лишь стоимость бренда. Низкие цены на добавки могут свидетельствовать о небольшом содержании белка и повышенном содержании сахара. Все неплохие гейнеры находятся примерно в одном ценовом диапазоне.

Особенности гейнера, как спортивного питания

Первое, что важно понять так это то, что гейнер стоит принимать исключительно для набора массы (питание для набора мышечной массы). Причем только в случаях, когда необходимо закрыть дефицит калорий в суточном рационе. К примеру, для набора массы Вам необходимо потреблять 3500 ккал в день, но 700 ккал ежедневно Вам не хватает. Причины могут быть разными.

В данном случае гейнер станет разумной добавкой к Вашему рациону и действительно повлияет на Ваш рост. Также он способен заменить целый прием пищи, когда невозможно полноценно покушать нормальной еды.

Особенности гейнера, как спортивного питания

Однако, какими бы ни были положительные свойства гейнера, применять его стоит осторожно. Гейнер представляет из себя очищенный и расщепленный крахмал в смеси с сахаром, глюкозой и фруктозой. Такая смесь быстрых углеводов подойдет не для каждого. Кроме того, содержит он всевозможные подсластители, красители, консерванты, ароматизаторы. Все это только засоряет наш организм и никак не заменит натуральной пищи.

Плюс ко всему бесконтрольное потребление гейнера поможет Вам нарастить только жировую, но никак не мышечную массу. Если Вы не эктоморф (как набрать массу худому парню) и знаете, что легко набираете жирок, то гейнер Вам принимать не стоит.

Ввиду вышесказанных причин стоит подходить к выбору гейнера серьезно, ибо качество гейнера напрямую скажется на Ваших результатах в массонаборе.

Особенности гейнера, как спортивного питания

И вот здесь ориентируйтесь на содержание сахара. Чем его меньше, тем гейнер лучше. Также смотрите на содержание белка. Чем его больше в процентном соотношении с углеводами, тем лучше. 20-25% белка признак неплохого гейнера, свыше 25% — очень хорошего. Чем дешевле гейнер, тем осторожнее относитесь к выбору. Скорее всего в таком гейнере очень мало белка и полно сахара.

Выбирая гейнер внимательно смотрите состав избегая всевозможных усилителей вкуса и синтетических добавок. Покупайте его только в специализированных магазинах, ориентируясь за американских производителей, при этом избегайте соевого белка в составе.

Так-же помочь определиться с гейнером помогут отзывы. Не лишним будет изучить и их. Не обращайте внимание на отзывы, типа «набрал массу, все ок» или «не понравилось». Помогут сделать более менее осознанный выбор гейнера, более развернутые комментарии. Мы приведем пару примеров отзывов о гейнерах, а если вам будет интересно, вы можете почитать отзывы о гейнерах от различных фирм к примеру здесь.

Особенности гейнера, как спортивного питания

Производители спортивного питания часто добавляют в гейнеры аминокислоты, витамины и креатин, повышая привлекательность конечного продукта в глазах счастливого покупателя. Сильно не обольщайтесь. Дозировка второстепенных веществ там совсем небольшая.

Гейнер отлично сочетается с креатином. Т.к. в ответ на прием сладкого гейнера вырабатывается инсулин, который заметно ускорит доставку креатина в клетки нашего организма.

Особенности гейнера, как спортивного питания

Как работает белково-углеводная смесь

Что такое гейнер, думаем, вам понятно, теперь давайте разберемся, как он работает. Секрет его эффективности — в комбинировании действий углеводов и белка.

Независимые медицинские исследования давно подтвердили рабочие качества такого сочетания — гейнер был в числе первых добавок для спортсменов. Правда, ранее такие смеси готовили из самых дешёвых протеинов, сахаров и жиров, проигрывая в качестве продукта, но выигрывая в его калорийности. Такие смеси некорректно усваивались и приносили лишь относительную пользу спортсменам.

Как работает белково-углеводная смесь

Для всех, кто не любит «много букв» ребята из YouGifted подготовили специальное видео, в котором атлет Александр Щукин делится всей информацией о гейнере:

В современном спортивном питании предпочтение отдано качеству продукта. Уважающие себя и потребителя фирмы изготавливают смеси из высококачественного очищенного протеина с высокой биологической активностью, специальных легкоусвояемых углеводов и прочих полезных веществ.

В одном черпаке (размерами они разные бывают) может содержаться до 50 граммов белка и 80 граммов углеводов, в зависимости от производителя

Как работает белково-углеводная смесь

Основная цель употребления гейнеров в бодибилдинге и иных силовых дисциплинах — быстрая прибавка мышечной массы. Данные смеси подходят эктоморфам, людям астенического (худощавого) телосложения без излишков жира. Люди такого морфологического типа отличаются большой скоростью метаболических реакций, и обычного спортивного питания при систематических тренировках им может не хватать для набора мускульной массы и улучшения силовых показателей. Использование гейнера решает проблему нехватки энергии и материала для внутренних анаболических процессов.

Очень важно: спортсменам с относительно замедленным типом метаболизма и имеющим склонность к полноте, гейнер использовать нет смысла — легко усвояемые углеводы у них будут откладываться в лишнюю жировую ткань. Эндоморфам лучше применять качественные протеины и употреблять сложные (медленные) углеводы.

Положительные эффекты гейнера

Как работает белково-углеводная смесь

При регулярном и дозированном употреблении углеводно-белковые смеси:

  • Быстро обеспечивают атлетов дополнительной энергией (ключевой фактор здесь — скорость и эффективность, с которыми действует гейнер);
  • Положительно влияют на прибавление мышечной массы;
  • Помогают при длительных нагрузках аэробного типа — упражнениях с невысокой интенсивностью (в этом плане гейнер подходит не только спортсменам-силовикам, но и футболистам, баскетболистам, легкоатлетам);
  • Способствуют быстрой реабилитации после тренировок или состязаний;
  • Подавляют процессы катаболизма (разрушения мышечного белка);
  • Помогают поддерживать вес на необходимом для атлета уровне (при условии соблюдения режима тренировок и спортивного диетического питания).

Для парней, которые желают набрать вес, гейнер подойдет как ни для кого другого. Огромное количество углеводов в одной порции будут положительно влиять на набор веса

Как работает белково-углеводная смесь

Употребление смесей особенно актуально непосредственно во время сезона набора массы — в те моменты, когда спортсменам действительно необходимо быстро восполнить недостаток энергии.

Помимо этого гейнер помогает разгрузить пищеварительную систему: в период интенсивных нагрузок бодибилдерам или пауэрлифтерам требуется усиленное питание, и если часть калорий и протеинов поступает в организм не из пищевых продуктов, это существенно уменьшает объём работы желудка и кишечника.

Как работает белково-углеводная смесь

Лучшие белково-углеводные гейнеры для набора массы

Строительный материал для мускулатуры в форме порошка, который разводят в воде либо молоке.

Читайте также:  Brazilian Bum - Спрей для увеличения ягодиц (Бразилиан Бум)

Современные смеси обычно принимают до и после тренировки, но при необходимости дозировка увеличивается до 3 раз в сутки. И все же неумеренный прием такого спортпита может нанести вред здоровью.

PVL Mutant Mass Gainer

Mutant Mass Gainer является среднебелковой смесью, которая увеличивает объем мышечных волокон и формирует рельеф тела. В составе спортпита: 20 г белка, 68,5 г углеводов, кальций, аминокислоты, а также витамины A и C.

Протеиновая матрица состоит из высокоусваиваемых изолята, концентрата и гидролизата сывороточного белка, благодаря чему достигается прибавка до 2-3 кг чистой мышечной массы за 1 месяц при условии приема коктейля до либо после ежедневных тренировок.

Рекомендуемая дозировка продукта – 260 г, что снабдит организм 1060 ккал. Уже опробовавшие этот гейнер от PVL говорят о его отличном вкусе. Всего в ассортименте производителя четыре варианта смеси: клубнично-банановая и шоколадно-ореховая, а также со вкусом печенья и ванили.

Достоинства:

  • Идеальный баланс белков и углеводов для подержания мышечной массы (1:3);
  • Приятный и разнообразный вкус;
  • Хороший состав;
  • Высокая калорийность;
  • Представлен в различный объемах (2270 и 6800 г).

Недостатки:

  • Быстро заканчивается.

Mutant Mass Gainer рекомендован людям, занимающимся тяжелой атлетикой, силовыми тренировками и бодибилдингом для поддержания достигнутого рельефа тела и хорошего самочувствия.

GeneticLab Nutrition Mass Gainer

Сбалансированная смесь содержит 20 г белка и 70 г углеводов, что обеспечивает набор до 3 кг сухой мышечной массы за 1 месяц. Пищевая ценность одной порции – 383 ккал.

Для приготовления коктейля растворите 5 мерных ложек порошка в 300 мл жидкости и взбейте в шейкере. Пейте смесь от 1 до 3 раз в день перед либо после тренировки, а также между основными приемами пищи.

Продукт обеспечивает прилив сил перед занятиями и восстанавливает энергозатраты после них. Mass Gainer представлен в таких вкусовых вариациях: шоколад, клубника, ваниль и печенье – идеальный вариант для себя подберет любой привереда.

Достоинства:

  • Представлен в различных объемах (от 600 г до 3 кг);
  • Выпускается в различных вкусах;
  • Сбалансированный состав;
  • Обеспечивает быстрый рост мышечной массы;
  • Демократичная стоимость (около 1800 рублей за 3 кг).

Недостатки:

  • «Клубника» и «ваниль» слишком сладкие.

Гейнер Mass Gainer от GeneticLab благодаря оптимальному соотношению белков и углеводов 1:3 рекомендован новичкам-атлетам с эктоморфным и мезоморфным типами телосложения, желающим быстро нарастить мускулатуру.

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600

Функциональное питание, содержащее 170 г медленных углеводов и 56 г белка. Белковая цепочка состоит из 8 видов протеинов, которые прекрасно усваиваются организмом, запуская рост мышечной ткани.

Комплекс аминокислот в формуле заряжает организм энергией и препятствует мышечному распаду.

Для приготовления коктейля смешайте 4 мерных ложки порошка с 0,5 л воды – в результате вы обеспечите свой организм 1020 ккал.

В составе спортпита присутствует глутамин, который препятствует выбросу молочной кислоты, провоцирующей мышечные боли. Продукт представлен в банановом, шоколадном, сливочном, клубничном и ванильном вкусах.

Достоинства:

  • Сбалансированный белково-углеводный состав;
  • Обогащен аминокислотами и глутамином;
  • Различные вкусовые варианты;
  • Содержит медленные углеводы;
  • Реализуется в различных объемах (2 и 5 кг);
  • Доступная цена – около 3500 рублей за большую банку.

Недостатки:

  • Может спровоцировать проблемы с кишечником.

Гейнер Muscle Juice Revolution 2600 – это сбалансированная добавка, рекомендованная начинающим спортсменам, которые испытывают сильные мышечные боли после тренировок.

Power Gym Product Power Mass

Гейнер для набора массы от российского производителя содержит 374 ккал в одной порции. В составе порошка 20 г белка и 70 г углеводов, поэтому он отлично подходит для мезоморфов, эктоморфов и профессионалов, желающих нарастить массу.

6 вариантов вкуса (бейлис, шоколад, вишня, шоколад-мята, клубника и мокачино), по отзывам спортсменов, являются очень приятными и не приторными. Этот гейнер обеспечивает прибавку в весе до 4 килограммов за месяц при двухразовом приеме в утренние часы и после тренировки.

Достоинства:

  • 6 не приторных вкусов;
  • Сбалансированная формула;
  • Представлен в упаковках по 1 и 2,7 кг;
  • Демократичная цена (около 1300 рублей за 2,7 кг).

Недостатки:

  • Отсутствие витаминов в составе.

Белково-углеводная смесь от Power Gym Product рекомендована к приему людям с худощавым телосложением, но для сохранения хорошего самочувствия добавьте в свой рацион витаминный комплекс для спортсменов.

Какой белково-углеводный гейнер для набора массы Вы бы порекомендовали?

  • PVL Mutant Mass Gainer
  • GeneticLab Nutrition Mass Gainer
  • Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600
  • Power Gym Product Power Mass

Голосовать

Побочные эффекты гейнера

Вреден ли гейнер для здоровья? Существует несколько мифов о вреде гейнера, таких как: появление импотенции, поражение сердца, печени или других внутренних органов. Это не более чем выдумка, которая рождается в связи с низкой информированностью общества.

Данный вид спортивного питания является добавкой к основному рациону и не отличается от обычных продуктов питания, т.к. состоит из натуральных компонентов. Поэтому применение гейнера разрешено женщинам и мужчинам в любом возрасте.

Основной вред гейнера для здоровья может быть таким же, как и от любого продукта и для каждого человека он индивидуален.

Основные побочные эффекты гейнера:

  • Расстройство желудка возможно лишь при индивидуальной непереносимости компонентов продукта или при приобретении гейнера низкого качества. Также, аллергия на лактозу или слабая система пищеварения может вызвать вздутие или диарею. В таком случае лучше обратить внимание на гейнеры не содержащие данный компонент.
  • Отравление происходит при размножении болезнетворных бактерий в продукте, которое может быть вызвано попаданием внутрь упаковки жидкости или при несоблюдении правил хранения. Также приобретение поддельного или низкопробного гейнера может вызвать признаки отравления. В таком случае лучше утилизировать продукт и перейти на гейнер от другого производителя или поставщика.
  • Высыпания на коже – возникают очень редко, и их причиной становится индивидуальная аллергическая реакция либо некачественная очистка продукта. В этом случае лучше уменьшить дозу потребления гейнера или перейти на употребление товара другой марки.
  • Увеличение жировых отложений – наиболее частое побочное явление, вызванное высокой калорийностью продукта. Чтобы уменьшить появление жира, вызываемое гейнером, необходимо уменьшить порции продукта и периодичность применения до 1 раза в день. Также можно приобрести продукт с высоким процентным содержанием белка.
Читайте также:  Жиросжигатель Hell Fire EPH 150 100 кап (Innovative Labs)

Данные побочные эффекты проявляются крайне редко и являются в большинстве своем индивидуальными. При соблюдении правил хранения гейнера, рекомендаций к применению и выбирая качественный продукт от проверенных производителей, гейнер принесет одну лишь пользу в виде прироста мышечной и общей массы тела.

Людям с индивидуальной непереносимостью компонентов продукта и с болезнями пищеварительной системы, почек, печени, поджелудочной железы, а также сахарным диабетом, лучше воздержаться от применения гейнера.

Гейнеры при диабете

Протеин, также известный как белок, необходим для организма каждого человека.

Укрепляет нервную систему, кости и способствует набору мышечной массы.

Его наличие важно в рационе детей, подростков и спортсменов.

Возможность употребления протеина при диабете

Применение белка при СД допустимо и необходимо. У пациентов с данным диагнозом, как правило, его концентрация понижена.

Дополнительно включают протеиновые батончики и коктейли. Однако перед применением нужно проконсультироваться с доктором и постоянно отслеживать состояние здоровья, проверяя уровень глюкозы в крови.

1 тип

При инсулинозависимой форме эндокринной патологии надо учитывать немало тонкостей. Белок переваривается в ЖКТ медленно, он постепенно увеличивает концентрацию сахара в крови.

При СД 1 типа протеиновые коктейли пить не рекомендуется. Они повышают потребность в инсулине за счет увеличение мышечной массы. Доктора советуют покупать сывороточный белок.

Ряд проведенных исследований показал, что данный протеин пить при СД 1 типа разрешено. Необходимо лишь рассчитывать дозу инсулина на белковое вещество. Иначе концентрация сахара будет повышаться.

2 тип

Дополнительно применяя спортивное питание при сахарном диабете 2 типа, уменьшается риск развития гипергликемии. При приеме 50 гр чистого белка уровень глюкозы сначала нормализуется, затем падает, а инсулин повышается, после чего его выработка снижается.

Это говорит о том, что употребление небольшого количества протеина приводит к снижению уровня сахара в крови, а происходит это благодаря улучшенной выработке инсулина. Гормон начинается снижаться после того, как глюкоза падает.

Как выбрать протеин

Выделяют 6 видов протеинов: сывороточный, казеиновый, соевый, коллагеновый, молочный и яичный.

При выборе продукта учитывают:

  • Аминокислотный профиль. Хорошая смесь содержит 18 аминокислот, отвечающих за сжигание жира и наращивание мускулатуры. Полезней считается сывороточный протеин. В нем есть все аминокислоты.
  • Состав и дополнительные ингредиенты. В порошке содержится не больше 3–4% углеводов. Чем меньше дополнительных компонентов, тем лучше.
  • Вкусовые добавки. Покупать разрешается с любыми вкусами, чередовать. В составе не должно быть сахарина, цикламата или аспартама.

Пациентам с сахарным диабетом 2 типа рекомендуется употреблять яичный, казеиновый или растительный протеин. Они помогут сбросить лишние килограммы.

Для набора массы принимают сывороточный вид в виде концентрата. Пьют его после силовых тренировок. В свободные дни от тренировок пьют комплексный протеин.

Протеиновые батончики

Можно употреблять их при СД 1 и 2 типа. Батончики являются отличным источником энергии, удобно носить с собой.

Они полезны, но злоупотреблять нельзя. В протеиновых батончиках присутствует сахар, полностью без данного ингредиента не производят. Кроме того, добавляют орехи, мед, клюкву, смородину и подсластители. Перед применением нужно внимательно читать состав.

Гейнер

Гейнеры — это белково-углеводные смеси, состоящие из сложных углеводов. Данный продукт содержит много сахара, поэтому пить при диабете противопоказано.

Некоторые производители спортивного питания выпускают гейнеры без сахара. Их употреблять можно в качестве жиросжигателей, если уровень глюкозы не повышается.

Данные гейнеры содержат сахар в малом количестве. Их разрешается употреблять при СД, но все же рекомендуется отказаться и перейти на протеин.

Дозировка

Существует определенная дозировка, которую надо соблюдать. Организм диабетика быстро теряет данное вещество, но превышать рекомендуемое количество протеина не стоит.

Если пациент не занимается спортом, достаточно 1,1–1,3 гр на 1 кг веса. Спортсменам рекомендуется употреблять немного больше белка. Ежедневно принимать по 1,5–1,8 гр на 1 кг веса.

В подростковом и детском возрасте тоже полезно употреблять белок, но восполнять его недостаток с помощью продуктов животного происхождения. Давать ребенку протеин можно, но не рекомендуется. Количество спортивного питания должно быть меньше, чем для взрослого.

Спортивное питание употребляют не сразу после физической активности. Съедать протеиновый батончик или выпивать коктейль спустя 30-40 минут после съедения углеводов.

Противопоказания

Принимая протеин, следует отказаться от приема гормональных контрацептивов и препаратов, алкогольных напитков и курения.

Противопоказано употреблять его при индивидуальной непереносимости, аллергических реакциях. Нельзя принимать при нарушенном функционировании почек и печени, хронических патологиях и воспалительных процессах.

Противопоказано и при нарушенной работе желудочно-кишечного тракта, предрасположенности к развитию печеночных и почечных патологий.

Лечим диабет

Возможные побочные эффекты

Наличие и степень побочных реакций от приема гейнера определяется качеством продукции и правильностью ее употребления. Из возможных негативных эффектов возможны следующие:

  • Аллергическая реакция может возникнуть при индивидуальной непереносимости белка либо других компонентов рациона. Если она проявилась, можно попробовать заменить гейнер другим, к примеру, тем, в который входит меньше добавок. При непереносимости лактозы под запретом сывороточный протеин, обычно входящий в состав смеси.
  • При заболеваниях пищеварительной системы и ее слабости возможно расстройство желудка. В данном случае можно использовать улучшающую молочную микрофлору кисломолочную продукцию.
  • Увеличение жировой прослойки. В гейнере много углеводов, и при нехватке физических нагрузок или употреблении его на ночь вы можете набрать вес не так, как хотите. Важно помнить, что количество принимаемого гейнера должно быть пропорционально интенсивности и частоте ваших тренировок.
  • Потеря веса и снижение аппетита. Ввиду высокой калорийности гейнер может приводить к снижении аппетита. И если из-за этого пропускать полноценные трапезы, можно нанести организму вред и спровоцировать потерю веса вместо набора.

Зная, как правильно выбирать и принимать гейнер, вы сможете улучшить свои результаты в спорте. Но важно изучить все моменты заранее. При наличии любых сомнений лучше проконсультироваться со специалистом.