Добавка, от которой реально растут мышцы

В далёком 1932 году французский химик открыл органическую кислоту, снабжающую мускулы энергией. Никто не оценил важность находки, и о ней надолго забыли. Спустя почти 100 лет в Гарварде выяснили, что при употреблении её в пищу мышцы начинают расти в несколько раз быстрее.

Спортивное питание

Так же читают L-карнитин — то что нужно для хорошей формы! L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных… 2125 7 августа 2014 в 12:35 Креатин для женщин: да или нет? Одна из самых популярных добавок в мире – это креатин. Именно креатин спортивные эксперты и фитнес инструкторы часто рекомендуют как новичкам, так и достаточно пр… 1416 2 мая 2014 в 19:18 Сывороточный протеин Протеин сывороточного типа чрезвычайно популярен среди прочего спортивного питания. Это комплексный продукт, производимый из ряда белковых субфракций. Если вас интер… 1694 22 апреля 2014 в 18:00 Реален ли вред протеина? Многие считают, что спортивное питание, в частности протеин вызывают побочные эффекты и очень вредны для здоровья, некоторые даже сравнивают их с анаболическими стер… 2397 17 ноября 2013 в 18:54 Кому и для чего нужен гейнер??? Гейнер (от англ. gain — прирост) — вид спортивного питания, которое состоит из белково-углеводной смеси. Иногда производители добавляют креатин, витамины, микроэлеме… 2634 17 ноября 2013 в 18:53

Как работает креатин?

Как работает креатин?

Итак, чтобы понять, как принимать протеин, креатин и BCAA, необходимо обзавестись знаниями о том, что представляет собой каждая добавка в отдельности.

Как работает креатин?

В бодибилдинге, креатин включается в рацион для повышения силы и выносливости. Однако, дополнительным бонусом будет повышение жёсткости и объёма мышечной массы. Креатин задерживает воду внутри мышечных волокон, что и приводит к повышению их размера.

Как работает креатин?

Вопреки мнению многих, креатин не задерживает воду в жировых клетках и не делает вас «залитым» или отёкшим. Тело атлета при приёме этой добавки становится жёстким, но без яркого рельефа. Не забывайте, что основная цель приёма добавки – дать вам больше силы.

Как работает креатин?

Если вы хотите купить креатин, то сделать это можно тут.

Как работает креатин?

ТОПовый креатин

Как работает креатин?

Condemned Labz Locked Down

Как работает креатин?

Карточка товара

Как работает креатин?

Bio Tech Nutra Cell Swell

Как работает креатин?

Карточка товара

Перейти в категорию Креатин »

С чем лучше пить креатин

Для лучшей усвояемости добавки организмом креатина моногидрат необходимо разводить соком, т.к. доказано, что глюкоза, содержащаяся в соках, стимулирует выработку инсулина, который в свою очередь помогает максимально поглощать креатин. Лучше всего для этого подходит вишневый или виноградный сок.

Рекомендуется запивать креатина моногидрат большим количеством жидкости. Это необходимо, чтобы избежать возможных негативных последствий креатина и его вреда, нанесенного кишечнику – снизить его раздражительность.

Принимать добавку рекомендуют за час до или после тренировки. Креатин можно совмещать вместе с другим спортивным питанием. Очень важно, придерживаться инструкции, как правильно принимать креатин. Следует заметить, что его эффективность будет снижена, если параллельно принимать средства для снижения веса.

С чем лучше пить креатин

Вред и побочный эффект креатина

Побочных действий и вред, вследствие длительного применения препарата у здоровых спортсменов, зафиксировано не было. Одним из возможных побочных эффектов добавки является диарея. Она может быть вызвана раздражением стенок кишечника спортсмена. Как было сказано выше, для устранения такого эффекта рекомендуется много пить воды. Вода также необходима для улучшения действия препарата.

Читайте также:  Oxy shredz elite genone: как принимать, состав, стоимость

Противопоказано пить креатин людям с почечной недостаточностью. Это связано с тем, что следствием применения креатина в организме спортсмена вырабатывается креатинин, конечный его продукт. Он спокойно выводится природным путем почками. Для людей, страдающих почечной дисфункцией превышение нормы креатинина в крови может вызвать проблемы. Поэтому рекомендуется периодически проверять его уровень в крови сдачей соответствующего анализа.

Креатин какой фирмы выбрать

Чтобы выбрать эффективную и безопасную добавку, необходимо приобретать продукцию от известных и положительно зарекомендовавших себя производителей.

Мы подготовили список компаний, которые производят спортивное питание в соответствии с европейскими стандартами и требованиями:

1. BPI Sports

2. Olimp

3. Optimum Nutrition

4. BioTech

5. Scitec Nutrition

Эти бренды демонстрируют стабильность в вопросах качества. В производстве компании используют свой многолетний опыт, только лучшее сырье и современные технологии. Готовая продукция проходит постоянную лабораторную проверку, поэтому она абсолютно безопасна для здоровья потребителей.

Применение в бодибилдинге и в спорте

Биологические функции L-аргинина делают его практически идеальной добавкой для мужчин и женщин, занимающихся спортом и бодибилдингом. Ведь он является донатором окиси азота и его функции соответствуют задачам спортивных занятий:

  • он входит в состав белков;
  • утилизирует и выводит вредные продукты белкового обмена;
  • улучшает сердечную деятельность;
  • способствует скорейшему восстановлению мышц и заживлению травм;
  • стимулирует выработку одного из важнейших анаболических гормонов – соматотропина;
  • участвует в синтезе гликогена, креатина;
  • способствует жиросжиганию;
  • улучшает половую функцию.

Все эти положительные качества не могли остаться незамеченными, и л-аргинин стал одной из самых распространенных спортивных добавок. Тем более, что научными исследованиями подтверждена его терапевтическая эффективность и безопасность для организма.

Однако, что касается эффективности приема добавок аргинина в бодибилдинге и спорте, то множественными научными исследованиями, проводившимися в период 1993-2012 г., она не была подтверждена. Все исследователи сходятся во мнении, что большие дозы аргинина не отражаются на уровне окиси азота в организме и на физических показателях на тренировках.

Применение в бодибилдинге и в спорте

Такое несовпадение теоретических предпосылок и практических выводов порождает множество споров относительно целесообразности приема этой добавки спортсменами и бодибилдерами.

Основной аргумент противников приема добавок L-аргинина в спорте – это то, что Национальным Институтом Здравоохранения США и Австралийским Государственным Спортивным Комитетом он отнесен к группе препаратов с недоказанной эффективностью.

Но полученные в исследованиях данные свидетельствуют также и о том, что прием аргинина не снижает выработку этой аминокислоты в организме и не имеет негативных последствий. А это значит, что можно безо всякого риска самому опробовать эту добавку и уже на основе своего опыта делать выводы о степени ее эффективности.

Многие спортсмены, принимавшие аргинин перед тренировкой, ощущали увеличение прилива крови к мышцам – пампинг, а также другие признаки того, что добавка работает. Очевидно, что лучшим критерием оценки эффективности приема L-аргинина в спорте является собственный опыт. Эта добавка безвредна, попробовав ее принимать, вы, ничем не рискуя, сможете сами оценить, насколько она вам нужна.

Креатин: норма у мужчин по возрасту таблица

При подборе оптимального количества аминокислоты имеет значение не возраст, а вес мужчины. Таблица отражает основные дозировки средства креатина, с учетом веса мужчины.

Вес мужчины

Количество креатина/сутки

70 кг

3,5 г

80 кг

4 г

90 кг

4,5 г

100 кг

5 г

110 кг

5,5 г

Если мужчина только начинает занятие спортом, за сутки его мышцы могут усваивать не более 3,5 г добавки (при весе 70 кг), из расчета 50 мг/кг. Избыток вещества выводится за счет активности почек, во время мочеиспускания. Поэтому, если масса тела спортсмена – 120 кг, ему нецелесообразно принимать более 5 г добавки.

Во время спортивных тренировок оптимальная дозировка – 25 г/сутки, разделяя этот объем на 5 приемов (под контролем общего самочувствия).

Если дозировка подобрана правильно, первичный результат удается оценить уже через 1 неделю употребления средства.

Как выбрать лучший креатин?

Выбирая описываемую аминокислоту, стоит обратить внимание на размер частиц. Лучше остановить свой выбор на измельчённых, поскольку они смогут более эффективно и быстро поступить в организм и не причинить вреда желудочно-кишечному тракту.

Дальнейший выбор препаратов спортивного питания или пищевых добавок с креатином зависит от индивидуальных целей, которые преследует спортсмен.

Так, одни виды, описанные в статье выше, способны быстрее усваиваться и помогать набору мышечной массы, другие распределяются в организме дольше, но имеют более долгосрочный эффект. Усвоение креатина во многом зависит от химических соединений с другими элементами.

Вещество может входить в состав:

  • пищевых добавок;
  • гейнеров;
  • протеиновых добавок.
Как выбрать лучший креатин?

Молекулам креатина требуется хороший проводник для усвоения, в роли которого лучше всего выступают:

  • углеводы;
  • сахар или глюкоза.

Определившись с формой выпуска и видом спортивного питания, следует обратить внимание на:

  • производителя. Важно узнать, в какой стране был создан продукт, название компании, отзывы и их репутацию среди опытных потребителей;
  • дату изготовления. Просроченная продукция может быть опасна для здоровья;
  • информационный лист, где будет указан состав, дозировка, способ хранения и, конечно же, способ приёма.

Для чего нужен креатин

Спортивное питание 357 просмотров

Доброго времени суток, дорогие читатели моего спортивного блога. Затронем вновь актуальную тему для каждого

Спортивное питание 1 696 просмотров

Здравствуйте, дорогие друзья и читатели блога. Сегодня мы поговорим о том, с чем сталкиваются

Спортивное питание 358 просмотров

Всем привет! Нет ничего вреднее чистого белка, но если вы знаете какую дозу протеина

Спортивное питание 441 просмотров

Приветствую всех, кто зашел на мою спортивную страничку. Сегодня я снова хочу вас порадовать

Спортивное питание 1 175 просмотров

Добрый день, коллеги! Речь нашей беседы пойдет о похудении прекрасной половины человечества. Так что,

Спортивное питание 267 просмотров

Хотите получить заряд энергии на всю тренировку? Есть желание ускорить процесс восстановления после нее?

Спортивное питание 1 605 просмотров

Доброго времени суток, мои дорогие друзья! Я снова рад нашей встрече на страничках моего

Спортивное питание 997 просмотров

Приветствую тебя, постоянный гость моей спортивной странички. Хочу затронуть тему, которая живо касается всех

Спортивное питание 2 169 просмотров

Солнечного настроения всем на моей страничке в блоге! Селен в бодибилдинге – новая тема

Спортивное питание 53 просмотров

Привет всем поклонникам моей странички! Процесс похудения – для многих людей это очень мучительное

Спортивное питание 322 просмотров

Здравствуйте, друзья! Продолжаем протеиновую тему – уж очень она интересна и перспективна. Сегодня мы

Спортивное питание 2 083 просмотров

Всем непременно здравствовать! Приветствую на страничке моего блога. И снова все о нем. Ну,

Для чего нужен креатин?

В спорте

Для занятия спортом употребление такого рода спортивного питания позволяет добиться увеличения выносливости во время тренировок и сокращает вероятность повреждения мышечной ткани.

Читайте также:  Ацетил Л-карнитин: похудение и не только; применение, эффекты.

Кроме того, регулярное употребление позволяет добиться спортсменам следующих результатов как:

  • Снизить уровень вредного холестерина.
  • Снизить вероятность повредить мышечную ткань, что не позволяет длительно заниматься спортивными упражнениями.
  • Укрепить мышцу сердца.

При соблюдении специального курса применения добавки в организме человека запускается процесс естественной выработки вещества, что приводит к улучшениям результатов в спорте.

В бодибилдинге

Для чего нужен креатин?

Во время занятия бодибилдинга человек потребляет большое количество белка, за счет которого происходит возникновение дополнительной энергии для проведения занятий.

После того как человек достигнет определённой мышечной массы, ему недостаточно становится самостоятельного белкового обмена для дальнейшего роста мышечной ткани.

В данный момент наиболее целесообразно начинать принимать добавку с креатином. Поступление креатина позволяет увеличить мышечную энергию, и продолжать развивать мышцы до необходимого состояния.

Использование добавки позволяет добиться следующих результатов:

  • Увеличение мышечной массы.
  • Увеличение выносливости.
  • Приобретение рельефности тела.
  • Укрепление сердечной мышцы.

Для того чтобы увеличить продуктивность своих тренировок, многие спортсмены прибегают к использованию специальных спортивных добавок которые содержат креатин.

Как выбрать

Ввиду большого разнообразия форм креатина на современном рынке бывает трудно решить, какой лучше выбрать, особенно новичку. Чтобы не ошибиться с покупкой, от которой будет зависеть результат, стоит воспользоваться несколькими рекомендациями от профессионалов.

Аптечный препарат

Спортсменам, желающим нарастить мышечную массу, а также всем худеющим нет смысла искать креатин в аптеке. Из фармацевтических препаратов с фосфокреатином как основным действующим веществом выпускается только Неотон в форме лиофилизата. Он обладает кардиопротективным и метаболическим действием. Его назначают строго по рекомендации врача. Показания:

  • кардиомиопатия;
  • инфаркт;
  • ишемия;
  • миокардический кардиосклероз;
  • сердечная недостаточность;
  • органические поражения головного мозга;
  • травмы нервной системы.

Неотон могут принимать лишь профессиональные спортсмены (только с разрешения своего лечащего врача и тренера). Он назначается для улучшения адаптации к повышенным нагрузкам перед соревнованиями и для предупреждения синдрома острого физического перенапряжения.

Добавки в спортивном питании

Какой креатин лучше с точки зрения формы выпуска?

Порошок — высокая концентрация, быстрое усвоение организмом, невысокая цена. Но постоянно нужно разводить жидкостью.

Капсулы — удобство употребления (не надо растворять). Минусы: стоят дорого; концентрация не так высока, как в порошке; наличие в составе вспомогательных ингредиентов для капсулирования (желатина, целлюлозы, красителей).

Шипучие таблетки — приятный вкус, быстрое растворение и усвоение. Но отмечаются случаи передозировки с последующим отравлением.

Жевательные пластинки — удобство употребления, получение удовольствия от процесса жевания. Но концентрация основного вещества низкая, усвоение в незначительных количествах, поначалу — специфический, несколько горьковатый вкус.

Совет. Выбирайте порошок.

Какую формулу выбрать?

Здесь среди специалистов и профессионалов разногласий нет: моногидрат — максимально эффективный и безопасный креатин, что доказано многочисленными исследованиями.

Но! Если имеются проблемы с ЖКТ, лучше выбирать цитрат или малат. Они обладают хорошей растворимостью и в связи с этим щадяще воздействуют на пищеварение.

На рынке спортивного питания в последнее время появились добавки креатина с транспортной системой. Это максимально эффективный комплекс, в который, помимо основного действующего вещества, входят протеин, углеводы, альфа-липоевая кислота, таурин, токоферол, L-аргинин, L-глютамин, D-пинитол и другие компоненты.

Стоит ли экономить?

Выбирая добавку, обратите внимание на её цену. Это тот случай, когда за экономией гнаться не стоит. Такое спортивное питание априори не может быть дешёвым.

Какой производитель лучше?

ТОП-15 лучших:

  1. Binasport (Россия).
  2. BioTech USA (США).
  3. BSN (США).
  4. Geneticlab (Россия).
  5. Ironman (Россия).
  6. Maxler (Германия).
  7. MuscleTech (США).
  8. MyProtein (Англия).
  9. Olimp Labs (Польша).
  10. Optimum Nutrition (США).
  11. Power system (Германия).
  12. SAN Nutrition (США).
  13. Ultimate Nutrition (США).
  14. Universal Nutrition (США).
  15. Weider (Германия).

Если не уверены, что сможете самостоятельно выбрать качественную добавку, посоветуйтесь со специалистами. В частности — с тренером.