Цинк в таблетках для женщин: для чего нужен, лучшие препараты

Латинское название: Solgar, Calcium Magnesium Plus Zinc

Форма выпуска и состав

Выпускают БАД в форме таблеток массой 1580 мг ± 10% (по 100 шт. в стеклянной банке).

Состав 1 таблетки:

  • действующие вещества: цинк – 5 мг (в виде глюконата цинка – 42,9 мг); кальций – 333,33 мг (в виде цитрата кальция – 41,5 мг, глюконата кальция – 53,6 мг, карбоната кальция – 905,5 мг); магний – 133,33 мг (в виде глюконата магния – 55,6 мг, цитрата магния – 62,5 мг, оксида магния – 231 мг);
  • дополнительные компоненты: стеарат магния (Е470), МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза), лимонная кислота, целлюлоза, глицерин, двуокись титана, стеариновая кислота.

Таблица Молоко и его производные  и соотношение в них магния с кальцием.

Содержание магния в молоке и молочных продуктах

Номер Название продукта Содержание магния в 100 г. Содержание кальция в 100 г. Соотношение кальция к  магнию
1. Молоко 1,5% -3,5% 14 мг 120 мг 1: 0,12
2. Молоко сгущённое с сахаром 5% 34 мг 317 мг 1: 0,11
3. Мороженое сливочное 22 мг 148 мг 1: 0,15
4. Пахта 18 мг 120 мг 1:
5. Простокваша 1% — 3,2% 16 мг 118 мг 1: 0,14
6. Ряженка 1% — 6% 14 мг 124 мг 1:
7. Сливки 10% 10 мг 90 мг 1:0,11
8. Сметана 10% 10 мг 90 мг 1:
9. Сыр «Адыгейский» 25 мг 520 мг 1:
10. Сыр «Голландский» 45% 55 мг 1000 мг 1:
11. Сыр «Пошехонский» 45% 45 мг 1000 мг 1:
12. Сыр «Российский» 50% 35 мг 880 мг 1:
13. Сыр «Сулугуни» 35 мг 650 мг 1:
14. Сыр плавленый «Российский» 33 мг 700 мг 1:
15. Сырки глазированные 27,7% 39 мг 114 мг 1:
16. Творог 2% -18% 23 мг 150 мг 1: 0,15
Таблица Молоко и его производные  и соотношение в них магния с кальцием.

Эта таблица нам показывает, что хотя молоко и молочные продукты содержат много кальция,  в них недостаточно магния. Если не добавлять магний, то кальций в организме из молочных продуктов усвоится не полностью и отложится в клетках, в сосудах, в сердце, что приведёт к преждевременному старению организма.

Запомним, что оптимальное соотношения кальция к магнию 1: 0,6, а оптимальное потребление кальция в день 1000 мг.

В каких продуктах содержится магний и кальций

Наиболее полезным для человека является употребление в пищу продуктов, в каких содержится магний и кальций. Они являются взаимозависимыми, и их содержание в организме человека должно соотносится примерно 1:0.6.

Повышенный кальций в организме провоцирует недостаток магния, а при дефиците магния хуже усваивается кальций.

Продукты с магнием и кальцием одновременно:

  1. Какао
  2. Семена кунжута
  3. Абрикосы
  4. Миндаль
  5. Брокколи

Список того в каких продуктах содержится магний и кальций невелик, поэтому рацион следует обогащать овощами, фруктами и молочной продукцией, в которой присутствует большое количество кальция. К ним относят:

  1. Фасоль, горох, бобы, чечевица
  2. Земляника, виноград, персики, крыжовник
  3. Редис, репа, сельдерей, спаржа, цветная капуста
  4. Тофу, пармезан и другие виды сыра, творог, молоко и кисломолочные продукты.

Эти микроэлементы являются важными составляющими ежедневного рациона человека, их недостаток может привести к ломкости ногтей и выпадению волос, ухудшению зубной эмали, повышенной раздражительности и нервозности, повышенному холестерину и появлению камней в почках.

Читайте также:  Вреден ли протеин для здоровья мужчин: польза, вред, отзывы врачей

Какую роль играет цинк в здоровье женщины зрелого возраста

Медицинские исследования показали, что мужскому полу цинк более необходим, но и женщина не сможет быть красивой и свежей при недостатке этого вещества. Женскому полу рекомендовано принимать микроэлемент совместно с другими витаминными комплексами, на основе: цитратов, пиколинатов, метионина. Отсутствие недостатка Zn гарантирует бодрость, уменьшает негативные реакции на все органы. Важно, чтобы в составе препарата присутствовал хотя бы один из перечисленных в таблице веществ.

Наименование вещества Медицинское определение
Аминокислота Хелат
Органическая пиколиновая кислота Пиколинат
Ионизированный цинк Процесс ионизации
Органическая лимонная кислота Цитрат
Аминокислота метионин Монометионин
Комплекс с глицином Глицинат
Глюконовая кислота Глюконат

Роль магния и цинка в организме человека

Магний и цинк – важнейшие микроэлементы, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность организма. При недостатке указанных компонентов значительно уменьшается уровень тестостерона.

Значение для здоровья

По статистике, только четверть жителей Земли получают достаточный объем магния и цинка с продуктами питания. Большая часть людей, включая опытных спортсменов, не имеет представления о значении микроэлементов для организма.

Магний и цинк обладают смежными функциями, и при дефиците одного компонента возникает нехватка второго.

Цинк представляет особую важность для мужчин, поскольку от него зависит синтез тестостерона. Микроэлемент напрямую влияет на скорость роста мышечных волокон, и отвечает за нормализацию:

  • метаболизма;
  • иммунитета;
  • синтеза половых гормонов и аминокислот в мышечных тканях;
  • содержания гормонов роста.

От магния зависит получение клетками организма достаточного количества энергии. Основные функции минерала:

  • поддержка процессов обмена углеводов;
  • стимуляция формирования белков;
  • накопление энергии во время выполнения силовых упражнений.

Нехватка цинка и магния тормозит мозговую деятельность и ухудшает работу нервных структур. При активных физических нагрузках организм испытывает повышенную необходимость в указанных микроэлементах. Резкое снижение содержания минералов в организме ухудшает работу внутренних органов и создает риск развития заболеваний.

Как определить нехватку магния

При недостаточном количестве магния организм стареет быстрее. Мышечные волокна и кожа становятся менее упругими. С внутренними органами происходит аналогичное явление, но заметить процесс можно только, отслеживая самочувствие.

Нехватка минерала выражается в:

  • хронической усталости (отсутствие достаточного количества энергии в клетках);
  • снижении метаболизма и заболеваниях ЖКТ (недостаточная активность инсулина);
  • ухудшении сна (отсутствие элементов, успокаивающих мозг);
  • мышечных болях и хрупкости костей (ухудшение усваивания витамина D и кальция);
  • психологических проблемах и тревожности;
  • судорогах и развитии атеросклероза;
  • проблемах в работе сердечно-сосудистой системы.

При стабильном падении силовых показателей во время тренировок, вероятнее всего, причина заключается в дефиците магния. Люди, страдающие описанной проблемой в острой форме, имеют замедленную регенерацию, кожные заболевания, ухудшение зрения, постоянно ощущают жажду. Нехватка минерала приводит к прекращению тренировок и необходимости лечения.

Роль магния и цинка в организме человека

Симптомы недостатка цинка

Нехватка цинка в организме выражается не только в снижении уровня тестостерона. Комплексный негативный эффект испытывает весь организм. Дефицит минерала проявляется в:

  • снижении восстановительных способностей и возникновении сыпи на коже;
  • повышенной хрупкости волос и ногтей;
  • развитии заболеваний органов зрения;
  • появлении неврологических расстройств;
  • снижении иммунитета.

Острая хроническая нехватка цинка способна привести к импотенции и бесплодию. Отследить снижение нормального уровня микроэлемента на начальном этапе можно по раздражительности, дрожанию пальцев, ухудшению координации.

Восстановление естественным способом

Мужчинам нужно получать 400 миллиграмм магния в сутки. После достижения 30-летнего возраста допустимое количество повышается до 420 миллиграмм. Суточная дозировка для женского пола на 100 миллиграмм ниже.

В зависимости от количества магния в составе продукты делятся на три категории:

  • с высоким содержанием – какао, пшеничные и овсяные отруби, семена кунжута;
  • со средним – гречка, бобы, орехи, рис, пшено, морская капуста;
  • с низким – финики, петрушка, укроп, морковь.

При минимальном недостатке магния спортсменам рекомендуется употреблять молочные и морские продукты, в которых минерал содержится вместе с белком.

Среднесуточная доза цинка составляет 15-20 миллиграмм. Дозировка рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста. Детям и подросткам достаточно 10 миллиграмм в сутки. Мужчинам и женщинам до 50 лет – 12-15 миллиграмм. После достижения 50-летнего возраста дозировка снижается.

Читайте также:  7 продуктов для роста мышц

Высокое содержание микроэлемента фиксируется в продуктах:

  • животного происхождения – устрицы, угорь, говядина;
  • растительного происхождения – пшеничные отруби, мак, орехи, семечки тыквы.

По мнению диетологов, составление рациона в пользу продуктов животного происхождения – более действенный способ нормализации содержания минерала в организме.

Как сделать так, чтобы магний усваивался максимально? — Советы специалиста

Теперь, вы знаете в каких продуктах питания содержится больше всего магния и как посчитать суточную потребность именно для вас.

На основании этих данных вы без труда сможете составить грамотный и сбалансированный рацион питания, не только с учетом КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы), но и с этим необходимым микроэлементом.

Соблюдайте баланс кальция и магния 2 к 1

Обратите особое внимание, что большое количество кальция в рационе при недостатке магния загрязняет организм. Кальций не усваивается и откладывается в суставах или образует камни в почках.

Как сделать так, чтобы магний усваивался максимально? — Советы специалиста

Например, соотношение кальция и магния в молоке 8 к 1, что создает дефицит магния.

Никогда не принимайте препараты кальция без магния. А при диете с богатым содержанием кальция старайтесь включать продукты из списка богатые магнием.

Нейтрализуйте фитиновую кислоту

Для того чтобы составить свой рацион, также необходимо знать, что наличие фитина и избыток жиров в продуктах питания заметно снижает усвоение магния.

Например, Всемирная Организация Здоровья считает одной из основных причин анемии в развивающихся странах поступление большого количества фитиновой кислоты в организм человека.

Замачивание орехов и семян запускает процессы прорастания, приводит к деактивации ингибиторов, к выработке в самих орехах ферментов, которые способствуют их перевариванию, к значительному уменьшению фитиновой кислоты.

Поэтому для более лучшего усвоения я рекомендую замачивать крупы и орехи в среднем на 8 часов перед их употреблением.

Орехи лучше всего замачивать в воде с добавлением морской соли или гималайской розовой соли.

Крупы лучше всего замачивать с добавлением лимона. Время замачивания 8-12 часов.

Добавьте в рацион больше витамина В6

Как сделать так, чтобы магний усваивался максимально? — Советы специалиста

Витамин В6 улучшает усвояемость магния и препятствует быстрому выведению.

Продукты с высоким содержанием В6, по убыванию (мг/100 гр продукта):

Название

В6, мг

Рисовые отруби

4,07

Шалфей

2,69

Мята сушеная

2,57

Эстрагон сушеный

2,41

Фисташки (не жареные)

1,70

Семечки (не жареные)

1,34

Пшеничные отруби

1,30

Чеснок

1,23

Фундук

0,56

Грецкий орех

0,53

Фасоль

0,52

Семена льна

0,47

Кешью

0,41

Финики

0,24

Витамин В6 легко разрушается в следствии заморозки, консервирования и термической обработки продуктов.

Средняя суточная потребность в витамине В6 — 2 мг.

Магний и Витамин D необходимы друг другу

Лучше всего магний и Витамин D усваиваются в утренние часы.

Как сделать так, чтобы магний усваивался максимально? — Советы специалиста

Плохие привычки мешают усвоению магния

Кофе и алкоголь мешают усвоению магния и способствуют его выведению из организма.

По медицинским данным, возможность усвоения магния из пищи составляет всего 30%. Особый дефицит наблюдается у людей, употребляющих в пищу переработанные продукты, с высоким содержанием очищенных злаков, фосфатов, жира и сахара.

Купить книгу от диетолога-нутрициолога

«План Магний: 10-дневный план питания по восстановлению содержания магния в организме. Верни спокойствие в свою жизнь!» за 999 рублей 399 рублей.

Купить книгу за 399 рублей:

*Чтобы купить книгу, нажмите кнопку «Отправить». Книга придет вам на почту, которую вы укажете при оплате.

Выводы

Как сделать так, чтобы магний усваивался максимально? — Советы специалиста

Давайте вспомним все самое важное и кратко подытожим эту статью:

  • Наибольшее количество магния содержится в тыквенных семечках и пшеничных отрубях;
  • Кунжутное семя стоит на 2 месте по содержанию магния, но из-за большого количества кальция, не рекомендуется его много есть, дабы предупредить переизбыток кальция, который мешает усвоению магния;
  • Лучше всего принимать магний вместе с витамином В6 и витамином D;
  • Необходимо замачивать крупы и орехи перед употреблением, для полноценного переваривания и получения максимального количества питательных веществ.

Подписаться на автора статьи в инстаграм:

_lavrova/

И как я обещала, для тех кто дочитал статью до конца, у меня есть небольшой бонус — Книга «Путь к идеальной фигуре».  Чтобы получить подарок, заполните эту форму и он придет вам на емайл!

Питайтесь правильно! Будьте здоровы!

Первая школа WellnessС вами была, Екатерина ЛавроваСтатья: Магний в продуктах питания Где больше всего — таблица

Важность цинка для детей

Минерал необходим для полноценного физического и интеллектуального развития детей, правильного полового созревания подростков. В цинке нуждается эмбрион, развивающийся в материнской утробе. Микроэлемент нужен зародышу для полноценного формирования иммунной системы. Поэтому беременным женщинам следует принимать витаминные комплексы с цинком.

Препараты, основанные на цинке, назначаются детям, имеющим слабый иммунитет, задерживающимся в умственном и половом развитии, страдающим дерматитами, аллергическими реакциями, нарушениями работы пищеварительного тракта.

Какой цинк лучше усваивается в организме человека?

Оксид цинка — лучше усваивается в организме человека

На сегодняшний день существует большое количество форм цинка, различающихся только своей степенью растворения. Какой цинк лучше усваивается в организме человека? В лечебных целях используют только совершенные формы. Среди лучших можно выделить:

Какой цинк лучше усваивается в организме человека?
  • Сульфат. Его водорастворимая форма чаще всего используется при производстве препаратов. Широкое применение обусловлено невысокой стоимостью. Из-за низкой усвояемости (биодоступности) – меньше 50%, оказывает негативное влияние на кишечный тракт, имеет побочные эффекты. Прием препарата строго под контролем специалиста.
  • Оксид. Также распространен широко в фармакологии из-за своей дешевизны. Является компонентом БАДов, но в виде мази, присыпок, паст. Усвояемость организмом – около 48%, побочные эффекты такие же, как и у сульфата.
  • Глицинат. Форма цинка, связанная с добавлением глицина. Биодоступность выше, чем у сульфата – 54%, легко усваивается организмом, меньше вызывает побочных эффектов.
  • Монометионин. Соединение цинка и аминокислотного метионина. Используется для производства лекарств от простудных заболеваний, БАДов, восполняющих дефицит микроэлемента. Усвоение – 58%.
  • Ацетат. В фармацевтики используется при производстве противопростудных лекарств, входит в состав для лечения угревой сыпи, минеральных добавок. Усваивается до 61%.
  • Глюконат. Самая востребованная форма. Сочетает высокую усвояемость до 62%, небольшую стоимость и почти полное отсутствие побочных эффектов. На его основе производят лекарственные препараты от простуды, назальные спреи, витаминные комплексы.
  • Пиколинат. Соединения цинка и пиколиновой кислоты. Биодоступность около 61%, высокая безопасность. Его форма назначается детям, беременным женщинам, больным, имеющим высокий дефицит цинка.
  • Цитрат. Соединение лимонной кислоты и цинка. Приятен по своим вкусовым качествам, большая степень растворения в организме. Прием формы легко переносится, не вызывает негативных эффектов.

Существуют и другие формы препарата, но так как используются значительно реже, они не занимают большой доли фармацевтического рынка.

Состав Maxler Calcium Zinc Magnesium

Минеральный комплекс разработан на основе трех жизненно необходимых минералов – цинка, магния и кальция. Цинк защищает организм от попадания в него вирусов и инфекций, позитивно влияет на состояние и работу печени, помогая ей очищать кровь от токсинов.  Он также приводит в норму состояние предстательной железы и уровень тестостерона у мужчин. Цинк повышает остроту зрения, что позволяет лучше видеть в темноте, а также нормализует уровень сахара в крови, препятствуя развитию диабета.

Магний принимает участие в метаболизме во всех органах и тканях организма, способствует выработке белка и построению ДНК. Он выводит из организма токсические вещества, улучшает усвоение витаминов группы В и витамина С, а также ускоряет регенерацию клеток и способствует формированию их устойчивой структуры. Магний способен нормализовать артериальное давление, расслабить мышцы и обеспечить нормальное сокращение кровеносных сосудов. В сочетании с кальцием он обеспечивает нормальную работу сердца.

Кальций необходим для предотвращения мышечных спазмов и избегания судорог. Недостаток кальция может привести к формированию тромбов, поэтому его употребление необходимо для нормализации свертываемости крови. Данный микроэлемент способствует нормальному функционированию надпочечников, щитовидной железы и желудочного тракта.

Вспомогательными компонентами комплекса выступают бор, диоксид кремния, медь и глютамин. Взаимодействие всех перечисленных компонентов обеспечит здоровье организма, повысит силу и выносливость во время силовых нагрузок.

Состав

Одна таблетка содержит витаминно-минерального комплекса Компливит Магний содержит:

  • Витамин C (аскорбиновая кислота) — 50,0 мг;
  • Магний (в виде легкоусвояемого магния лактата) — 50, 0 мг;
  • Витамин E (токоферола ацетат) — 10,0 мг;
  • Витамин A (ретинола ацетат) — 0,5 мг (1453,5 МЕ);
  • Витамин PP (никотинамид) — 7,5 мг;
  • Витамин B1 (тиамина гидрохлорид) — 1,0 мг;
  • Витамин B2 (рибофлавин) — 2,0 мг;
  • Витамин B5 (пантотенат кальция) — 5,0 мг;
  • Витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид) — 2,0 мг;
  • Витамин B12 (цианокобаламин) — 3 мкг;
  • Медь — 0,75 мг;
  • Цинк — 2,0 мг;
  • Фолиевая кислота — 100 мкг.