Что будет, если просто перестать пить гейнер?

Что лучше? Этим вопросом задаются многие начинающие спортсмены, озадаченные недостаточно быстрым ростом мышечной массы. Попробуем разобраться, чем отличается гейнер от протеина, как его принимать, чем заменить.

Как покупать

При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).

Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% — 25% — нормальный. Выше 25% — хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это.

Как принимать гейнер. Практика.

А на практике, сколько грамм гейнера нужно пить, определяется вашим планом питания и уровнем обмена веществ. Гейнер- это, в основном, углеводы. Бывает гейнер на сложных углеводах, бывает на простых. Бывает с более высоким содержанием белка, бывает с более низким. Но правила приема этой спортивной добавки, одинаковы.

По сути, гейнером мы компенсируем ту калорийность, которой нам не хватает из обычных продуктов. И используется он, как правило, в перекусах. Например, между завтраком и обедом или обедом и ужином. Так же, он может приниматься после тренировки. Я писал о об этом в статье, что есть после тренировки. И говоря о том, сколько пить гейнера, начинать нужно с небольших порций, в 30-50 г. Затем, если вес не растет- увеличивать эти проции и количество самих приемов. Очень подробно я раскрыл эту тему в своем ролике, снятом еще несколько лет назад.

Читайте также:  Наиболее популярные бустеры тестостерона

Что это такое?

Сначала рассмотрим основы. Гейнер — это смесь из углеводов и белков. То есть гейнер — та же самая протеиновая смесь, но с добавлением различных комплексов углеводов. Таким образом, главной задачей гейнера является получение организмом большого количества калорий и образование в мышечной ткани запаса гликогена.

Добавление этой спортивной добавки в рацион способствует быстрому набору мышечной массы тела и восполнению запасов энергии. Однако прием гейнера для набора мышечной массы нужно сочетать с постоянными тренировками и силовыми видами спорта, так как употребление добавок без серьезных физических нагрузок никакого эффекта не дадут.

Результатом применения гейнера станет увеличение вашей общей производительности и силовых показателей, активируется синтез строительного белка и рост мышечной массы.

Гейнеры для набора массы: действие

Чтобы иметь возможность интенсивно тренироваться, организм расходует гликоген в виде углеводных запасов в мышцах. В этой связи по окончании тренировки не повредит прием углеводов с высоким гликемическим индексом.

  • Гейнер для худых способствует быстрой транспортировке нутриентов в мышцы за счет повышения уровня инсулина, и, соответственно, росту мускулатуры.
Гейнеры для набора массы: действие

Чтобы ответить на вопрос, что лучше для набора массы гейнер или протеин, разберемся, от чего растут мышцы. Мнение о том, что этому способствуют исключительно белковые продукты, верно лишь отчасти. На самом деле углеводы нужны тоже.

Как мы уже писали, во время занятий спортом расходуется гликоген, нехватка которого может быть вызвана недостатком углеводов. Как следствие, запасы в мышцах не восполняются, угнетается рост.

Читайте также:  Как правильно применять Метформин для похудения

Состав гейнера: природные компоненты

При физических нагрузках необходимо восполнить ту энергию, которую организм тратит во время тренировки, плюс увеличить количество мышечных волокон. Добиться этого, принимая обычную, даже высококалорийную пищу, достаточно сложно. Поэтому спортсмены продолжают употреблять добавку, задаваясь вопросом: вреден ли гейнер для здоровья?Добавку принимают до тренировки, после нее или во время «белково-углеводного окна». Гейнер может заменить один прием пищи в течение дня. Это углеводно-белковая смесь, употребление которой ведет к быстрому росту мышечной массы.

Рацион обогащается большим количеством углеводов и меньшим количеством белков, созданных на основе натуральных продуктов. Углеводы выполняют функцию источника энергии, а белки – строительного материала для мышц. Это калорийное питание, без которого спортсмену (особенно бодибилдеру) обойтись сложно.

Гейнеры имеют разный состав в зависимости от марки производителя. Кроме углеводов и белков, в состав добавки могут входить:

Состав гейнера: природные компоненты
  • пшеничная клейковина, богатая аминокислотами;
  • плоды боярышника, усиливающие кровообращение;
  • экстракт элеутерококка, поддерживающий иммунитет;
  • витамины и минералы для бодрости и энергии;
  • другие добавки из растительных источников.

Соответственно, и их цена может значительно отличаться в зависимости от количества компонентов, их качества и объема.

Прежде чем приобретать смесь, обратите внимание на ее состав. В порошке может содержаться компонент, на который у вас аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость. Тогда выберите другую баночку, поменяв производителя и состав. Ведь вы покупаете гейнер, чтобы извлечь из его потребления пользу.

Что будет, если пить сверх дозы?

Ну что же, мы с вами обсудили, можно ли пить протеиновый коктейль без тренировок и пришли к выводу, что в принципе, если пить его в меру, вреда не будет. А что же будет, если регулярно превышать норму? Ничего хорошего! Да, первые пару недель, возможно, просто будете, простите, обильнее ходить в туалет по большому. Дальше начнутся проблемы.

  1. Процессы гниения белка в кишечнике контролируют специальные микроорганизмы. При этом выделяются токсичные вещества, которые вместе с кровью попадают в печень и почки. В результате, эти органы испытывают сильнейшую нагрузку;
  2. Организму будет сложно перерабатывать и выводить большое количество белка, поэтому часть его будет оседать, формируя накапливаемые гнилостные массы. Рано или поздно это приведет к патологическому расстройству кишечника;
  3. От токсичного воздействия продуктов распада также пострадает нервная система. У каждого человека это будет проявляться по-своему: депрессия, усталость, отсутствие настроения, раздражительность;
  4. Удар получит и иммунитет.
Что будет, если пить сверх дозы?

Как видите, организм человека постоянно нуждается в белке. Поэтому его можно пить дополнительно в качестве добавки, даже без тренировок. Вот только, важно высчитывать норму, которая зависит от образа жизни человека, его роста, веса, пола и даже состояния здоровья. Избыток не менее опасен, чем недостаток.

Читайте также:  Изотоник спортивное питание для чего пьют

Сколько раз в день можно пить

Суточная норма гейнера подбирается индивидуально, отталкиваясь от количества

Разовая дозировка гейнера составляет 100-150 г, но точное количество зависит от следующих показателей:

  • интенсивности тренинга и количеств занятий,
  • цели использования гейнера,
  • количества приемов пищи,
  • веса,
  • калорийности смеси.
Сколько раз в день можно пить

Сколько раз в день нужно пить гейнер? Рекомендуется суточную норму делить на несколько приемов, что улучшит усвояемость добавки и снизит нагрузку на органы пищеварения.