Бананы для мужчин: польза и вред для организма

Экзотический желтый плод, когда-то считавшийся роскошью, сегодня продается в супермаркетах круглый год. Они рекомендованы к включению в рацион представителям сильной половины человечества. Считается, что бананы для мужчин являются источником ценных и питательных веществ, то есть польза бананов велика. Насколько и почему они полезны? Как и сколько употреблять в день?

Выбираем и храним бананы

Спелые бананы имеют желтый цвет кожуры. Коричневые пятна на бананах лишь указывают на степень спелости плода — чем больше таких пятен, тем зрелее банан. Однако если пятен слишком много, это указывает на то, что банан перезрел.

Зеленая кожура указывает на незрелый плод. В зависимости от степени незрелости плода, он либо уже пригоден к употреблению, либо нуждается в дозревании. Для дозревания бананов нужно оставить их храниться при комнатной температуре на несколько дней.

При выборе бананов следует обратить внимание на герметичность кожуры — она не должна быть нарушена — это может свидетельствовать о применении быстрых методов дозревания. К тому же повышается вероятность инфицирования плода бактериями. Обратите внимание на плотность плода — кожура банана должна быть упругой, и не должна легко прогибаться под пальцами.

Если употребление фрукта планируется растянуть на несколько дней, лучше разделить связку плодов на отдельные бананы — это способствует их лучшему сохранению.

Для длительного товарного хранения бананы опрыскивают различными химическими составами, контакт с которыми для человека нежелателен. Для предотвращения такого контакта, употребляйте банан, не прикасаясь к его мякоти, либо мойте фрукт.

Бананы — кладезь витаминов и полезных микроэлементов

В состав банана входят железно, натрий, магний, кальций, фосфор, а также витамины группы В. Эти элементы помогают организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток. А также стимулируют выработку эритроцитов и помогают сохранить здоровыми кровеносные сосуды.

В свою очередь, содержащийся в бананах витамин А защищает от негативных внешних воздействий зрение и помогает усилить его остроту.

Благодаря высокому содержанию пищевых волокон (клетчатки), бананы помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Бананы — кладезь витаминов и полезных микроэлементов

Эфедрин, который также входит в состав бананов, нормализует деятельность центральной нервной системы, что благотворно влияет на настроение, внимание и сосредоточенность.

Но чемпионом по полезным свойствам в банане принято считать калий, который чрезвычайно важен для развития мышц и нормального функционирования сердца и печени. В одном банане содержится порядка 500 мг калия. И этой «порции» вполне достаточно, чтобы, например, снизить кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.

Читайте также:  Как влияют на фигуру чай, кофе и алкоголь

Как бананы влияют на потенцию?

Полезные свойства экзотического фрукта для мужской силы заключаются в усилении притока крови к половым органам. Если регулярно употреблять продукт, это приведет к нормализации к улучшению предстательной железы, избавлению от застойных процессов и простатита. Он является натуральным афродизиаком. Его употребление позволяет усилить потенцию, либидо, сексуальную активность.

В мякоти банана содержится цинк и селен, полезные для мужчин. Они стимулируют выработку тестостерона — главного мужского гормона. Исследования показали, что он влияет на фертильность сперматозоидов. Это позволяет повысить шансы на успешное оплодотворение яйцеклетки — зачатие здорового ребенка. Его полезно есть в качестве профилактического средства против бесплодия.

Внимание! Бананы довольно калорийны, поэтому не рекомендуется съедать в день больше одной штуки. Исключение могут себе позволить тренирующиеся атлеты, которым необходимо большое количество протеина.

Чем полезен банан для детей?

Банан, равно как и любой другой фрукт, весьма полезен для организма ребенка:

  • Оказывает благотворное влияние на состояние нервной системы малышей: дети, регулярно кушающие бананы, менее капризны и раздражительны.
  • Большое количество витаминов и минералов, входящих в состав, помогают ребенку справляться с физическими и умственными нагрузками.
  • Высокая концентрация сахаридов подзарядит энергией даже самого непоседливого малыша.
  • Высокое содержание клетчатки обеспечивает нормальное функционирование ЖКТ ребенка.

Справка! Педиатры рекомендуют банан вводить в рацион детей, начиная с 8 – 9-месячного возраста. А вот с количеством съеденного фрукта следует быть осторожным: до года – не более 0,5 плода, от 1 до 6 лет – 1 штуку в день, а школьникам позволяется съесть 2 банана в день, но не более.

Как и кому бананы могут навредить

Чаще всего бананы абсолютно безопасны Banana. Side Effects . Исключение — люди, которые имеют аллергию на этот фрукт. Любопытно, что она часто бывает перекрёстной: нездоровая реакция на банан наблюдается у тех, кто страдает от аллергии на латекс.

В крайне редких случаях бананы могут вызвать:

  • вздутие живота;
  • мягкий стул;
  • тошноту и рвоту.

Чтобы избежать этих побочных эффектов, достаточно не объедаться бананами. Одного‑двух фруктов в день хватает, чтобы получить только пользу и ни малейшего вреда.

Разновидность фрукта и правила приема

Максимально полезными для организма мужчины считаются мини-плоды и зеленые (овощные) бананы. В них сконцентрированы микроэлементы и витамины, которые исключают риск обезвоживания.

Зеленые сорта до употребления в пищу необходимо сварить или потушить, они не потеряют своих полезных свойств. Именно таким способом достигается максимальная концентрация питательных веществ (это подходит для людей с проблемами пищеварения). Но по содержанию витаминов и микроэлементы они равноценны спелым плодам.

Читайте также:  Диета с бокалом в руках: калорийность коньяка

Сушеные бананы очень калорийны по своему составу. В 100 граммах продукта содержится 346 ккал. Такие плоды не рекомендуют употреблять людям с избыточной массой тела. Но это источник калия, поэтому его рекомендуют больным с нарушением в работе сердечно-сосудистой системы.

Полезной может быть и кожура плода. Ее используют в косметологии, добавляя в различные маски. Она содержит те же компоненты, что и сам фрукт, поэтому ее можно добавить в коктейль или смузи.

Для усвоения всех полезных веществ стоит употреблять один банан на завтрак каждый день.

Как употреблять для здоровья?

Эти тропические плоды можно есть в любом виде: они одинаково вкусны и полезны для организма мужчин и в сыром виде, и в коктейлях, и в выпечке. Бананы не теряют свою пользу ни при заморозке, ни при сушке. Хотя термическая обработка уничтожает часть витаминов и микроэлементов – клетчатка, витамин В6, пектин и некоторые другие полезные вещества остаются в сохранности.

Что касается количества – оптимально употреблять 2 плода в сутки, а при отсутствии противопоказаний и заболеваний ЖКТ, количество можно увеличить и до 4-х бананов.

Как употреблять для здоровья?

Несмотря на то, что молочно-банановые коктейли очень вкусны, сочетание фрукта с любыми молочными продуктами не рекомендуется: оно провоцирует процессы брожения, вздутие живота и расстройство желудка.

Почему стоит включить в свой рацион бананы

Пищевая ценность банана

Бананы богаты витаминами группы B. Они помогают организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток. Также бананы содержат клетчатку, калий, железо, триптофан и магний. Все эти эллементы поднимают настроение, снижают высокое кровяное давление, стимулируют выработку эритроцитов, помогают сохранить здоровыми кровеносные сосуды и могут существенно улучшить ваше здоровье.

Пищевая ценность (на 100 г):

Пищевая ценность банана
  • Белки — 1,09 г
  • Жиры — 0,33 г
  • Углеводы — 22,84 г
  • Калорийность — 89 ккал

Витамины (на 100 г)

Полезные рецепты

Рассмотрим несколько простых рецептов.

Смузи:

  • Берем неочищенный банан.
  • Споласкиваем.
  • Отправляем в чашу блендера.
  • Добавляем молоко, ванилин, лёд.
  • Взбиваем.

Запечённые бананы:

  • Очищаем бананы от кожуры.
  • Разрезаем мякоть вдоль на 2 длинные части.
  • Смазываем разрезы мёдом. Выкладываем орехи.
  • Разогреваем духовку до 190 градусов.
  • Запекаем 7 минут.
  • Остужаем.

Пюре:

  • Промываем бананы и абрикосы.
  • Очищаем бананы.
  • Удаляем косточку из абрикосов.
  • Измельчаем фрукты, укладываем в чашу блендер.
  • Вливаем 20 миллилитров молока. Тщательно перемешиваем блендером.
  • Добавляем мёд.

Банановый омлет:

  • Возьмите банан, очистите, разомните мякоть.
  • Положите в чашку, слегка полейте лимонным соком.
  • Отправьте состав в микроволновую печь на 2 минуты.
  • Отдельно смешайте куриное яйцо и молоко, добавьте соль и специи по вкусу.
  • Вливаем смесь к банану, перемешиваем.
  • Снова отправляем в микроволновую печь на 3 минуты.
Читайте также:  Дневная норма потребления калорий в день для мужчин и женщин

Творожная запеканка с бананом:

  • Очищаем банан. Измельчаем.
  • Берем 100 грамм нежирного творога, добавляем два-три яичных желтка и 40 грамм овсяной муки.
  • Полученную смесь солим и добавляем ваниль.
  • На противень выкладываем состав, сверху добавляем бананы.
  • Запекаем полчаса.

Салат:

  • Берем капусту и морковь. Нарезаем.
  • Недоспелый банан очищаем, нарезаем полукольцами.
  • Добавляем кукурузу, масло и уксус.
  • Тщательно перемешиваем.

Банановые конфеты:

  • Пару бананов доводим до пюреобразного состояния.
  • Сформировать шарик.
  • Берем орехи: фундук или миндаль. Измельчаем.
  • Окунуть банановый шарик в мёд, посыпать крошкой.

Банановый коктейль:

  • Возьмем кефир с наименьшей жирностью. Взбиваем его с измельчённым бананом и ягодами (клубника, малина).
  • Миндаль измельчаем.
  • Соединяем ингредиенты.
  • Добавить корицу и мёд по вкусу.

Крем-суп:

  • Разминаем банан.
  • Мелко нарезаем перец и помидоры.
  • Вливаем сок чеснока. Солим.
  • Добавляем травы: фенхель и тархун.
  • Вливаем кефир или натуральный йогурт

Для особых любителей подойдут рецепты из банановой диеты.

Польза банана для организма

Бананы, безусловно, полезны не только для спортсменов. Организм любого человека получает колоссальную пользу от употребления этих тропических фруктов:

Повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения. Благодаря содержанию триптофана – аминокислоты, которая в организме преобразуется в «гормон счастья» серотонин – бананы помогают бороться с депрессией

Витамины и минералы, содержащиеся во фрукте, обеспечивают здоровый сон и максимальное расслабление мышечной ткани (что, несомненно, особенно важно для спортсменов).

Нормализация работы сердца. В минеральном составе бананов присутствует калий, который незаменим для слаженной работы сердца

Зачем есть бананы после тренировки? Чтобы обеспечить хороший уровень кровообращения и снизить кровяное давление.

Благотворное влияние на зрение. Благодаря витамину А, который в больших количествах содержится в бананах, наши глаза защищены от негативных внешних воздействий. Кроме того, этот витамин помогает усилить остроту зрения.

Помощь пищеварению. Пищевые волокна обеспечивают бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта, помогают выводить из организма все ненужные, вредные вещества. Таким образом, происходит естественное очищение организма, вместе с которым наблюдается и потеря лишнего веса.

Улучшение работы мозга. Благодаря содержанию большого количества витаминов бананы способствуют лучшему питанию мозга. Кроме того, быстрое повышение уровня сахара в крови помогает запустить обменные процессы на уровне центральной нервной системы.

Банан имеет высокий гликемический индекс – этот фрукт очень питательный и высококалорийный. Также, если вы страдаете сахарным диабетом, то, несмотря на все полезные свойства этого фрукта, от его употребления вам лучше отказаться.