Анализ крови спортсмена: оценка здоровья до и после тренировок

Вода является не просто важным, но поистине незаменимым элементом нашего рациона. Все мы знаем, что пить воду нужно, и пить ее нужно часто и каждый день. При чем важно также понимать тот факт, что чем выше уровень вашей физической активности, тем больше нужно выпивать воды. Чем же объясняется такая важность ее употребления, какую роль она играет в жизни человека и в конечном счете, сколько воды нужно пить во время тренировки? В этом мы и будем сейчас разбираться.

Введение.

Если вы когда-нибудь, закончив тренировку, задавались вопросом, принесла ли она вам пользу, знайте, что вы не одиноки. Любой опытный спортсмен понимает разницу между хорошей тренировкой и плохой, но что делать, когда вы только начинаете? Многие новички подходят к занятиям с отношением “чем больше, тем лучше” и считают, что сильное потоотделение и боль в мышцах – это главные признаки хорошо прошедшей тренировки. Но так ли это?

При измерении успешности тренировок потоотделение не является надежным показателем. Количество жидкости, которое вы теряете во время упражнений, достаточно субъективно. Кроме того, некоторые спортзалы не используют кондиционеры или вентиляторы. В таких случаях вполне возможно, что вы заработали свою промокшую одежду, просто находясь под воздействием жаркой среды. А также поскольку ваше тело адаптируется к регулярным тренировкам, болезненность, а точнее синдром отсроченной мышечной боли, тоже не всегда является хорошим методом измерения. И тем более, если вы не тренировались в течение некоторого времени, либо выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднимали тяжести, вы будете испытывать боль в мышцах, даже если вы не работали в полную силу.

И хотя признаки хорошей тренировки, как правило, индивидуальны для каждого человека и зависят от общих тренировочных целей, есть несколько действенных способов, позволяющих измерить, насколько эффективны были ваши упражнения. Это то, что вы должны учитывать при оценке ваших тренировок и планировании на будущее. Вот на что нужно обратить внимание:

Проверка здоровья перед началом тренировок и ответственных соревнований

Комплекс исследований поможет правильным образом выстроить тренировочный процесс и проанализировать готовность организма к серьезному спортивному испытанию. Тест крови — важнейший и обязательный комплексный анализ спортсмена перед марафоном, триатлоном и другим событием связанным с экстремальными физическими нагрузками.

При обнаружении отклонений показателей теста от нормы всегда в клинике КДС вы сможете получить консультацию врача и дать организму необходимую поддержку.

Читайте также:  Мумие в таблетках. Кто принимал Напишите отзывы

Особенности спортивного комплексного анализа крови

Рекомендуемый спортивный комплексный анализ крови включает более десятка маркеров:

  • важные для выносливости показатели «красной» крови – гемоглобин, эритроциты, ретикулоциты;
  • оценку клеток иммунитета – нейтрофилы и лимфоциты;
  • скрининг работы щитовидной железы, показатели углеводного и липидного обмена, особенно важные для людей с избыточным весом.

Зачем пить во время тренировки

Каждый спортсмен приходит в зал с определенной целью: накачать мышцы, похудеть, улучшить фигуру, повысить выносливость и т.д. Любая интенсивная тренировка ведет к потере жидкости. Игнорирование этого процесса способно подвести организм к плачевным последствиям.

Зачем пить во время тренировки

Анекдот: «Известно, человек – на 80% состоит из воды. Таким образом, его можно считать вертикальной лужей».

Зачем пить во время тренировки

Смех смехом, а доля правды в этой шутке немалая. Действительно, каждая клеточка нашего тела: мозг, мышцы, кости, кровь – состоят из воды. Она принимает участие в работе всех жизненных систем – очищает кишечник, выводит шлаки и токсины, способствует охлаждению (во время потоотделения), поддерживает нормальное соотношение минеральных веществ.

Зачем пить во время тренировки

Потеря жидкости во время тренировки неизбежно ведет к нарушению электролитного баланса. Какие могут быть последствия?

Зачем пить во время тренировки
  1. Повышается вязкость крови, поэтому возрастает нагрузка на сердце и сосуды;
  2. Мышечная ткань недополучает кислород и питательные компоненты;
  3. Ухудшается выносливость, ослабляется концентрация внимания;
  4. Замедляются абсолютно все обменные процессы, в том числе – расщепление жиров. Поэтому тренировка для похудения становится бессмысленной;
  5. К мышцам медленнее поступают аминокислоты и вещества, необходимые для регенерации и роста, поэтому они не растут. Силовой комплекс – тоже в топку;
  6. Недостаточное количество жидкости в смазочном секрете суставов способствует развитию различных заболеваний и болевых ощущений;
  7. Обезвоживание ухудшает силовые показатели, выносливость, может привести к перегреву, обморокам и даже судорогам;
  8. На следующий день после «сухой» тренировки, мышцы будут болеть в 2 раза сильнее обычного. Поэтому даже если Вы не в состоянии заставить себя выпить лишние 100 мл жидкости во время занятия, не забудьте про воду после окончания.
Зачем пить во время тренировки

Как видите, пить при тренировках в качалке необходимо – только так вы добьетесь результата. Однако, важно также соблюдать меру, ведь избыток жидкости, как и ее неправильный выбор, способны перечеркнуть все труды атлета.

Зачем пить во время тренировки

Функции воды

Вода в организме человека переносит к клеткам питательные компоненты и выводит из организма продукты распада. Химические реакции, проистекающие в нашем теле, происходят в жидкой среде, ключевым элементом которой является вода. Она также служит растворителем для витаминов, минералов, аминокислот и прочих элементов. Принимает участие в процессах переваривания и усвоения продуктов пищеварения. Так же вода является составным элементом смазки суставов. Она принимает прямое участие в процессах предотвращения различных заболеваний по той простой причине, что чем больше воды вы пьете, тем больше токсинов и прочих вредных веществ вымывается из организма. При таком положении вещей, вероятность их накопления в организме является минимальной.

Читайте также:  Гейнеры для набора мышечной массы: правила и схемы употребления

Вода в теле человека выполняет также и теплорегулирующую функцию, охлаждая его во время физической активности. Это реализуется следующим образом: физические нагрузки стимулируют повышение температуры тела, организм же, путем высвобождения воды через пот эту температуру понижает.

Функции воды

В процессе сжигания жира вода полезна тем, что она уменьшает чувство голода, хотя совсем не имеет калорий. Занятия бодибилдингом побуждают вас употреблять большое количество белка для наращивания мышечной массы. В процессе переработки белка организмом, вырабатывается побочный продукт аммиак. По мере сжигания жирных кислот, из организма удаляются все жирорастворимые токсины. Таким образом выходит, что чем больше воды вы пьете, тем быстрее эти токсины будут выводиться из организма. 

Основные симптомы обезвоживания

Ребята, не стоит злоупотреблять во время тренировочного процесса холодными напитками – вода должна быть комнатной температуры, чтобы исключить риск заболевания в момент ослабления иммунной системы.

Обратить внимание на бутылку с водой, следует сразу, как вы почувствуете первые признаки обезвоживания. Прервите занятие спортом на несколько минут, если у вас наблюдается:

  • неутолимое чувство жажды;
  • сухость во рту;
  • головокружение;
  • ощущение усталости, отток сил;
  • появление головной боли;
  • помутнение в глазах.

Рельеф тела – это прекрасно, но достигать результатов нужно без нанесения вреда здоровью. Выпейте стакан воды за 10–15 минут до начала физических занятий, а затем пополняйте энергетические запасы ваших организмов каждые 15–20 минут. Увлеченность процессом или отсутствие жажды – это не повод отказаться от жидкости в ходе тренировки, имеющей любую продолжительность.

Основные симптомы обезвоживания

Следует учитывать: «Во время физических нагрузок организм избавляется не только от лишних килограммов, но и теряет различные микроэлементы, участвующие в процессах жизнедеятельности. Мы лишаемся натрия и калия, важных солей и минералов, выделяющихся вместе с потом – результатом является нарушение водно-солевого баланса и обезвоживание клеток».

Помните, что только комплексный подход к занятию спортом поможет добиться нам заветной цели. Зачем нужна подтянутая фигура, если мы нанесем вред здоровью? К любой тренировке нужно подходить рационально, учитывая все противопоказания и заблаговременно ознакомившись с рекомендациями специалистов.

Если у вас есть познавательная  информация, которая сможет дополнить статью, то не забывайте ей делиться в комментариях . Личный опыт всегда будет самым ценным ресурсом, а знания профессиональных спортсменов – эффективным советом.

Всего доброго, дорогие подписчики! Пока-пока! ?

Питьевой режим после тренировки

После взвешивания стоит уделить внимание восполнению потерянной жидкости. В течение последующих двух часов после занятий юному спортсмену необходимо выпить воды, из расчета 400 мл жидкости на каждые 0,5 кг потерянного веса. Категорически нельзя принимать холодную воду, чтобы не заболеть.

При физических нагрузках во время занятий с потом выводится больше натрия, меньше — калия и магния. Поэтому после тренировки, по совету спортивного врача, для быстрого восстановления плазмы в крови пьют воду с добавлением соли. Пропорции должны соблюдаться в соотношении на один литр воды — 0,5 г хлорида натрия.

Читайте также:  Витамин В3 (РР, ниацин, никотиновая кислота)

Что нельзя пить во время тренировок?

Если ваша цель – восстановление водно-солевого баланса, пить любимый многими «качками» протеин, а также жиросжигатели, креатины и прочие стимуляторы, бесполезно. Нет, они не навредят организму, но и пользы не принесут.

Указанные напитки, кроме креатина, следует пить не во время тренировки, а, как минимум, за час до нее. Иначе они не успеют подействовать, но перегрузят сердце и вызовут скачок давления. Креатин же выпивают, наоборот, через час после занятия.

Категорически запрещено во время спортивных тренингов употреблять:

Что нельзя пить во время тренировок?
  • Алкоголь – не совместим со спортом ни в одном своем проявлении;
  • Напитки, содержащие кофеины – губительные коктейли для сердечно-сосудистой системы. Поэтому глубоко любимый Вами кофе лучше употребить до занятия;
  • Энергетики – содержат сумасшедшее количество сахара, который совершенно не утоляет жажду. Как правило,в составе есть кофеин;
  • Сладкая газировка – углекислота раздражает слизистую желудка, вызывает газообразование, отрыжку. Включает много сахара, который провоцирует инсулиновый скачок, и, как следствие, чувство усталости.

Каждый спортсмен самостоятельно выбирает, что ему пить во время тренировки. Кто-то предпочитает чистую воду. Другие не ленятся готовить отвары или выжимать соки. Более продвинутые атлеты покупают изотоники и комплексы аминокислот. Выбирая напиток, обязательно учитывайте цель занятия, его длительность, условия в зале, а также состояние своего здоровья!

Ферменты

Я буду рассказывать сейчас не о ферментах пищеварения, а о ЭНЗИМАХ, которые ускоряют химические реакции в организме.

Пробегусь по тем, которые помогут нам в той или иной степени в культуризме.

Фестал

Ферменты

Улучшает функции ЖКТ, обладает умеренным анаболическим действием, восстанавливает повреждённые клетки поджелудочной железы и печени.

Схема приёма:

  • По 2 таблетки 2-3 раза в день;
  • Курс 2-3 недели;

Карсил (силимарин)

Ферменты

Обладает гепатозащитными свойствами и приводит к восстановлению повреждённых клеток печени, а также предохранению её от вредных воздействий других препаратов. Я всегда покупаю именно этот препарат.

Отличный состав, до 300 мг росторопши пятнистой (основное действующее вещество)! Купить с огроменной скидкой по низкой цене можно по этой ссылке. Я всегда беру именно там. Дешевле пока не видел.

Схема приёма:

  • По 1 капсуле 3 раза в день;
  • Курс 4-12 недель;

Цитохром С

Ферменты

Или цитомак. Ферментный препарат, участвующий в процессах тканевого дыхания и улучшающий ход окислительных процессов. Служит в спорте, как правило, для улучшения выносливости.

Схема приёма:

  • По 2 таблетки 4 раза в день;
  • Курс 50 дней;

Оксид озота

Не буду останавливаться на нём подробно, так как писал уже отдельную статью про оксид азота.

Ферменты

Скажу лишь, что азот переносится донаторами (например, аргинином) к ферментам (энзимам), для того, чтобы ферменты произвели ОКСИД АЗОТА. Почитайте отдельную статью. Узнаете много интересного.