Ацетил-L-карнитин – стройность, энергичность и ясный ум

Чтобы всегда быть здоровыми и красивыми, многие женщины готовы идти на отчаянные поступки. Но иногда достаточно всего лишь здорового питания, спорта и нескольких регулярных косметологических процедур.

Л-карнитин в спорте

Уже почти полвека в спортивной практике используется такое вещество как Л-карнитин. Он синтезируется в организме человека, и именно это вещество превращает жиры в энергию. Без помощи Л-карнитина жирные кислоты не могут окислиться и превратиться в энергию. Поэтому как пищевую добавку многие женщины принимают Л-карнитин для похудения.

Стоит также не забывать, что одной из важных функций Л-карнитина является очищение организма. Он избавляет кровь от излишек холестерина и помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. В спорте эти показатели очень важны, поэтому и Л-карнитин – практически незаменимая вещь.

Польза L-карнитина для похудения.

Сжигание жира – это не единственное действие L-карнитина. Конечно, с его помощью потерять жировую ткань можно намного быстрее. Но также это вещество снижает в организме уровень холестерина. А значит, что сосуды и сердце работают лучше.

Еще он уменьшает стрессы и позволяет избавиться от синдрома хронической усталости. Происходит это благодаря его положительному влиянию на надпочечники. Вместе с тем он усиливает интеллектуальную и физическую выносливость, ведь митохондрии есть и в нервных клетках, где они тоже вырабатывают энергию.

Влияет это вещество благоприятно и на кислородтранспортную функцию крови. То есть действует L-карнитин практически на весь организм человека, способствуя похудению и сушке тела.

Но абсолютно необходимым L-карнитин является только строгим веганам. Ведь природного сырья для выработки вещества совершенно нет в их пище.

Выводы

Карнитин для похудения — навряд ли хорошая идея. Большинство людей представляет жиросжигатели как добавки, которые можно принимать и «сидеть на дивание», однако карнитин лишь обеспечивает энергоснабжение мышечных клеток. Чтобы жир «горел», сначала необходимо создать дефицит калорий, обеспечить адекватную аэробную нагрузку и снизить потребление углеводов перед тренировкой.

Карнитин нуждается в транспортной системе. И это вторая важная проблема. Без инсулина биодоступность карнитина очень мала, однако столь большое количество углеводов (до 94 граммов) явно не подходит для целей жиросжигания. Тем не менее, такая смесь отлично подойдёт марафонцам, пловцам и другим спортсменам, которым не привыкать к большому количеству дополнительные исследования эффективности альтернативных транспортных систем на основе аминокислот, гидролизатов сывороточного белка, и других компонентов с высоким инсулиновым индексом.

Карнитин может проявлять неожиданную эффективность. В отличие от растиражированных статей про «сотни исследований» эффективности про приём л-карнитина для похудения, есть доказательная база его использования как для нужд клинической медицины, так и для профилактики заболеваний сердца и сосудов. И вот, как видно из практики, и для улучшения работы мышц при аэробной нагрузке (в сочетании с транспортной системой). Принимайте добавки правильно!

Как ацетил-L-карнитин помогает сжигать жир

Когда ALCAR  поступает в организм, он превращается в карнитин. Если в крови понижен уровень инсулин, например из-за соблюдения кето-диеты, интервального голодания, интенсивных тренировок или резкого дефицита калорий, карнитин становится жизненно важным веществом для запуска процесса сжигания жира. Подробнее о свойствах карнитина и лучших препаратах с ним читайте в другой нашей статье.

На рисунке изображена схема «карнитинового челнока». Когда уровень инсулина снижен, митохондрии, «энергетические станции» клеток,  начинают использовать жир в качестве источника энергии (1). Они изымают жир из отложений в теле (или тот, что вы получаете с пищей), разбивают его до жирных кислот, которые  направляются в митохондрии. Здесь жирные кислоты преобразуются в АТФ – основную форму энергии в организме, которая поддерживает жизнедеятельность всех клеток.

Как ацетил-L-карнитин помогает сжигать жир

Но жирные кислоты не могут достичь митохондрий самостоятельно. для этого они используют так называемый «карнитиновый челнок», который позволяет им проникнуть в «энергетические станции». Карнитин цепляется за длинные цепочки жирных кислот, перенося их в митохондрии, где эти вещества преобразуются в энергию. Таким образом обеспечивается энергообеспечение и поддержание жизнедеятельности всего организма.

Карнитин необходим нашему организму для метаболизма жиров. При недостатке этой аминокислоты жир не может достичь митохондрий и он не может быть использован в качестве источника энергии (2). Этот дефицит можно восполнить приемом ALC в виде БАД.

MRM, Nutrition, ацетил-L-карнитин, 60 веганских капсул

Как ацетил-L-карнитин помогает сжигать жир

Особенности приема L-карнитина

Для того, чтобы прием L-карнитина возымел желаемый эффект, необходимо принимать его регулярно на протяжении как минимум одной-двух недель. При этом желательно придерживаться курсового приема — если принимать карнитин постоянно, в организме снижается его самостоятельная выработка и употреблять препарат придется все время.

Наиболее эффективным способом применения карнитина считаются внутримышечные инъекции. Следом идут внутривенные инъекции и только потом — пероральный прием. Дело в том, что микрофлора кишечника большую часть карнитина просто-напросто разлагает, не позволяя ему попасть в мышцы. Тем не менее, именно последний способ наиболее популярен в домашних условиях, так что остановимся именно на нем.

Считается, что L-карнитин нужно принимать за 20-30 минут до начала тренировки, чтобы он успел начать усваиваться. Но вообще принимать карнитин можно хоть целый день.

Рекомендованная дневная доза составляет от 0,5 до 2 грамм карнитина. Прием большего количества никакого положительного эффекта не даст. Продолжительность одного курса может колебаться в пределах двух-четырех недель с таким же перерывом.

Вред Л-карнитина

Добавка считается безвредной. Однако прежде чем применять ее следует проконсультироваться с врачом.

Особенно это касается особ, страдающих от:

  • недугов периферических сосудов;
  • диабета;
  • цирроза;
  • патологий почек.

При передозировке может возникнуть небольшое расстройство желудка.

Вред Л-карнитина

Побочные эффекты

Крайне редко проявляются побочные действия у людей, употребляющих Л-карнитин. Как принимать для похудения данное средство, чтобы избежать негативных реакций?

Единственным побочным эффектом является повышение аппетита. Такое состояние продиктовано увеличенным расходом энергии. Аппетит легко корректируется правильным режимом физических нагрузок и питанием, обогащенным пищевыми волокнами.

Добавки Л-Карнитина

Как уже упоминалось, Л-Карнитин обладает многочисленными преимуществами, которые можно получить при достаточном количестве незаменимых аминокислот.

Высокий процент содержания Л-Картинина в вашем теле должен поддерживаться с помощью употребления животной пищи, но это может быть проблематичным для людей с быстрым темпом жизни.

У некоторых людей может быть недостаточно Л-Карнитина от природы, и это значит, что им может потребоваться увеличение его уровня с помощью специальных добавок.

Добавки Л-Карнитина

Пить Л-Карнитин можно в различных формах, таких как капсулы и порошки.

Лучше принимать Л-Карнитин в виде капсул, если он необходим по медицинским показаниям.

Из-за участия Л-Карнитина в метаболизме жирных кислот, он часто встречается в составе многих добавок жиросжигателей, исходя из предположения, что чем больше жира используется в качестве энергии, тем быстрее снизится вес и уйдет лишний жир. Тем не менее, как упоминалось выше, отсутствуют данные, свидетельствующие об эффективности Л-Карнитина, когда дело доходит до вопроса потери жира.

Если вы заинтересованы в использовании Л-Карнитина исключительно при тренировках, то наилучшим вариантом является использовать добавку в какой-либо одной единственной форме.

Со своими потенциальными преимуществами Л-Карнитин является полезным дополнением для любых спортсменов, особенно мужчин, да и женщин тоже, а также для худеющих, во время тренировок или соревнований.

Исследования показали, что спортсмены, которые регулярно выполняют упражнения на выносливость (например, бегуны на длинных дистанциях), имеют недостаточно запасов Л-Карнитина в мышцах, что говорит о том, что эта добавка может быть жизненно важной для спортсменов, работающих на выносливость для поддержания работоспособности и быстрого восстановления!

Добавки Л-Карнитина

Если это ваш случай, то компактные и удобные порции Л-Карнитина с дополнительным бета-аланином станут для вас подходящей добавкой.

Просто выпейте порцию размером в 60 мл за 45-60 минут перед тренировкой для повышения количества энергии, чтобы улучшить ее, ведь она может состоять из взрывных упражнений.

Читайте также:  Кефир с куркумой — проверенное средство для похудения

Побочное действие

Биодобавка несколько возбуждает нервную систему и поэтому ее не рекомендуется пить совместно с кофе и крепким чаем.

Также Л-Карнитин сильно возбуждает аппетит. Из-за этого нужно придерживаться особой фитнес диеты или выработать такой режим тренировок, который позволит избежать незапланированного приема пищи.

Таким образом, для того, чтобы препарат помог в борьбе с лишним весом, укрепил мышечную систему и повысил толерантность к физическим нагрузкам важно:

  • сочетать его употребления с занятиями спортом;
  • не увеличивать дозировку самостоятельно;
  • прекратить прием добавки при появлении признаков аллергии.

Если точно соблюдать правила приема препарата, то есть за 15-25 минут до тренировки пить Л-Карнитин по одной капсуле или таблетке, то можно добиться увеличения сжигания жиров на 10%, а также повысить выносливость и укрепить здоровье.

Инструкция по применению карнитина для женщин и мужчин

Мужчины и женщины принимают L-карнитин одинаково. Основной принцип его применения заключается в приеме за полчаса перед тренировкой, так как он придает сил, энергии и защищает мышцы от разрушения. В дни отдыха прием не привязан к какому-нибудь времени или приему пищи.

  • В жидкой форме (если нет особых указаний производителя) взрослые принимают по 5 мл трижды в день, а перед тренировкой дозу можно увеличить до 15 миллилитров.
  • Дозировка карнитина в таблетках или капсулах составляет от 250 до 500 миллиграмм. А перед тренировкой, дозировку можно увеличить до 1000 миллиграммов.

Курс употребления аминокислоты длится от одного до полутора месяцев, после чего прием можно повторить.

Максимальная суточная доза составляет 2000 мг.

Хранение и срок годности жидкого Л-карнитина

Для сохранения всех качеств пищевой добавки хранить ее рекомендуется в сухом, темном месте, при температуре +15-25 градусов, с плотно закрытой крышкой, с учетом срока годности, указанного на упаковке. При соблюдении всех условий цвет, вкус и запах жидкости не должны изменяться.

Множество спортсменов и желающих похудеть убедились на своем опыте, что если жидкий Л-карнитин принимать правильно, как биологическую добавку для расширения энергетических возможностей организма, в сочетании с правильным питанием и регулярными занятиями спортом, то результат не заставит себя ждать.

В комментариях можно поделиться опытом применения Л-карнитина в жидком виде, а также оставить отзыв о статье.

Хранение и срок годности жидкого Л-карнитина

Насколько вам понравилась эта статья?

Кликните по иконке ниже, чтобы оценить!

Отправить оценку!

Нам очень жаль, что эта статья вам не помогла.

Помогите нам ее улучшить!

Хранение и срок годности жидкого Л-карнитина

Что нам стоит исправить в этой статье?

Отправить отзыв

Спасибо за обратную связь!

Рубрики Витаминоподобные вещества L-карнитин

  • Темы
  • Похудение
Хранение и срок годности жидкого Л-карнитина

ПоделитьсяVKFacebookWhatsAppViberTwitterTelegramEmailPrint