10 продуктов с коллагеном, которые замедляют старение кожи

Белок эластин отвечает за упругость. Эластин есть в связках, сухожилиях, артериях эластического типа, которые помогают распределить нагнетаемую сердцем кровь по сосудам. Эластин содержит около 27% глицина, 19% аланина, 11% пролина, 10% валина, 4,7% лейцина, 0,1% гидроксипролина.

Причины потери

Можно выделить 5 основных причин, по которым коллаген перестает в полной мере вырабатываться организмом:

  1. К группе риска можно отнести людей, которые большое количество времени проводят под лучами солнца, а также курильщиков; людей, которые имеют прямой контакт с загрязненной окружающей средой или переживших токсические отравления организма.
  2. Климакс. В данный промежуток времени происходит активное разрушение коллагена. Во время климакса снижение коллагена возможно вплоть до 25% от всего его количества.
  3. Вредные привычки, несбалансированное питание – все это приводит к нарушению выработки коллагена.
  4. Заболевания, которые влияют на усвоение витаминов и минеральных веществ, необходимые нашему организму. К этому типу можно отнести различные инфекционные заболевания и прием препаратов, мешающих выработке коллагена.
  5. Недостаточное количество жидкости, поступающей в организм.

Спортивное питание для суставов и связок

Значительные физические нагрузки на связки, а также суставы может привести к появлению травм различной степени тяжести или даже развитию хронических заболеваний. Травматизму подвержен практически каждый атлет, вне зависимости от уровня его подготовки, поэтому прописной истиной остаётся тот факт, что предотвращение проблем является лучшим вариантом их решения. Для того, чтобы свести вероятность появления травм к минимуму следует всегда хорошо разминаться, соблюдать правильную технику выполнения тренировочных упражнений и, конечно же употреблять лучшее спортивное питание для суставов и связок, которое обеспечивает их сохранность и регенерацию.

Для достижения действительно серьёзных результатов в пауэрлифтинге, бодибилдинге и ряде других силовых дисциплин, атлетам приходится иметь дело со значительными рабочими весами. При этом следует понимать, что человеческие суставы, принимающие большую часть весовой нагрузки, являются совсем не самыми прочными деталями опорно-двигательного аппарата. Среди препаратов для укрепления и восстановления суставов есть возможность выделить перечень наиболее действенных и широко используемых в спортивной сфере. В этот список входит глюкозамин, коллаген, хондроитин и, конечно же, кальций.

Спортивное питание в помощь суставам и связкам

Глюкозамин. Представляет собой один из важнейших производственных элементов для создания и регенерации хрящевой ткани сустава. Он может производиться организмом самостоятельно, однако, в случае с повышенными нагрузками необходимо иметь дополнительный его запас. Глюкозамин обеспечивает усиление межклеточной связи внутри ткани, что позволяет значительно повысить общую прочность хрящей. Его высочайшая эффективность в деле обеспечения защиты и профилактики появления спортивных травм многократно подтверждена независимыми исследованиями и не вызывает сомнений. По этой же причине многие препараты для связок и суставов из спортивного питания, содержат его в своём составе. Отличным тому примером может стать Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin & MSM (90 таб.).

Хондроитин. Является очень важным элементом для производства соединительных тканей, в том числе суставов и связок. Он повышает стойкость к деформациям у хрящевых конструкций, делая их более устойчивыми к повреждению, а также повышает прочность связок на разрыв. Кроме того, хондроитин входит в состав синовиальной жидкости внутри суставов. Она является своего рода естественным смазочным материалом, который не даёт хрящам стираться друг об друга. Её наличие является обязательным условием не только для защиты от износа суставов, но и для борьбы с болевым синдромом.

Спортивное питание для суставов и связок

Коллаген. Этот белок в различных количествах присутствует в составе целого ряда органических тканей в теле человека. Наибольший же его процент приходится как раз на соединительные ткани к которым относятся и связки. Наличие достаточного количества коллагена является обязательным условием для обеспечения прочности соединительных тканей. Для бодибилдеров суточная норма коллагена, который должен употребляться с рационом, составляет не менее десяти граммов. Для обеспечения наивысшей эффективности следует принимать его в комплексе в другими укрепляющими препаратами, такими как, к примеру, Universal nutrition Animal Flex (44 упак.), в состав которого также входит ряд полезных витаминов и минералов.

Читайте также:  Ultimate Nutrition BCAA Powder 12000 400 г без вкуса

Причины боли в суставах и связках

Неполноценное питание

К сожалению, в последнее время углеводы в питании преобладают. Другими словами, мы получаем суточную калорийность без нужных нам белков. Мозг доволен – он получил нужный ему сахар, а вот суставы болят, связки долго заживают, да и вообще ноги плохо восстанавливаются. Добавим к этому алкоголь – и вуаля: колени не гнутся, кожа дряблая, в морщинах.

Недостаток витамина С и железа

Оксипролин, поступая с пищей, не может напрямую встраиваться в коллаген, так как для него нет подходящего транспорта. При синтезе коллагена в пептидную цепочку встраиваются пролины, которые уже в составе белка превращаются в оксипролины посредством специальных ферментов – пепсидилгидроксилаз.

Эти ферменты могут работать только в присутствии аскорбиновой кислоты – витамина С, а также им требуется молекулярный кислород, ионы железа и альфакетоглутарат, производное глутаминовой кислоты. С кислородом и глутаминовой кислотой проблем обычно нет. Больше проблем возникает с витамином С и ионами железа. 

Гиповитаминозом по витамину С в большей или меньшей степени страдает 90% населения РФ, а недостаток железа испытывают до 25%. При этих состояниях синтез оксипролина из пролина происходит плохо, а это значит преждевременное старение, проявляющееся как внешне, в виде обвисшей кожи, так и внутри – в виде дряблых сосудов с нарушением микроциркуляции.

Патогенная микрофлора кишечника

Как известно, от качества нашей микрофлоры зависит усвояемость белка. Если микрофлора плохая, то пролина и витаминов усвоится мало. 

Читайте подробнее теме: Почему болят суставы после бега

Укрепление связок и хрящей

Укрепление соединительных тканей, в частности связок и хрящей, также лежит в зоне ответственности добавок для связок и суставов. Многие из компонентов в их составе, к примеру, коллаген и глюкозамин, служат для восстановления их структуры, чтобы связки и хрящ дольше оставались гибкими и эластичными.

Выбирая спортивное питание для себя, не концентрируйтесь исключительно на протеинах, гейнерах или энергетиках. Не забывайте о своем связочном аппарате и делайте ставку на соответствующие добавки для суставов и всех соединительных тканей.

В случае с суставами и связками действительно нерушимое правило, как, впрочем, и везде. Оно гласит: лучше предупредить, чем лечить.

Для чего полезен коллаген в капсулах женщинам

Польза для женщин коллагена в форме удобных для приёма капсул обусловлена влиянием белка на красоту и женское репродуктивное здоровье. Так, регулярное употребление препарата Collagen помогает:

  • повысить способность эпидермиса восстанавливать свою исходную форму после растягивания;
  • укрепляет роговые пластинки ногтей;
  • выступает профилактическим средством против преждевременной алопеции;
  • отбеливает участки кожи, поражённые пигментацией (возрастной либо проявлением фотостарения);
  • активизирует метаболические процессы за счёт большого высвобождения тепла;
  • способствует укреплению мышечного корсета, который облегчает протекание беременности и родов у женщин;
  • заполняет подкожные разрывы эпителиальной ткани, которые выглядят как ярко-красные либо розовые растяжки.

Читать далее: Компливит кальций д3 форте состав инструкция отзывы и цены

Для чего полезен коллаген в капсулах женщинам

Увлажняет кожу лица
Способствует разглаживанию морщин
Препятствует преждевременному старению.
Предотвращает выпадение волос

Коллаген нужен организму женщины не только, чтобы выглядеть красиво и молодо. Он важен для функционирования многих систем. Протеин полезен для:

  • Кожи. Это один из главных органов его влияния. Причем это касается не только здорового цвета лица и морщин. Коллаген способствует регенерации дермы, восстановлению ее после травмирования. Он обеспечивает ее защиту от УФ излучения, других факторов окружающей среды. Благодаря ему кожа остается мягкой, нежной, повышается ее упругость.
  • Волос. Аминокислоты белка устраняют такие проблемы как секущиеся кончики, ломкость и сухость прядей. Они придают локонам объем.
  • Суставов. Сложный протеин обеспечивает их подвижность, предотвращает развитие воспалительных заболеваний и разрушение хрящей.
  • Костей. Вещество придает прочность костной ткани, что важно для женщин, поскольку с возрастом у них повышается хрупкость костей, возникает остеопороз.
  • Сердца. Белок отвечает за тонус кровеносных сосудов, поэтому так необходим для правильного кровообращения.
  • Гормонального баланса. Для того, чтобы организм вырабатывал достаточное количество гормонов, ему требуются аминокислоты.
  • Хорошего сна. В состав соединения входит глицин, он обладает успокаивающим воздействием. За счет этого collagen препараты избавляют от бессонницы.
  • Похудения. Коллаген улучшает обмен веществ и работу органов ЖКТ, тем самым способствует уменьшению массы тела. Кроме того, он снижает вероятность получить травмы при тренировках, без которых сбросить вес очень сложно.
Читайте также:  Гуарана — для чего она нужна? Польза и как принимать для похудения

Также коллаген проявляет полезные свойства при беременности и лактации. Он выступает источником незаменимых аминокислот, которые важны для мамы и ее малыша, его роста и правильного развития. Ещё это вещество уменьшает растяжки на животе после родов.

Насыщение организма коллагеном изнутри более эффективно, чем использование косметических средств на его основе. Капсулы с этим протеином принимают в таких случаях:

Для чего полезен коллаген в капсулах женщинам
  • медленный рост ногтей и волос, их ломкость, тусклость;
  • дряблость кожи, ее пигментация, появление морщин, потеря упругости;
  • проблемы с зубами, воспаления десен;
  • заболевания суставов, хрящей, костей, включая остеохондроз, артрит;
  • частые травмы от растяжений и вывихов до переломов;
  • физическая слабость, быстрая утомляемость, болевые ощущения в разных частях тела на погоду;
  • снижение иммунитета;
  • плохая работа печени и других органов ЖКТ.

Все эти симптомы являются признаками дефицита протеина. Средства на основе коллагена можно употреблять курсами для профилактики, чтобы замедлить процессы старения, сохранить привлекательность. Ведь после 30 лет вещество практически не вырабатывается организмом и должно поступать извне, например, с продуктами питания или благодаря БАДам. Вот для чего пьют коллаген в капсулах.

Основные средства профилактики заболеваний и травм суставов и связок

Хондроитин и глюкозамин

Наука сегодня развивается весьма быстрыми темпами. В настоящее время спортсменам доступны уникальные препараты, которые работают над восстановлением хрящевых поверхностей. Еще совсем недавно ученые полагали, что такие препараты в принципе невозможны. Ведь повреждение хряща – вещь крайне серьезная это как царапина на хрупком стекле. Но недавно было открыто удивительное влияние на связки и суставы так называемых хондропротекторов – хондроитина и глюкозамина. Современные медицинские препараты и спортивные добавки, содержащие производные этих веществ, обычно выпускаются с набором других вспомогательных активных субстанций. Они хороши не только для профилактики заболеваний суставов и связок, но и способны ускорять заживление суставных повреждений, снимать воспаления.

Основные средства профилактики заболеваний и травм суставов и связок

Данные препараты сейчас можно купить в аптеках, они вполне доступны. Например многие спортсмены признают эффективность таких препаратов, как “Терафлекс Адванс“, “Артрон Комплекс” и их аналоги. Основные действующие вещества во всех них одинаковы. Различаются их соотношения и набор дополнений.

В специализированных магазинах спортивного питания также продаются пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином. Конечно же, препараты эти недешевы, но в данном случае их эффект оправдывает цену. При этом спортивные БАДы, как правило, дешевле аптечных препаратов. По многочисленным опросам среди спортсменов и спортивных врачей, среди спортивных добавок для суставов и связок лидирующее место занимает комплекс “Энимал Флекс” от американской компании “Юниверсал Нутришн”. Кроме хондроитина и глюкозамина в его состав входит целый ряд вспомогательных веществ, таких, как витамины, минералы и аминокислоты, специально подобранные для максимальной эффективности именно для поддержки опорно-двигательного аппарата. Также на рынке спортивного питания в линейке продуктов каждого серьезного производителя присутствуют комплексы для суставов и связок.

Важное замечание: если у вас есть обоснованные подозрения на наличие проблем с истиранием и деформацией хрящей, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к квалифицированному опытному специалисту. Он сможет определить степень деструктивных изменений и назначит правильное комплексное лечение

Как правило, в него входят не только профилактические пероральные препараты и добавки, но и уколы (внутримышечные и внутрисуставные), физпроцедуры и другие методы. К примеру о том, какие комплексные методы пименяются для лечения и реабилитации травм коленных суставов вы можете прочитать здесь.

Основные средства профилактики заболеваний и травм суставов и связок

Коллаген

Коллаген – это один из самых распространенных белков в организме человека. Его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, который формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе.

Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящи, сухожилия и связки.

Коллаген в форме препарат для перорального применения выпускается как фармацевтическими компаниями, так и производителями спортивного питания. Но многие спортсмены даже не догадываются, что гидролизованный коллаген – это обычный пищевой желатин. Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена из костей, связок, сухожилий и хрящей, с помощью термической обработки (длительное вываривание). По своим биологическим свойствам желатин и аптечный коллаген практически ничем не отличаются друг от друга, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте. Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя. Его добавляют в так любимое многими детьми желе. На заре эры спортивного питания некоторое время коллаген пытались даже продавать в качестве протеина для атлетов. Однако для построения мышечной массы коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав.

Основные средства профилактики заболеваний и травм суставов и связок

Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок. Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за несколько сотен гривень, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, разумно сэкономив свои средства. Еще одним коллагеноседержащим продуктом является обычный холодец, поскольку при его приготовлении, фактически, используется та же технология вываривания коллагена из животных продуктов, что и при производстве пищевого желатина.

Читайте также:  Витамин B6 (Пиридоксин). Функции, источники и применение пиридоксина

Мнение потребителей

В отзывах покупателей добавок для суставов и связок прослеживается их эффективность только при условии соблюдения рекомендаций врача.

Не являюсь профессиональным спортсменом, но регулярно совершаю небольшие утренние пробежки. Зимой сильно заболела, пришлось сделать перерыв на месяц. После этого, совершив первую пробежку, ощутила сильную боль в колене. Врач посоветовал принимать добавку ANIMAL Flex. Результат стал ощутимым только спустя три недели после приема. При этом я не даю сильной нагрузки на колено. В целом осталась довольной данным препаратом.

Елена, 35 лет

Занимаюсь в тренажерном зале, сильных нагрузок не делаю, но периодически побаливают суставы. Ребята в зале посоветовали препарат Collaregen Olimp. Никакого эффекта от него я не заметил. Только после визита к врачу стало понятно, что данный препарат пьют в комплексе с другими добавками, которые содержат глюкозамин и хондроитин. Поэтому не рекомендую заниматься самолечением, лучше сразу обращаться к специалисту.

Алексей, 27 лет

Аптечные аналоги

Существуют и бюджетные варианты, чье действие направлено на укрепление суставов и связок. Препараты представлены в виде всевозможных мазей, подкожных инъекций, таблеток, капсул и гелей.

Гели и согревающие мази:

  • бальзам «Живокост»;
  • бальзам «Суставит»;
  • крем «Акулий Жир»;
  • «Лошадиная Доза»;
  • «Хондроитин-Акос»;
  • «Хондроксид-гель».

Капсулы и таблетки:

Аптечные аналоги
  • «Артра»;
  • «Глюкозамин-Хондроитин»;
  • «Кондронова»;
  • «Хондроксид»;
  • таблетки «Структум».

Инструкцию по применению того или иного препарата мало изучить. Следует еще и сравнить особенности. Надлежащего эффекта не будет при желании сэкономить. Мази и согревающие гели имеют временный эффект и впитываются лишь на 8–10%.

Полностью выдержанный курс спортивного питания для суставов и связок надежно закрепит полученный результат и поможет в краткие сроки наверстать упущенное.

Какие продукты необходимы для укрепления связок

Самое лучшее питание для суставов и сухожилий – это тушенные, запеченные или отварные продукты, а в качестве сладкого – желе из фруктов, сок, кисельные блюда, морсы и компот.

Еда для связок должна быть хорошо сбалансированной и разнообразной. Полезнейшими будут витаминные комплексы и продукция, содержащая массу микроэлементов.

Самые верные продукты для связок и сухожилий:

  • Овощи зеленого цвета, инжир, желтки яичные, плоды абрикос, вишня;
  • Полезны для укрепления связок продукты с высоким содержанием магния, который снижает уровень фосфора – финики, фасолевые, гречневая и овсяная крупы, соя, курага, цельнозернистый хлеб, отруби, чернослив, какао, изюм, шоколад;
  • Для нормализации уровня содержания фосфора нужно есть морские продукты, свежую рыбу (морскую и речную);
  • Молоко нежирное, кисломолочная продукция, сыр твердых сортов, жирностью менее 30%, возместят дефицит кальция.

Запивать данную пищу кофе или чайным напитком не рекомендуется. К полезным напиткам относится зеленый чай, помогающий сухожилиям и суставам быть устойчивее к разным нагрузкам. Нужно составить меню на неделю и постепенно укреплять суставы и связки.

Мнение потребителей

В отзывах покупателей добавок для суставов и связок прослеживается их эффективность только при условии соблюдения рекомендаций врача.

Не являюсь профессиональным спортсменом, но регулярно совершаю небольшие утренние пробежки. Зимой сильно заболела, пришлось сделать перерыв на месяц. После этого, совершив первую пробежку, ощутила сильную боль в колене. Врач посоветовал принимать добавку ANIMAL Flex. Результат стал ощутимым только спустя три недели после приема. При этом я не даю сильной нагрузки на колено. В целом осталась довольной данным препаратом.

Елена, 35 лет

Занимаюсь в тренажерном зале, сильных нагрузок не делаю, но периодически побаливают суставы. Ребята в зале посоветовали препарат Collaregen Olimp. Никакого эффекта от него я не заметил. Только после визита к врачу стало понятно, что данный препарат пьют в комплексе с другими добавками, которые содержат глюкозамин и хондроитин. Поэтому не рекомендую заниматься самолечением, лучше сразу обращаться к специалисту.

Алексей, 27 лет