10 лучших креатинов: Рейтинг 2020 года (Топ 10)

Креатин был впервые выделен в 1832 году французским химиком-органиком Мишелем Эженом Шеврёлем из скелетных мышц, а его название происходит от древнегреческого и переводится как «мясо». Большинство самых активных пищевых добавок для спортивного питания содержат в своем составе креатин.

Креатин моногидрат

Самый простой вид креатина – это чистый порошок белого цвета и практически не растворяется в воде. Обычно продается в форме порошка, который имеет вид мелких крупинок или мелкой пыли.

Запатентованные формы этого очищенного креатина носят названия:

  • Kreatine Micronized
  • CreaPure

Несмотря на то что это самые дешевые виды креатина они на практике доказали свою эффективность и состоятельность.

Если креатин моногидрат не дает эффект или у человека есть проблемы с его усвоением, то можно попробовать креатин фосфат.

Какая форма выпуска креатина является лучшей?

Вам наверняка известно, что моногидрат креатина может выпускаться в форме таблеток, капсул и порошка. По эффективности между ними принципиальных отличий нет. Применяя любую из этих форм, вы сможете добиться примерно одинаковых результатов. Отличаются все эти формы лишь удобством использования и длительностью работы.

Моногидрат в капсулах или таблетках превосходит остальные формы в удобстве применения, ведь вам не придется готовить спортивный коктейль. Однако таблетированные добавки усваиваются организм несколько дольше в сравнении с порошком и капсулами.

По скорости усвоения лидером является порошок, и именно такие добавки пользуются наибольшей популярностью. К минусам этой формы выпуска можно отнести только необходимость предварительного приготовления. Также отметим, что наиболее дешевыми являются добавки в порошкообразной форме.

Лучшие недорогие видеокарты по соотношению цена/качество

5. GeForce GTX 1050 Ti

Лучшие недорогие видеокарты по соотношению цена/качество

GTX 1050 Ti обеспечивает плавную картинку и низкую задержку во всех современных видеоиграх. GTA V на высоких настройках, Full HD разрешении показывает 50 FPS и среднюю температуру в 67 градусов. Fallout 4 можно запустить с ультравысокими настройками, при этом средний FPS составляет 40 FPS. Однако по отзывам пользователей наблюдаются небольшие рывки изображения.

4. GeForce GTX 1060 6GB

Лучшие недорогие видеокарты по соотношению цена/качество

3. GeForce GTX 1650 SUPER

Тесты российских покупателей демонстрируют хорошие игровые показатели. Red Dead Redemption 2 на максимально возможных настройках, Full HD разрешении выдает в среднем 40 кадров в секунду. Недорогая видеокарта при этом не нагревалась выше 59 градусов. Плавная картинка и комфортная игра наблюдается на ультранастройках в Metro Exodus. Средний FPS составил 60 с максимальной температурой 63 градуса.

Лучшие недорогие видеокарты по соотношению цена/качество

2. Radeon RX 590

На максимальных настройках в Full HD разрешении игра Rust показывает качественное изображение и плавную картинку. Частота смена кадров составила в среднем 55 FPS, а температура не поднималась выше 73 градусов. Исходя из тестов пользователей, в ARK: Survival Evolved достичь FPS 60 получилось только на средних пресетах. Видеопамяти Radeon RX 590 достаточно для работы в тяжелых программ видеомонтажа, 3D-графики и моделирования.

Лучшие недорогие видеокарты по соотношению цена/качество

1. GeForce GTX 1660

Для тех, кто хочет поиграть в Fortnite: Battle Royale на эпических настройках и не переплачивать, подойдет видеокарта GeForce GTX 1660. Модель создана на базе графического процессора TU116 и показывает отличное соотношение производительности и энергоэффективности. При Full HD разрешении в игре наблюдается средний FPS более 100 кадров, а температура не возрастает выше 67 градусов. Видеокарта бренда GIGABYTE не перегревается благодаря встроенному кулеру с двумя 90 мм вентиляторами и композитной трубке.

Лучшие недорогие видеокарты по соотношению цена/качество

Креатин какой фирмы выбрать

Чтобы выбрать эффективную и безопасную добавку, необходимо приобретать продукцию от известных и положительно зарекомендовавших себя производителей.

Читайте также:  Какие стероиды помогают нарастить мускулатуру

Мы подготовили список компаний, которые производят спортивное питание в соответствии с европейскими стандартами и требованиями:

1. BPI Sports

2. Olimp

3. Optimum Nutrition

4. BioTech

5. Scitec Nutrition

Эти бренды демонстрируют стабильность в вопросах качества. В производстве компании используют свой многолетний опыт, только лучшее сырье и современные технологии. Готовая продукция проходит постоянную лабораторную проверку, поэтому она абсолютно безопасна для здоровья потребителей.

Что лучше – креатин моногидрат или гидрохлорид

Принято считать, что и та, и другая форма креатина имеет один и тот же эффект по силе действия. Многие спортсмены утверждают, что гидрохлорид вообще не работает, а я, например, наоборот, чувствую его сильнее.

Недостаток моногидрата в фазе загрузки, когда в течение недели спортсмен принимает дозировку, превышающую суточную дозу. Уже давно от этой теории отходят. Кстати, еще одним нюансом при употреблении моногидрата являются углеводы, которые играют важную роль в усвоении молекул креатина. Таким образом, моногидрат употребляют чаще не с водой, а с соком, и чем больше его гликемический индекс – тем лучше. Поэтому самым лучшим вариантом считают виноградный сок.

Что лучше – креатин моногидрат или гидрохлорид

Подробнее о том, как принимать креатин →

Преимущества гидрохлорида над моногидратом следующие:

  • Полностью растворим в воде.
  • Отсутствие фазы загрузки.
  • Нет задержки воды в мышцах.
  • Ускоренное всасывание креатина.
  • Снижен распад до состояния креатинина.
  • Отсутствуют побочные эффекты.
  • Порция гидрохлорида в несколько раз меньше, чем моногидрата.

По оказываемому эффекту они ничем не отличаются.

Что лучше – креатин моногидрат или гидрохлорид

Кстати, тот факт, что эта форма креатина не задерживает воду, весьма сомнительный, так как на своем опыте я набираю массу примерно одинаково, как и объем мускулатуры.

Если верить маркетологам, то гидрохлорид способен полностью растворяться и в кратчайшие сроки усваиваться, что делает его намного эффективнее. Также рекламные компании этой формы прогнозируют разницу в силе эффекта, превышающую моногидрат аж в 59 раз! Что на все 100% не является истиной.

Так как быть и какой креатин выбрать?

Каждая форма креатина оказывает разный по силе эффект на каждого атлета и, к сожалению, порекомендовать тот или иной спортивный продукт будет неправильно. На мой организм гидрохлорид оказывает более сильный эффект, это проявляется в прогрессе уже после нескольких дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, но я его эффекты начинаю чувствовать спустя семь-десять дней приема, причем разницы употребления моногидрата с фазой загрузки или без нее лично я не ощущаю. Кстати, многие спортсмены вообще не чувствуют работу гидрохлорида, так что данную добавку нужно «дегустировать» индивидуально!

Что лучше – креатин моногидрат или гидрохлорид

Креалкалин

Обсуждая креатин виды, обратите внимание на креалкан. Это не чистый креатин, как в составе моногидрата, а перемешанный с щёлочью. Щёлочь нейтрализует кислотный баланс в желудке, обеспечивая всасывание в кровь через его стенки. Однако исследования утверждают, что соединение с доставлением щелочи бесполезно, так как креатин усваивается без вспомогательных элементов.

Читайте также:  Изотоник: для чего нужен, из чего состоит спортивный напиток

Предлагаем ознакомиться Как вкусно приготовить диетическую рыбу в духовке

1. отсутствие побочных эффектов, присущих моногидрату;

2. не затрудняет работу желудка, не вызывает запоры;

Креалкалин

3. не провоцирует обезвоживание;

4. выводит молочную кислоту;

5. не провоцирует метеоризм.

Креалкалин – вид креатинов, использующихся в основном спортсменами в условиях, требующих тяжелой физической работы. Креалкалин усиливает выраженность рельефа, выводя лишнюю жидкость. Производители утверждают – креалкалин целиком усваивается, не превращается в бесполезное и вредное вещество. Эффект от использования сохраняется через три месяца после завершения курса процедур.

Креатин: свойства и польза

Увеличить картинку

Многие посетители фитнес-клубов и бодибилдеры принимают креатин для повышения результатов. Креатин обладает рядом полезных свойств для организма человека:

  1. увеличивает силовые показатели мышечной массы (обычной, «взрывной» силы мускулатуры или же силовой выносливости);
  2. увеличивает объем мышечной массы;
  3. способствует быстрому восстановлению после тренировок;
  4. увеличивает содержание в организме основных гормонов-анаболиков: гормона роста и тестостерона.
  5. подавляет выработку гормона миостанина, который препятствует росту мышечной массы;
  6. в определенной мере оказывает благоприятное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы;
  7. обладает легким противовоспалительным действием;
  8. при комплексном приеме креатин снижает концентрацию холестерина в крови;
  9. применяется в процессе восстановления атрофированных мышц и при нейромышечных расстройствах;
  10. снижает симптомы болезни Паркинсона (медленно прогрессирующего дегенеративного заболевания), а также восстанавливает уровень дофамина (гормона счастья).
Креатин: свойства и польза

Также, предположительно, креатин обладает противоопухолевой активностью. Но данный аспект требует более детальных исследований и доказательной базы.

Таким образом, креатин является эффективной пищевой добавкой для спортсменов, а его прием не зависит от уровня физической подготовки.

Как выбрать креатин?

По мнению профессиональных спортсменов, при выборе креатина, должны учитываться два основных фактора:

  • Качество – не стоит гнаться за ценой. Не всегда самый дорогой продукт – самый лучший.
  • Форма выпуска – стоит отдать предпочтение добавке в порошке, она более безопасна по сравнению с капсулами, а стоит при этом дешевле.

Есть разные виды креатина, среди которых моногидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат и т.д. Специалисты отмечают, что наиболее полезен и эффективен первый вид. Именно он способствует набору массы, другие разновидности – реклама, их действие ничем не подкреплено.

Можно подобрать креатин с транспортной системой. Это сочетание добавки и веществ, ускоряющих поступление креатина в мышечные ткани, что способствует его более быстрому усвоению. Для лучшего результата чаще всего креатин принимают в комплексе с углеводами (запивают соком), но также сочетают с протеином, таурином, карбоновой кислотой и L-глютамином.

Креатин выпускают в 4 формах:

  • капсулы;
  • порошок;
  • таблетки;
  • жидкость.

По действию они ничем не отличаются друг от друга, выбирать нужно тот вид, который проще принимать. Например, порошок требуется заливать водой или другими напитками и тщательно перемешивать, в то время как капсулы и таблетки просто запиваются жидкостью.

Однако сторонники порошкового креатина утверждают, что по составу он безопаснее и содержит чистое вещество без примесей.

В жидком виде добавка давно перестала быть популярной ввиду того, что является нестабильной и быстрее остальных форм теряет свои полезные свойства.

Помимо этого, выбирая креатин, надо обратить внимание на следующие факторы:

  • срок годности;
  • целостность упаковки;
  • наличие вкуса;
  • отсутствие запаха;
  • способность растворяться в воде (если это порошок).

Таблетки и капсулы

Выбор людей, которые не хотят ни ароматизаторов, ни подсластителей, ни красителей. С таблетками и капсулами все очень просто: проглотил — и будь здоров! Именно поэтому данные формы выпуска до сих пор популярны, несмотря на одну свою особенность — из них Л-карнитин усваивается медленнее.

Остановимся на этом нюансе более подробно. Нужно понимать, что все формы L-карнитина работают одинаково эффективно! Они все усваиваются почти на 100%. Просто жидкие растворы начинают работать через 10-15 минут после приема, а таблетки через 30-40. Располагая этой информацией, вы должны правильно определить время использования препарата:

  • готовые напитки и концентрат пить за 10-15 минут до тренировки;
  • разведенный порошок принимать за 20-25 минут до тренинга;
  • капсулы и таблетки глотать за 30-40 минут до физической активности.

Вот и все! Никаких сложностей и тайн. Если привыкли пить таблетизированную форму, смело делайте это и дальше, просто помните, что должны использовать стек заранее, а не когда уже стали на беговую дорожку.

Чтобы вам было проще ориентироваться в формах выпуска левокарнитина, мы подготовили для вас таблицу:

Форма выпуска Плюсы Минусы
Жидкий — усваивается быстрее всех остальных форм! — готов к употреблению — имеет приятный вкус — может содержать витамины, минералы, разные полезные добавки — содержит красители, ароматизаторы, вкусовые добавки — носить с собой флаконы не всегда удобно — концентрат приходится разводить
Порошок — хорошо и быстро усваивается — экономично расходуется — быстро растворяется — не занимает много места при хранении — необходимо готовить напиток самостоятельно — нужно иметь при себе бутылку и жидкость, чтобы приготовить порцию смеси
Капсулы, таблетки — усваиваются полностью — не содержат ароматизаторов, вкусовых добавок — удобны в использовании и дозировании — занимают мало места при хранении и транспортировке — усваиваются медленнее жидкой и порошкообразной формы (поэтому нужно пить за 30-40 минут до тренировки)

Креатин что это

Креатин — это карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене различных клеток организма. В свою очередь, креатин моногидрат — это химическое соединение, представляющее собой молекулу креатина и воды. В чистом виде вещество содержится в мясе животных, тогда как моногидрат можно купить в виде спортивного питания

Спортивное питание на основе креатина нужно, прежде всего, для повышения силовых показателей атлетов. Под воздействием этой добавки оптимизируются процессы обмена веществ в мышцах, делая креатин (а не гликоген) основным источником энергии. На практике это позволяет добавить 1-2 повтора в базовых упражнениях, позитивно влияя на процессы гипертрофии.

Вторичным плюсом от приема креатина является увеличение объема мускулатуры, достигаемое посредством задержки жидкости в мышечном волокне¹. Поскольку это повышает объема саркоплазмы, часто новичкам рекомендуется пить креатин для запуска процесса роста мышц. Кроме этого, существуют исследования, показывающие, что моногидрат нужен также и для повышения уровня тестостерона у мужчин².

Для чего нужен креатин?

Креатин что это

Креатин нужен для того, чтобы обеспечивать организм дополнительной энергией в период активных физических нагрузок. По сути, при силовых тренировках мускулы сперва используют энергия этой добавки, а лишь затем — АТФ, гликогена и других нутриентов. Суммарно это дает спортсменам возможность улучшить силовые показатели и работать с большим весом в упражнениях со штангой.

Прием креатин моногидрата в виде спортивного питания нужен также для нейтрализации кислот, образующихся при физических нагрузках, что заметно снижает мышечную усталость при выполнении упражнений, плюс ускоряет восстановление. Однако эффект добавки проявляется постепенно лишь 5-10 дней после начала приема, поскольку вещество сперва должно накопиться в мышцах и в других тканях организма.

Что дает креатин:

  1. Увеличение силовых показателей
  2. Ускорение процесса роста мышц
  3. Ускорение процессов восстановления
  4. Повышение уровня тестостерона
  5. Повышение индекса массы тела